Письменные практики

2022-08-10 05:09:17 В это очень трудно поверить (...в первую очередь мне), но у меня с сегодняшнего дня до 25 августа отпуск.
Курсы по письменным практикам продолжатся со второй недели сентября; какие именно — решаем сейчас с командой, нам хочется разного
25-го августа или вскоре после него объявлю (во всех каналах и в рассылке).
На осень Много Планов (лекции, консультации, книги и т.п.), но вначале нужно выдохнуть, сменить обстановку, вспомнить себя и зарядить все батарейки. А то "дней свободы от забот" у меня не было с февраля 2020 г. Открыть/Комментировать

2022-07-14 08:14:32 Так-с. Вопрос к тем, кто читает мои обзоры книг или что-то от меня где-то слышал:

Какие из книг, которые я упоминаю или пересказываю, вам бы хотелось мочь прочитать по-русски (...если они еще не переведены)? Открыть/Комментировать

2022-07-11 04:25:16 Если кто-то из близких людей намеренно влезает в дневник другого — это признак очень серьезных проблем в отношениях. Как правило, нарушение неприкосновенности чужого дневника становится известным, и отношения от этого портятся еще сильнее. Однако стоит помнить о том, что люди, которые сами ведут дневник, гораздо реже лезут в дневник к другим. Поэтому можно предложить родственникам тоже вести дневники, чтобы они смогли влезть в шкуру "человека с дневником" и прочувствовали необходимость уважения границ. Или можно предложить завести общий семейный дневник, в котором писать письма друг другу и обсуждать острые вопросы в более безопасном формате.

4. Честность

Очень легко писать о своих успехах в движении к цели, и так не хочется писать о провалах, о поступках, которых стыдишься. Но если не понимать, что к ним приводит, практически невозможно измениться, избавиться от дурных привычек. Поэтому очень важно отмечать моменты, когда вы "сорвались", у вас не получилось и т.п. Кэтлин Адамс приводит пример, как она бросала курить. Она обратила внимание, что не записывала случаи, когда стреляла сигаретку у коллеги на работе, или (о, ужас, ужас!) воровала "бычки" из пепельницы в курилке. Когда она стала описывать в дневнике и такие моменты, она очень быстро прекратила курить насовсем.

Так что, если вы ловите себя на ощущении "увиливания" или избегания каких-то тем и ситуаций в дневнике, перескочите на следующую строку и быстро-быстро допишите предложение: "На самом деле я хочу написать о __________" "Я осознаю, что сейчас я избегаю ____________"

5. Молчание

Молчание — не-письмо — в дневнике бывает разное и по разным причинам. Если вы не пишете в дневник оттого, что вам тяжело даже подумать об этом, письмо воспринимается как "обязаловка" — задумайтесь о том, насколько вы в жизни сейчас перегружены. Не получается ли так, что вы все время ставите во главу угла вашу ответственность перед другими — задвигая при этом в тень вашу ответственность перед самим собой? Если так, то можно посвятить ведение дневника сверке и восстановлению баланса.

Если вы не знаете, что сказать, тогда вам может помочь структурированное письмо, ответы на наводящие вопросы.

Третий вид молчания возникает тогда, когда вдруг посреди письма вы обнаруживаете, что отвлеклись, замечтались. Это значит, что под поверхностью повседневного уровня сознания у вас зреют какие-то новые содержания. Тогда, как говорится, "просто будьте с этим". И молчание завершится чем-то творческим, насыщенным и осмысленным.

6. Внимание

Если систематически уделять чему-то внимание, это "что-то" начинает меняться, развиваться. Поэтому очень полезно бывает встроить ведение дневника в свою жизнь как некую систематическую деятельность. При этом вовсе не обязательно писать по часу каждый день. Достаточно бывает 15 минут 2-3 раза в неделю. Не давайте обещаний, которые вы не сможете выполнить, трезво оцените свои ресурсы и возможности.

Якорь внимания также помогает выявить в жизни паттерны, синхронии и осмысленные совпадения.

