«СОВУ СПРАШИВАЮТ»Клиент: «Мне всегда было сложно говорить 'нет'. Когда кто-то просит меня о помощи или предлагает участвовать в чем-то, я чувствую себя обязанным согласиться, даже если это мне не подходит или я не хочу этого делать. В результате я часто оказываюсь перегруженным и недовольным собой. Я хочу научиться отказывать, но каждый раз, когда пытаюсь это сделать, меня охватывает чувство вины. Как мне научиться говорить 'нет' и при этом не чувствовать себя виноватым?»
«СОВА ОТВЕЧАЕТ!»Сова: «Ваша ситуация довольно распространенная, и многие люди испытывают трудности с умением говорить 'нет'. Научиться это делать – это не только способ уважать свои границы, но и форма самоуважения.
Первый шаг в этом процессе – это осознание собственных прав и потребностей. Важно понимать, что ваше время, ваше энергетическое пространство и ваши чувства – это ценности, которые нуждаются в защите. Говорить 'нет' – это не эгоизм, это самозабота.
Чтобы научиться это делать, начните с малого. Попрактикуйтесь в отказе в ситуациях, которые не кажутся вам критически важными. Вы можете начать с чего-то простого, например, отказаться от ненужной покупки или предложения, которое вам неинтересно.
Также полезно заранее подумать о том, как вы будете формулировать свой отказ. Это не обязательно должно быть резкое 'нет'. Вы можете сказать что-то вроде: "Спасибо за предложение, но я не смогу это сделать" или "Я ценю, что вы обратились ко мне, но у меня уже запланированы другие вещи".»
#ОтветыНаВопросы #психология
Задать свой вопрос
Сова Советует • Авторский блог
