Palkina Nastya

2022-09-20 19:50:20 ПРО СТРАХИ

Интересно сегодня получилось!
При записи видео у меня появилось столько препятствий, что проще было отложить это дело.
И я поняла, что это так проявляется мой страх и поделилась этим в сториз.

После решила раскрутить эту тему страхов, узнала ближе своих подписчиков и наткнулась на такой страх «Боюсь идти к психологу».

Если раскрыть его подробнее, что мне дальше помогли сделать, то этот страх состоит их маленьких страхов:

- А вдруг не получится?
- Это проявление слабости
- Как найти своего? Может проще поболтать с подругой?
- Это дорого
- Стыдно делиться своими слабостями с чужим человеком
- Страх изменений и этого нового опыта

Есть в обращениях к психологу и большие плюсы, вот часть их них от меня и моих подписчиков (часть из них вставляла прямо цитатами, не меняя текст):

- Психолог помогает быстрее решить проблему, чем копаться самостоятельно
- Психолог помогает увидеть слепые зоны, то, что сам не замечаешь
- Тратишь самый простой ресурс - деньги, а самые дорогие ресурсы время и здоровья сохраняешь!
- Помогает сохранять отношения, если сливать проблемы на подруг/близких, они могут устать от этого и им самим может понадобиться помощь
- Помогает перейти на новый этап в жизни и вырасти
- Если найти своего, то это получается такое приятное и комфортное общение, психолог и поддержит/пожалеет/поймет и замотивирует/направит
- Становишься сильной рядом с психологом!
- Уходят давние страхи, появляется вкус и удовольствие от жизни
- Жить в своей голове не круто! надо разбираться!
- Ты находишь ответы на многие свои вопросы и чувствуешь себя легко после

Я думаю, что положительные стороны сполна закрывают все аргументы против этих страхов, дальше уже только мы сами решаем: остаться жить в этом или переступить через страх при помощи специалиста и шагнуть в новую, улучшенную версию жизни!

И еще несколько моментов
- Все страхи родом из детства и все страхи можно проработать и жить без них!
- Почему важен специалист? Потому что, если бы мы сами могли что-то сделать, давно бы сделали, но не можем, так как психика блокирует то, что страшно и эмоционально и не пускает нас туда.

Какие страхи точно мешают вам жить (с некоторыми вполне можно уживаться) и вы бы хотели точно от них избавиться? Открыть/Комментировать

2022-09-20 09:43:36 Гимнастика на включение тела и повышение энергии

Поделитесь в комментариях, какие ощущения в теле появились после зарядки? Какая метафора пришла, какое стало ваше тело после этих простых движений?

Забирайте зарядку на каждый день, чтобы ещё больше чувствовать своё тело Открыть/Комментировать

2022-09-19 18:32:01 Мотивирующие заставки
Такие целительные послания помогают двигаться вперёд
Сделала возможность забрать себе, пользуйтесь Открыть/Комментировать

2022-09-19 14:29:57 Подскаст о современной психосоматике Открыть/Комментировать

2022-06-30 09:55:38 «ДЕЛАТЬ В МОМЕНТЕ»

Как много идей в жизни вы не реализовали? Если бы вели дневник/блокнот идей, сколько бы из них были похоронены, просто даже не начав о них думать? Пришла такая даже метафора «кладбище идей»

Да, и у меня много получилось

Придёт идея и на сцену выходят внутренний критик, самозванец и перфекционист, они хотят все сделать идеально, все подвергнуть сомнениям, «а это надо другим», «а ты сможешь», «а получится» и в итоге вообще не пробуют и не реализовывают ничего.

Начало этой стратегии идет из детства, юности, когда что-то один раз попробовала и не получилось, когда критиковали, не давали реализовать/делать что-то самой, гасили самостоятельность и тд., но сейчас я взрослая и могу управлять своими стратегиями, привычками, формировать новые нейронные связи

Последние пару месяцев я живу из отклика - появилась идея и если на нее нужно потратить 10-20 минут, то реализую сразу, не рассуждая. Беру и делаю! Остальные записываю и ставлю дату реализации, чтобы наверняка

Так
я начала бегать, просто захотела и побежала,
отправила Федю в творческий лагерь за день до начала,
рассказала о новом формате взаимодействия со мной (и почти все абонементы разобрали в первый же день),
вписалась в телесное обучение, пришла идея вести группу для мам по актуальной теме и сразу рассказала про неё,
позвала подругу отдохнуть вместе,
захотела платье и купила .

Делать из отклика, это когда ты хочешь и сразу берешь это от жизни .

Я даже подумала, что если мы отказываем себе в чем-то, не делаем то, что хотим, то и мир начинает не давать нам это, «все равно не возьмет и не сделает», а если мы будем брать, позволять себе, действовать, то и все классные штучки будут нам предоставляться, ВСЕ ВОКРУГ БУДЕТ СКЛАДЫВАТЬСЯ ТАК, ЧТОБЫ У НАС ЭТО БЫЛО, ЧТОБЫ У НАС ВСЕ БЫЛО .

