Разница во времени пробуждения в рабочие и выходные дни приводит к проблемам с сердцем и лишнему весу, вызывает головную боль, хроническую усталость утверждают специалисты.
Те, кто в выходные спит хотя бы на 2 часа дольше, чтобы справиться с недосыпанием в течение рабочей недели, с большей вероятностью сталкиваются с проблемами со здоровьем сердца и сосудов.
Основная проблема такого поведения состоит в том, что при «компенсации» ежедневного недосыпания, человек не стремится менять свой режим дня в будни, и недостаток сна становится хроническим. Исследователи подчеркивают, что важно не только иметь достаточную суммарную продолжительность сна в течение недели, но и выполнять ежедневную норму.
Поэтому важно не менять режим на выходных по сравнению с рабочей неделей. Гораздо полезнее выстроить ритм сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных, и составляла не менее 7 часов.
Всемирная Организация медицины сна разработала рекомендации для здорового сна для всех:
1. Установите точное время для пробуждения и отхода ко сну;
2. Если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не делать этого дольше 45 минут
3. Избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна, а также курения;
4. Не употребляйте кофеин менее чем за 6 часов до сна. Кофеин содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде;
5. Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. Легкий перекус перед сном допускается;
6. Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном;
7. Постарайтесь, чтобы место для сна было максимально комфортным;
8. Проветрите комнату перед сном;
9. Постарайтесь убрать все раздражающие звуки, оставьте минимум света;
Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться со специалистом.
