2023-05-05 11:13:11
Пост ждали, знаю. Сохраняйте и делитесь с теми, кому актуально
Итак.
Скажу сразу вот о чем. Одними питанием избавиться от данных недугов невозможно, но! Уменьшите их проявление вполне реально.
На сайте
Reproductive Biomedicine Online есть обзор, в котором говорится: женщины с эндометриозом в анамнезе потребляют недостаточное количество овощей и омега-3 жирных кислот, а красное мясо, кофе и трансжиры - в избытке.
На какие продукты делать упор в своём рационе?
Омега-3. Призваны уменьшать воспаление. Источники: жирные сорта рыб (сельд, форель, лосось, печень трески, скумбрия…). Из растительных источников: семена льна и чиа, грецкие орехи и даже облепиха.
Продукты с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые крупы (рис, макароны, чечевица, киноа, гречка…), бобовые, овощи, фрукты, отруби, цельнозерновой хлеб.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов: свёкла, шпинат, баклажаны, лук, различная капуста, орехи, ягоды (ежевика, вишня, малина).
Куркумин. Обладает необходимым противовоспалительным действием. Есть исследования на pubmed, посмотрите, кому необходимы источники.
А еще, в последнее время все чаще говорят об эффективности куркумина при нежелательном росте клеток и идёт исследование о влиянии куркумина на эндометриоз.
Витамин Д. Исследования утверждают, что «было показано снижение частоты (лапароскопически подтвержденного) эндометриоза у женщин с более высоким уровнем витамина Д в крови». Те, простым языком, женщин с более высоким показателем витамина Д реже страдают от эндометриоза.
Витамина А, Е, С. Именно из пищи!
Опять же, результаты исследований говорят об эффективности из продуктов питания, а не добавок.
Витамин А может помочь ограничить рост клеток, скорректировать воспалительные процессы.
Витамины Е и С, цитирую результаты данных «увеличение потребления только этих двух витаминов снижает хроническую боль, вызванную эндометриозом, на 43% за 8 недель. По анализам, маркеры воспаления в крови участников также значительно снизились по сравнению с началом исследования.»
Источники С: перец, киви, шиповник, сельдерей, различная зелень, многие овощи.
Источники Е: опять же зелень (шпинат, укроп, кинза и пр), ягоды, орехи, морепродукты.
Источники А: морковь, субпродукты, хурма, тыква, брокколи, абрикосы…
Теперь о набившем оскомину глютене.
Есть некоторые научные доказательства того, что женщины, которые сократили потребление глютена (или исключили полностью) ощущает уменьшение симптомов эндометриоза (через 13 мес).
•
Что ограничить?
Кофе (а от растворимого просто откреститься, в идеале) может повышать уровень эстрогенов. 1-2 чашки в день, хорошего кофе, допустимо.
Красное мясо (ну, это и не только про эндометриоз).
Транс-жири (опять же, это не только в разрезе проблем с миомами или эндометриозом) - провоцируют усиление воспалительных процессов.
Если говорить о процентах, то риск развития эндометриоза был выше при употреблении: красное мясо (на 17%), продукты богатые трансжирами (на 12%).
Конечно, споры о влиянии питания на развитие эндометриоза велись и ведутся до сих пор.
Одно исследование сменяется другим, выдвигаются версии. Но на данном этапе есть вот такие данные.
3.6K views08:13