Доброе утро В исследовании одной группе добровольцев давали | PAVELENA

Доброе утро

В исследовании одной группе добровольцев давали спать столько, сколько они хотели, в результате они просыпались около 9 утра. Как и следовало ожидать, уровень гормонов стресса у них начал расти около восьми. Как можно это интерпретировать? Люди выспались, благополучно восстановили сили и запас энергии, и около восьми утра их мозг уже об этом знал. И начал вырабатывать гормоны стресса, чтобы подготовить к выходу из сна.
Добровольцы из второй группы заснули в то же время, но им сказали, что их разбудят в 6 утра. И уровень гормонов стресса у них начал расти в 5 утра.
Это важно. Уровень гормонов стресса увеличился у них на 3 часа раньше, потому что им требовалось на 3 часа меньше сна? Явно нет. Причина – в стрессе ожидания, что их разбудят раньше, чем хотелось бы. Их мозг во сне постоянно ожидал стресса, демонстрируя, что и спящий мозг может работать.
Таким образом, существуют степени того, что считается некачественным сном. Сон непрерывный, но слишком короткий: лег поздно, вставать рано, засыпаешь с осознанием этого – нехорошо. Еще хуже, если сон не только короткий, но и фрагментарный. Однажды Роберт Сапольски провел эксперимент, в котором каждые три часа в течение нескольких суток брал образцы крови у животных. И хотя в этот период суммарное количество кратковременных периодов сна было немалым, даже непривычно большим для него – он «начал ощущать себя развалиной». Но хуже кратковременности была непредсказуемая фрагментарность сна. Вы наконец засыпаете, но с мерзким пониманием, что пять часов или пять минут спустя в отделение неотложной помощи явится пациент, или заорет сигнал тревоги и придется прыгать в пожарную машину, или проснется ребенок и громким криком потребует сменить ему подгузник…

Знакомо? У меня такое бывало и часто, особенно перед важными встречами, а в свое время перед экзаменами.

После прочтения «Почему у зебр не бывает инфаркта» Роберта Сапольски.
#нужнознатьpavelena