2022-10-03 18:15:34
Сколько можно работать?
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько времени на работе мы проводим непосредственно за работой? Особенно остро этот вопрос стоит в эпоху удаленных офисов и фриланса, когда отвлекающих факторов великое множество.
42% участников опроса, проведенного порталом Rabota.ru отметили, что никогда не отвлекаются от работы. При этом треть респондентов (34%) тратят до 10% рабочего времени на посторонние задачи. Еще 17% опрошенных указали, что отвлекаются на 10-30% рабочего времени. 4% опрошенных занимаются посторонними проблемами от 30% до 50% времени на работе. Еще 2% отвлекаются более 70% рабочего времени, а 1% заняты посторонними вещами большую часть (50-70%) рабочего дня.
6 общих причин, которые отвлекают сотрудников от работы
1. Задача или работа очень скучные.
2. Задача или работа бессмысленные.
3. Задача сложная или рискованная.
4. Задача неструктурированная, неопределенная или незнакомая.
5. Задача не соответствует нашим ценностям.
6. Задача не содержит немедленную награду.
Чем больше таких причин, тем активнее мы будем отвлекаться и отказываться от работы, занимаясь посторонними делами. Как помочь себе быть эффективным?
Первое, что вы должны сделать, - начать управлять своим вниманием. Внимание
- инструмент нашего мозга и сознания, который используется для создания опыта и воспоминаний. Внимание не может видеть все и сразу, а концентрируется на том, что находится в фокусе.
По мнению физиологов, чтобы войти в рабочий процесс, человеку нужно 28 минут. Это 4 отрезка по 7 минут.
- Первые 7 минут мы «кормим» ту часть мозга, которая хочет развлекаться, позволяя ей смотреть, что она хочет.
- Следующие 7 минут мы вспоминаем, кто мы, где и зачем здесь находимся.
- 7 минут мы создаем ограничения и определяем, что будем делать, а что нет.
- И наконец, в последние 7 минут мы ставим себе цели и начинаем.
Это подтверждается практикой: всегда планируйте буфер в 28 минут между делом, которым занимаетесь сейчас и тем, которое предстоит. Но не отвлекайтесь, иначе придется пройти заново все перечисленные этапы.
Когда начали работу, процесс идет легче, включается эффект Зейгарник. Он заключается в том, что незаконченное дело мы всегда помним лучше и дольше, чем законченное.
Любая работа над своими возможностями имеет смысл. Ваша способность управлять собой будет с каждым днем расти, если, во-первых, вы будете настойчивы. Это возможно, когда работу над собой вы осуществляете небольшими порциями. Если вы попытаетесь сделать все в один день, вас ждет неудача. А если попытаетесь работать над концентрацией внимания и осознанностью постепенно, все получится.
Будьте всегда и во всем самостоятельны, сами оценивайте, награждайте себя, постарайтесь сами ставить себе задачи. Ведь если вы не спланируете свой день, кто-то это сделает за вас.
Соблюдайте информационную гигиену, избегайте информационного мусора. Соцсети, мессенджеры на 90% состоят из него. Помните поговорку: мусор на входе - мусор на выходе.
1.3K views15:15