Как вам такая мысль?
Попробуете сегодня делать что-то из отклика? Открыть/Комментировать

2022-06-24 10:26:49 СОСТОЯНИЕ МАМЫ ВЛИЯЕТ НА РЕБЁНКА
Мое доброе утро

У дочки идёт адаптация в саду. Каждый день могут быть новые и новые сюрпризы.
Сегодня все началось хорошо, но только мы попали на улицу, как слёзы, не хочу идти, хочу гулять на площадке, качаться на качелях, кататься с горки.
И я понимаю, что у меня то уже планы и мне как бы надо, чтобы она пошла, но в тоже время, я легко могу забрать ее домой.

И я начинаю работать со своим состоянием и с ее:

Перед этим я уже проработала свои детские травмы и вторничные выгоды, поэтому сейчас процесс идёт быстрее, чем с первым ребёнком, тогда я этого всего ещё не знала.

1. Я говорю себе, что у меня нет вторичной выгоды, чтобы она не пошла в сад. Я сделаю ту работу и те дела, которые запланировала.
2. Я не буду сейчас злиться/манипулировать/уговаривать, а просто сделаю все, что от меня возможно. Я буду сейчас спокойной.
3. Я делаю то, что она хочет. Я ее понимаю, у неё есть и могут быть свои желания. Мы гуляем 10 минут, она качается, катается, у нас есть на это время, хоть группа ее уже и гуляет, мы не торопимся, я ее не тороплю.
4. Я спокойно говорю с ней и предлагаю план, сейчас гуляем, потом она в саду и после обеда снова идём гулять.
Я контейнирую ее эмоции, я ее выслушиваю, разрешаю плакать.
5. Все, она уже успокоилась, веселая, удовлетворила свои желания и мы можем идти к группе.
6. Я помогаю ей найти контакт с ребятами, мы вместе изучаем жука и рисуем, потом показываю, какие есть ещё игрушки, играю с ней и прошу отпустить меня.
7. Я не ухожу, когда она отвернулась, не убегаю, так подрывается доверие и теряется связь с родителями. Это важный момент!
8. Мы делаем все наши ритуалы прощания, поцелуй в ладошку, обнимаешь, целовашки и она радостно машет мне рукой.

Все. 20 минут. Ребёнок спокоен, без слез ушла в сад.
Я сама спокойна и иду делать запланированные дела.

И если ребёнок не хочет идти в сад или часто болеет в саду, то смотрим мамино состояние, в первую очередь, прорабатываем все детские травмы, работаем со вторичными выгодами и после готовим ребёнка через специальные игры, действия и тд.

У кого сейчас адаптация в саду? Как вы справляетесь?

Кстати, для школьников все те же правила работать будут, просто адаптируем немного под более старший возраст все
Кому в сентябре в школу? Как ребёнок, хочет туда? Как вы сами настроены? Открыть/Комментировать

2022-06-23 21:49:53 ФОКУС ВНИМАНИЯ НА ТЕЛО

Со спортом я на Вы.
У меня нет привычки делать зарядку по утрам, я не могу назвать себя спортсменкой, нет регулярности.
Чаще всего это какие-то периодические решения … в универе танцевала, после рождения первого ребенка бегала, потом занималась йогой в студии и дома.

Сейчас, спустя 9 месяцев после рождения третьего ребенка, у меня появилась внутренняя мотивация снова заняться телом, добавить активности и спорта в мою жизнь.

Во-первых, есть огромной желание восстановить тело, чтобы одеть топ и чувствовать себя комфортно (пока приходится спасаться футболкой).
Во-вторых, хочу сделать спорт регулярной практикой, это будет своего рода тренировка силы воли и выносливости.

С мая в мою жизнь снова вошел бег, 1 раз в неделю по 2-3 км
С июня в моей жизни появились танцы, 2 раза в неделю по 60 мин
И ежедневные домашние тренировки по 30 минут
+ обучаюсь на телесного терапевта и практикую телесные практики на снятие различных блоков и зажимов в теле

Мне нравится мое состояние, постепенно выравнивается все тело и появляется больше энергии на другие дела, хоть и мышцы пока ноют и ощущают дискомфорт.

И я могла бы отложить спорт еще на пару лет, пока вырастет младший. Сложно ведь найти время на себя, когда рядом дети, дом, работа, учеба и тд.

Но я направила фокус своего внимания в свое телесное развитие, стала бегать сама вечером, когда все дети засыпают.
Нашла танцевальную студию рядом с домом (несколько лет хотела ходить в другую, но она далеко и значит не пойду вообще), сразу купила абонемент, чтобы не откладывать, договорилась с мужем и добавила расписание.
С ребенком утром пробую сделать 30 минутные упражнения, пока он ползает рядом.

