2022-02-26 12:53:25
В сложных жизненных ситуация важно сохранять внутреннее равновесие
Наш шеф редактор Яна Жукова - собрала несколько важных практик, которые помогают работать с навязчивыми мыслями, тревогой, возвращают в устойчивое телесное ощущение себя!
Ниже пару действенных методик по работе с тревогой и стрессом:
Достаточно простой, но рабочий способ успокоиться быстро, сфокусировав своё внимание одновременно на 4 точках от психотерапевта Екатерины Сокальской.
- сначала почувствуем, как ягодицы соприкасаются со стулом
- потом почувствуем как облокачивается спина
- далее ощутим тяжесть руки, которая лежит на бедре
- поймаем ритм дыхания (также можно перенести внимание на стопы, которые стоят на полу)
Когда наше внимание находится сразу в 4 "телесных" точках, необходимо усилие, чтобы удерживать его, и это не оставляет ни малейшего шанса тревоге и панике
Еще одна действенная методика для возвращения в состояние "здесь и сейчас" от психотерапевта Марины Альтовской
Садимся удобно, расправляем плечи. Внимательно осмотрите пространство и назовите 5 предметов, которые вы заметили. Теперь прислушайтесь и назовите 4 звука, которые вы слышите
Снова взгляните на пространство и назовите 3 цвета, которые присутствуют там. А сейчас направьте внимание на своё тело. Какие два ощущения вы в нём обнаружили? Поймайте и назовите одну эмоцию, которую вы испытываете прямо сейчас.
Найдите действенный способ для себя, чтобы снизить уровень тревоги и стресса. Берегите себя и своих близких
220 views09:53
O
