2022-05-27 13:00:05
Комплексы упражнений
При плосковальгусной (Х) стопе
• Обычная стойка. Присесть-встать – 6-8 раз.
• Поставить стопы параллельно, между коленями зажать мяч. Ритмически сжимать-разжимать мяч коленями.
• Стоя на наружном своде стопы поставить стопы параллельно. Опираясь на наружные края стопы, разводить колени наружу.
• Сесть «по-турецки», ладонями опираясь на колени пальцами вовнутрь. Ритмически нажимать на колени сверху.
• Сесть «по-турецки», встать, снова сесть – 4-5 раз.
• Сидя на полу, согнуть ноги и поставить на пол, опереться ладонями о колени с наружной стороны. Разводить колени, преодолевая сопротивление рук. Можно поднять ноги вверх.
• Лёжа на спине, захватить мяч стопами, приподнять его и держать – 5-6 раз.
• Лёжа на спине, ноги прямые, между коленями зажать мешочек с песком. Помощник держит ребёнка за ноги за голеностопные суставы и короткими пружинистыми движениями сближает голеностопные суставы (носки повёрнуты внутрь). При данном упражнении растягиваются наружные мышцы ног.
• Стоя на правой ноге, левую ногу согнуть вперёд и захватить руками под коленом. Покачивать голень вперёд-назад.
• Сделать шаг левой ногой вперёд, поставить стопы по прямой линии, затем шаг правой ногой и так далее.
• Хлдьба на наружном своде стопы, разводя колени наружу.
• Ходьба по узкой поверхности (по рейке, гимнастической скамейке, по бревну и т. п.)
1.1K views10:00
П