7. Структурированность

Вопреки распространенному мнению, структурированность не блокирует творчество, а, наоборот, способствует ему, помогает аккумулировать энергию. Структурированность может быть в форме "ритуала письма" — всегда в одном и том же месте, или в одно и то же время дня, или в одинаковых блокнотах. Также структурированность может присутствовать в виде определенных дневниковых упражнений. Или в виде последовательности "погружения в глубину переживаний" и всплывания на поверхность. "Уподобьтесь дельфинам, — пишет Адамс, — ныряйте глубоко, но то и дело всплывайте, чтобы подышать".

8. Рефлексивность

Письменные практики будут работать для вас лучше всего, если вы будете время от времени возвращаться к уже написанному и осмыслять его, отвечая себе на вопросы. Например: "Что для меня здесь выступило ярче всего?" "И как мне теперь с этим?" "Что делать дальше?" Открыть/Комментировать

2022-07-11 04:25:16 (перепост моего поста из ФБ 2015 года)

ВОСЕМЬ ЯКОРЕЙ ДНЕВНИКОВОЙ РАБОТЫ

Про восемь якорей дневниковой работы я прочитала в книге Кэтлин Адамс "Сильней меча" (Mightier than the Sword). Мне кажется, эта информация может быть полезной как тем, кто только задумывается о ведении дневника, так и дневниководам со стажем.

Эти якоря можно назвать и "принципами", но Адамс предпочитает метафору якоря как средства, помогающего удержаться там, где хочется, чтобы не сносило течением. Она пишет, что полезнее всего знание об этих якорях будет тем, кто не знает, как начать писать; не знает, о чем писать; пишет-пишет несколько дней, потом бросает и не может вернуться к ведению дневника; не может найти времени; чувствует, что застрял; отвлекается при письме, теряет интерес; испытывает неприятные и тяжелые чувства.

1. Позволение

Первый якорь — это позволение себе не соответствовать своим собственным или чьим-то иным ожиданиям о том, как "правильно" или "нужно" писать. Можно писать неграмотно, некрасиво, грубо, нечитабельно. Можно потакать своим предпочтениям в выборе того, чем и на чем писать (или печатать, или диктовать). У позволения есть еще один этический аспект: если вы хотите прочитать кому-то фрагмент из своего дневника, спросите у человека разрешения это сделать (может, он не хочет это слышать; имеет полное право, и не принимайте отказ близко к сердцу).

2. Баланс

Когда в ведении дневника не хватает баланса, то всякий раз, когда вы беретесь вести дневник, у вас быстро теряется запал. Вы обнаруживаете, перечитывая, что все ваши записи какие-то однообразные, и нет ощущения, что вы куда-то продвигаетесь. Нет ощущения, что ваше понимание себя развивается и куда-то ведет.

"Разбалансировка" в дневнике происходит тогда, когда какие-то аспекты вашей жизни систематически получают больше внимания, а какие-то — меньше. Возможно, вы пишете о мыслях, но не пишете о теле. Пишете о проектах, но не пишете об отношениях. Пишете о внутреннем, но не пишете о его связи с внешним. Возможно, вы обращаетесь к дневнику только тогда, когда вам плохо и у вас кризис, и тогда дневник ассоциируется у вас с эмоциональным хаосом, слезами и отчаянием.

Чтобы восстановить баланс в дневнике, Кэтлин Адамс предлагает:

- Присмотреться, какие области вашей жизни недополучают внимания — и добавить им внимания путем записей (с использованием разных дневниковых упражнений).
- Если вам скучно оттого, что вы "говорите прозой", пишите стихи, рисуйте картинки, записывайте грезы и придумывайте фантастические истории.
- Если у вас ощущение, что ваш дневник "обо всем и ни о чем", сосредоточьтесь на чем-то одном. Поставьте цель, не обязательно глобальную, напишите план действия и пишите о том, каково вам двигаться к этой цели.
- Если вы пишете только тогда, когда у вас в жизни "все ужасно", представьте, что вы — исключительно дорогой кризисный менеджер, и проанализируйте ситуацию с его точки зрения. Где вы паникуете? Где вы раздуваете из мухи слона?
- Если вы пишете только о внешних событиях, дайте выступить внутренним голосам. Ведите в дневнике диалоги с разными "частями себя".
- Радость, благодарность и юмор очень помогают восстановить баланс. Пишите, среди прочего, о том, что вас порадовало или рассмешило.

Достаточно добавить совсем чуть-чуть нового в ваш стиль ведения дневника, и это уже будет очень полезно. Совершенно не нужно так менять привычный стиль письма, чтобы совсем себя не узнавать в написанном.

