когнитивные искажения, усиливающие тревожность, стресс и беспо | Голубая папка

когнитивные искажения, усиливающие тревожность, стресс и беспокойство.

1. мышление в стиле “все или ничего” — склонность воспринимать все в черно-белом цвете, без вариантов (“если я не могу сделать дело идеально, это полный провал”).

2. излишнее обобщение — обобщения, сделанные из единственного опыта, ощущение, что так будет всегда (“меня не взяли на эту работу. меня вообще никогда не возьмут на работу”).

3. фильтр разума — концентрация на негативном при игнорировании всего позитивного. сосредоточение внимания на одной неудаче и игнорирование всех успехов.

4. преуменьшение хорошего — объяснения, почему хорошее не считается (“да, мое выступление прошло хорошо — но это мне тупо повезло”).

5. поспешные выводы — склонность делать поспешные заключения в отсутствие настоящих тому подтверждений. чтение мыслей (“я точно знаю, что она меня ненавидит”) или предсказательство (“я чувствую — случится что-то ужасное”).

6. катастрофизация — ожидание, что произойдет только самое худшее (“пилот объявил, что мы вошли в зону турбулентности. мы все умрем!”).

7. эмоциональное мышление — уверенность, что ваши ощущения отражают реальность (“я сейчас чувствую страх. это значит, что мне грозит реальная, физическая опасность”).

8. “можно” и “нельзя” — следование строгому списку того, что можно, и того, чего нельзя. жестокое осуждение себя, если правило случается нарушить.

9. ярлыки — навешивание на себя ярлыков на основании совершенных ошибок и неудач (“я неудачник, идиот, лузер”).

10. восприятие на личный счет — склонность приписывать себе ответственность за то, чего вы контролировать не можете (“это я виноват, что сын попал в аварию. я должен был сказать ему, чтоб в дождь вел машину аккуратнее.”).

via get well