Про танцы еще инсайты
Мне сложно даётся, телу сложно, нет пока гибкости и плавности.
И так захотелось сдаться уже на третьем занятии.
Но я решила идти в это сложно и танцевать так, как получается, не ругать себя, просто делать, как могу.
Идти за тем состоянием, которое у меня после тренировки, состояние приятной усталости в теле, гордости какой-то за себя, состояние новых нейронных связей в голове (мы учим связки и танцуем их, не сразу все запоминается).

Еще раз убеждаюсь, что успевать можно то, что для нас действительно важно .
И куда мы направляем фокус внимания, там и будет развитие.
И там где сложно, там наш рост !

А куда сейчас направлен ваш фокус внимания и развития?
Как вам такой формат дневника в моем исполнении? Открыть/Комментировать

2022-06-23 09:59:02 ВОЗРОЖДЕНИЕ

Вчера со мной вновь случились расстановки.
Это один из форматов психологического консультирования, который я переодически использую, как для решения своих вопросов, как клиент, так и на консультациях для решения вопросов клиентов.

Работала с запросом на отношения с мамой, переодически я возвращаюсь в проработку этой темы и вчера был очень важный момент для меня, словно переход на новый этап в наших отношениях.

Вот мое состояние сразу после консультации:

«Я дышу. Мне легко.
Я «отпускаю» маму и благодарю ее, я принимаю от неё жизнь и не беру то, что она не может дать.
Я дальше исследую себя и готова шагать в будущее. Ух, какая большая и классная фигура будущего впереди!
Немного кружится голова, но внутри такое большое движение вперёд, что-то делать/совершать/создавать.
Нет больше желания и необходимости копаться в прошлом, искать ответы, выяснять отношения в каких-то ситуациях, есть желание быть здесь и сейчас, любить и благодарить за то, что есть»

В ближайшие пару недель это состояние будет догонять меня, будут приходить новые инсайты и ощущения.

И вчера вечером мне пришло решение, как я хочу дальше вести соц сети, в каком формате, на какие темы и в каком ключе.

Здесь в телеграм мне пришел формат дневника.
Про мой контакт с собой, исследование, взрослость и будущее.
Через призму психологии/психосоматики/осознанности/телески и моего личного опыта проживания всех процессов/стратегий/действий/ошибок.

Будет много текста, эмоций, состояний, инсайтов, чувств.
Через мой опыт будет легче шагать вперед и искать свое.
Оставайтесь, будем взрослеть вместе!

Здесь все будет через мою личную призму, а в инста через призму моих детей, по крайней мере хочу так попробовать, разграничить на сколько это возможно, но пересечения все равно иногда будут скорее всего.

И если у вас есть вопросы и сложности в отношениях с родителями, с мамой, пишите, я могу передать свой личный опыт и знания теперь, научить вас любви, принятию и благодарности, сепарироваться и выстроить новые стратегии в отношениях.

Да, теперь я окончательно чувствую, что это умею!
Мне потребовалось несколько лет Открыть/Комментировать

2022-03-29 12:37:53 РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ
⠀
Консультируя и просто общаясь с людьми, я определила для себя закономерность: если хочешь избежать психосоматических заболеваний, то стоит работать с мышлением, стремиться к так называемому здоровому/позитивному мышлению .
И сейчас мне увлекает этот аспект, не просто помогать людям выходить из болезней, но также приводить их к тому, чтобы они не доводили себя до болезней .

Делюсь тремя основными правилами работы с мышлением:
⠀
Каждый день старайтесь менять образ мыслей и следите за тем, что думаете. Доказано, что мысли обладают силой и все наши убеждения, страхи, взгляды, желания оказывают на нас влияние. Если, например, вы стремитесь к финансовому благополучию, то переставайте жаловаться на недостаток денег и дороговизну.
Меняйте отношение к любым жизненным ситуациям, не тратьте время, жалея себя или противясь обстоятельствам, смотрите на все с разных сторон, ищите положительные стороны в случившемся.
В течение дня выполняйте три мыслительных упражнения:
⠀
Визуализация
Это мысленное представление себя в ситуации, которая еще не произошла. Воображайте себя делающей или имеющей то, к чему стремитесь.
⠀
Закладка
Здесь в игру вступает воображение и необходимо концентрироваться на ощущении от представляемого. Описывайте чувства и эмоции, физические ощущения от достигнутого, пропуская их через себя, представляя, что уже добились желаемого.
⠀
Утверждение
Это фраза, выражающая желания в данный момент, которую рекомендуется повторять вслух или про себя, где угодно в течение дня. Считается, что единичная мысль не обладает большой силой, но, многократно повторяя, можно увеличить ее силу.
⠀
И мне очень понравилась идея - получать или отдавать доллар за каждую мысль. Как тогда бы мы относились к своим мыслям? Какие мысли принесли бы нам прибыль, а какие - убытки? Предлагаю уже сейчас контролировать и направлять свои мысли в положительную сторону

Кстати, все эти правила подходят и детям, постепенно пробуйте сами и передавайте им знания, обучайте позитивному мышлению
Дайте знать, если эта тема вам интересна или вы уже на пути к здоровому мышлению Открыть/Комментировать