3. Право на тайну частной жизни

Это о том, чтобы уважать границы, свои и чужие. Не оставляйте дневник лежащим там, где в него могут заглянуть по ошибке. Кэтлин Адамс советует оставлять пустой первую страницу в блокноте. На ней можно написать "Пожалуйста, не читайте дальше — это личное". Открыть/Комментировать

2022-07-10 14:38:16 Оказывается, сегодня нашу рабочую тетрадь, изданную в МИФе, можно купить всего за 200 рублей. https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/esli-mama-na-nule/ Открыть/Комментировать

2022-07-09 06:27:09 До кого еще мне бы хотелось донести письменные практики?

Когда я думаю о том, кому письменные практики могли бы быть особенно полезными, я думаю, в первую очередь, о

⁃ людях на разных этапах процесса миграции (вынужденной или выбранной)
⁃ людях, живущих с разными хроническими состояниями, в первую очередь теми, где возможности медицины ограничены
⁃ людях, стремящихся разобраться, что стоит за тревожащими их симптомами (на этапе “поиска диагноза”)
⁃ людях, получивших серьезный диагноз
⁃ людях, готовящихся к операциям и восстанавливающихся после операций
⁃ людях, ухаживающих за тяжело больными близкими
⁃ мамах маленьких детей
⁃ старшеклассниках
⁃ студентах
⁃ безработных
⁃ заключенных
⁃ медицинских работниках
⁃ помогающих практиках (психологах, социальных работниках и т.п.)
⁃ работниках системы образования

А вам до кого бы хотелось донести письменные практики (если это вообще вопрос, имеющий для вас смысл)? Открыть/Комментировать

2022-07-09 06:27:09 Почему мне важно делать письменные практики доступными? Что я при этом защищаю или взращиваю?

Мне кажется, для некоторых субкультур в Восточной Европе “писать в стол” естественнее, чем “разговаривать с посторонними”, по многим причинам. Суть письменных практик именно в том, чтобы выразить переживания, запечатлеть выражение переживаний — и потом вернуться к ним, развивая и укрепляя рефлексивную позицию.

Мне важно делать письменные практики доступными, потому что

⁃ это прекрасный “психогигиенический инструмент”
⁃ они во многих случаях полезны для здоровья, психического и соматического
⁃ у них великолепное соотношение цены (вложений ресурсов) и качества (результата), они доступны всем желающим
⁃ их можно вести урывками в любое время дня и ночи, когда у тебя нет возможности найти время на созвон с кем-то поддерживающим
⁃ пользу от них можно получить, даже если пишешь пальцем в воздухе в местах не столь отдаленных
⁃ для тех, кому важно, чтобы практика была доказательной, есть огромное количество исследований
⁃ письменные практики необходимы для формирования метакогнитивных навыков, а метакогнитивные навыки необходимы для вообще всего в контексте поступков человека, желающего считать себя человеком, а не ходячей реакцией на стимулы
⁃ они помогают (вос)создавать преемственность идентичности в ситуациях личных и глобальных кризисов
⁃ они помогают развивать или восстанавливать авторство жизни
⁃ они помогают работать с такими абстракциями, как “ценности”, “смыслы”, “принципы”, “права” и “достоинство”
⁃ они помогают людям, у которых мало социальной поддержки
⁃ они помогают осмыслять и прорабатывать темы и переживания, о которых в силу тех или иных причин не поговоришь (“нельзя”, “неприлично” или не с кем)
⁃ начиная с подросткового возраста, в жизни людей нет таких сфер, к которым письменные практики были бы не применимы.

При этом я защищаю или взращиваю

⁃ возможность исцеления
⁃ обитаемый мир, где есть место не только борьбе за выживание
⁃ равенство возможностей
⁃ гибкость и стрессоустойчивость
⁃ ответственный подход к помогающим практикам
⁃ право на самоопределение, критическую рефлексию и авторство жизни
⁃ действие в согласии с ценностями, внутреннюю цельность
⁃ сострадание и надежду на лучшее
⁃ признание и принятие себя


Что этот рабочий инструмент дал мне — по сравнению с тем, когда у меня его не было?

