ПРАКТИКА. «Позаботьтесь о себе» из книги 'Самосострадание для | 👍Пальчиковая гимнастика

ПРАКТИКА. «Позаботьтесь о себе» из книги "Самосострадание для родителей" Сьюзен Поллак.

Найдите удобное положение.
Переведите дыхание и настройтесь.
Дышите спокойно. Иногда мы так заняты, что забываем о дыхании. Где оно? В какой области тела вы больше всего ощущаете дыхание? Сосредоточьтесь на ней и прислушайтесь к своим вдохам и выдохам.
Сделайте глубокий вдох.
Задайте себе вопрос: «Откуда я знаю, что дышу?»
Обратите внимание на все ощущения.
Что вы заметили? Вы проголодались? Устали? Какие эмоции испытываете? Что чувствуете?
Вспомните, как баюкали ребенка на руках. Точно так же представьте, что вдохи и выдохи нежно баюкают и обнимают вас.
Пусть вдохи и выдохи успокоят и утешат вас, станут для вас якорем и опорой.
Если хотите, положите руки на грудь и живот.
Почувствуйте тепло и покой от своего прикосновения.
Сделайте пять вдохов/выдохов. Да, у вас есть время на пять вдохов. Вы все равно дышите.
Окутайте себя заботой, добротой. Позвольте себе это. Вы столько сил тратите на то, чтобы заботиться о других, об их потребностях и нуждах. Сделайте паузу. В чем нуждаетесь вы?
Позвольте себе есть, принимать душ, отдыхать, останавливаться и просто дышать.