⁃ возможность развивать мышление, думать по-новому
⁃ возможность работать со своими жизненными темами и вопросами в своем темпе
⁃ возможность уделять своим переживаниям и вопросам столько внимания, сколько они требуют, не “грузя других собой” (даже если я часть того, что пишу, пишу публично, у читателей всегда есть возможность отписаться или не читать)
⁃ понимание, что если у меня возникают сложности, я знаю, что может мне помочь, — т.е. уверенность, опору на себя и стрессоустойчивость
⁃ возможность выживать в социальной изоляции
⁃ возможность ориентироваться в разнообразных интересах и увлечениях (которые на самом деле все про одно и то же, но без письменных практик мне было бы трудно это увидеть)
⁃ продуктивность в самых разных обстоятельствах, в том числе резко и непредсказуемо меняющихся
⁃ более доброе и принимающее отношение к себе
⁃ систематическую намеренную практику профессионального саморазвития Открыть/Комментировать

2022-07-05 09:09:14 Отдельно выступает тема отношений с болезнью, старостью, с “телом подводящим” и с собственной смертностью. Двое собеседников Линды имеют опыт жизни с тяжелым заболеванием. Это тоже область огромной уязвимости и сложных переживаний, которым важно давать место. Джон Эванс подчеркивает, что письменные практики могут способствовать развитию осознанности и стрессоустойчивости, и это доказано результатами научных исследований. Ему самому они помогают сосредоточиться и выделять важное, по возможности сохранять предпочитаемый настрой и действовать в соответствии со своими ценностями даже в те дни, когда вследствие химиотерапии он чувствует себя ужасно. Боб Канкалози рассказывает о том, что в период лечения от рака дневник оказывался исключительно полезным для него во взаимодействии с врачами. Он приносил на консультацию список вопросов, дословно записывал ответ врача (потому что стресс и тревога “выбивали куски внимания”), и спрашивал врача: “О чем мне, по вашему опыту, было полезно вас на этом этапе спросить, но я не спросил?” Ответы врачей на этот вопрос оказывались исключительно ценными.

Виктор Имбимбо на протяжении уже более чем 20 лет ухаживает за женой, больной дегенеративным неврологическим заболеванием. К этому в последние годы добавился уход за престарелой матерью. Виктор создал в Америке сообщество поддержки для людей, ухаживающих за больными родственниками, и сейчас в нем более 50 миллионов человек. Он прекрасно знает, что такое “выгорание ухаживающего”, переживание утраты при том, что любимый человек еще жив, постоянная готовность к чрезвычайной ситуации, необходимость перестраиваться, перегруженность задачами. Он знает, что хотя лучшее, что может помочь ухаживающим — это сообщество поддержки, на участие в таком сообществе тоже может не быть ресурса. Но даже 10 минут письменных практик в течение дня — это гораздо лучше, чем ничего. Он подчеркивает, что в мрачные и тяжелые периоды важно запечатлевать “маленькое хорошее, которое происходит помимо плохого и/или несмотря на плохое”. Он говорит о том, что письменные практики становятся для ухаживающего пространством сохранения преемственности собственной идентичности, потому что в ситуации хронической тяжелой болезни близкого ухаживающему оказывается очень легко потерять себя. Открыть/Комментировать

2022-07-05 09:09:14 Почему письменные практики оказываются важными для мужчин, и в каких ситуациях они их применяют

(по материалам бесед Линды Монк с мужчинами, ведущими дневники более 25 лет)

Письменные практики позволяют мужчинам осмыслить, что для них значит “быть мужчиной”, исследовать, как на них влияют разные существующие в обществе “настоящий мужчина должен…” и “настоящий мужчина никогда…”. Давление социальных требований и культурных предписаний на мужчин бывает огромно. Оно транслируется как через предписания, которые мужчина получает в родительской семье (через наблюдение за тем, как ведут себя мужчины в семье, если в семье есть мужчины, и через домысливание-достраивание того, какими являются мужчины, с опорой на слова, интонации и поступки женщин, если в семье нет мужчин), так и через мужскую группу сверстников или более старших мужчин. Ну и, само собой, СМИ во всех видах и сама институциональная структура общества.

Письменные практики помогают мужчинам понять, где существует конфликт личных предпочтений и ценностей, контакта с собой — и социокультурных предписаний “что значит быть мужчиной”. Они дают пространство для выражения переживаний и мыслей, которые в существующем обычном общении мужчин с женщинами и мужчин друг с другом обсудить, в общем, негде. В частности, в существующем обычном общении мало где мужчины могут поговорить о своем ощущении уязвимости, неуверенности, о внутренних противоречиях и связанных с ними сильных чувствах — если мужчина начинает озвучивать такое, он часто теряет статус “взрослого человека, на которого можно положиться”. Опять же, в некоторых культурах и субкультурах достойное поведение настоящего мужчины — не “грузить других собой и своими проблемами”. Письменные практики создают для мужчин безопасное пространство, где они могут выслушать себя, быть любыми, уделить себе внимание в необходимом объеме, не “теряя лица” в обычном общении.

Давление социокультурных предписаний заставляет многих мужчин систематически “делать вид” и врать как другим людям, так и самим себе. Марк Матусек считает, что основная задача духовного развития — преодолеть привычное вранье и настроиться на свою внутреннюю правду, во всей ее уникальной сложности.

Тема уязвимости и пространства для себя оказывается исключительно важной в ситуациях, где мужчина переживает ощущение провала и неудачи, как в работе, так и — в особенности — в личных отношениях, в отношениях с детьми. И в отношениях с самим собой, когда есть ощущение, что ты как-то себя сам подвел или предал, совершив тот или иной выбор. Джон Эванс, дважды женатый и дважды разведенный (по крайней мере во втором случае это было из-за того, что у него были параллельные отношения с другой женщиной), отец пятерых детей, говорит о том, что письменные практики полезны как для запечатления ощущения “получается”, “ветер в парусах”, так и для запечатления периодов, когда “жуткий шторм”. Перечитывать эти дневники оказывается потом очень полезно для осмысления собственного развития.

Данкан Элси рассказывает о том, как письменные практики помогают им с женой укреплять отношения, создавать темы и условия для очень глубоких, насыщенных смыслами, поддерживающих и взаимообогащающих разговоров. Открыть/Комментировать

2022-07-05 08:10:42 Данкан Элси тоже начал писать в ситуации личностного кризиса, когда он в какой-то момент повел себя очень сильно вразрез со своими собственными ценностями и представлениями о себе. Он чувствовал себя одновременно очень уязвимым, ему было страшно говорить о своем опыте с другими людьми (да, собственно, было и не с кем особо), и при этом он чувствовал необходимость проговорить свои переживания и мысли, уделить себе много внимания, выслушать себя. Дальше он стал использовать письменные практики, чтобы “заземлиться” и настроиться на то, чего ему не хватает для целостной жизни. Он профессиональный сайтостроитель, который много медитирует, и дневник дает ему пространство для реализации его эстетических, созерцательных, творческих аспектов, не находящих места в его повседневной работе.

⁃ кто-то начал писать в ситуации очень интенсивной работы, требовавшей постоянной рефлексии, саморазвития, коррекции курса и т.п.

Виктор Имбимбо начал писать, когда завел собственный бизнес после некоторого времени работы в корпорации и оказался в позиции, где он и начальник, и исполнитель, должен сам себе ставить задачи, руководить собой, искать варианты и т.п. и т.д.

Боб Канкалози всю жизнь проработал на руководящих позициях в гигантской корпорации, и к письменным практикам пришел еще во время “обучения без отрыва от производства”: темп взаимодействий был огромным, требования к результатам тоже давили и подгоняли, и он почувствовал, что ему нужно специальное пространство и время, чтобы осмыслять свое собственное обучение. Он выработал для себя такую практику: ежедневно записывать, что сегодня (если пишет вечером) или вчера (если пишет утром) было самым важным из того, чему он в этот день научился. Раз в месяц он перечитывает эти записи и анализирует, к каким категориям относились эти открытия и осознавания: к области когнитивной (“как думать иначе/ лучше”), к области эмоционального и социального интеллекта (“как лучше взаимодействовать с людьми”) или к области практической (“как лучше делать что-то”). Дальше он размышляет о соотношении разных категорий и о том, что это говорит ему о нем и о его практике. Он делает это уже настолько долго, что сейчас пишет в 90-м по счету 250-страничном блокноте.

(продолжение следует) Открыть/Комментировать