Общество свободного движения

2020-09-16 11:00:15 Виртуальные классы по соматике (онлайн на платформе Зум по России и не только) в нашем #обществоСвободногоДвижния

#расслабляемСпину по будням каждый вечер в 20:00 Разово 500, абонемент на 5 занятий 2.000.

#междунами курс онлайн соматики для женщин с 5 августа по 23 сентября с Настасьей Сметанкиной. Курс 8.000 (все занятия и их записи, чат группы с преподавателем, миниуроки в аудиоформате) или разовое занятие 1.000 (только само занятие и его запись).

#методФельденкрайза #соматикаОнлайн Открыть/Комментировать

2020-09-12 11:00:24 Наше расписание на каждый день

Понедельник
20:00 Расслабление спины с Катей Пылаевой

Вторник
20:00 Расслабление спины с Катей Пылаевой

Среда
20:00 Расслабление спины с Катей Пылаевой
20:30 Курс соматики для женщин «Между нами» с Настасьей Сметанкиной (курс 8.000, разовое посещение 1.000)

Четверг
20:00 Расслабление спины с Катей Пылаевой

Пятница
20:00 Расслабление спины с Катей Пылаевой

Запись на другие занятия — по ссылке в профиле. Занятия проходят в zoom, абонемент на регулярные классы 2.000 на 5 занятий (без пропусков) или 500 разовое занятие. Цены на занятия курса указаны рядом с ним в расписании.

После регистрации на класс вам придет ответное письмо на указанную почту. В нем будет вся информация по оплате.

#методФельденкрайза #эмбодимент #бодимайнд #заботаОсебе #соматическоеобучение #соматикаОнлайн #somatic #feldenkrais #bodymind #embodiment #selfcare #onlinesomatic #неспеши Открыть/Комментировать

2020-09-11 11:00:18 Как возвращаться к себе в каждый момент времени — учиться отпускать или переключаться. От расслабления тела до принятия эмоций, событий и идей.

И поскольку #соматика в первую очередь про медленное и внимательное движение в комфортном на данный момент диапазоне, чтобы мозг вспоминал о том, как расслаблять мышцы и выходить из стресса, то поговорим о том, а надо ли быть продвинутым, чтобы уметь замечать происходящее с собой вовремя.

Сразу спойлер: не надо. Не надо годами тренироваться, чтобы что-то услышать. В нас уже биологически заложена основа для самонаблюдения (гуглите ретикулярные формации, если хотите больше пищи для ума), поэтому даже 5 минут в день достаточно, чтобы развить эту природную особенность нашей нервной системы.

Слова бывают не так важны, как личный опыт, поэтому давайте проведем эксперимент на врожденные способности к саморегуляции и телесной чувствительности.

1. Попробуйте на ходу прищурить один глаз и прислушайтесь к тому, что вы чувствуете в своем теле более явно? Дайте себе секунд 30-40, чтобы быть уверенным в том, что ваше самоощущение меняется каким-то образом. Прищурьте другой глаз и заметьте, меняется ли присутствие частей тела в ощущениях каким-то образом. Тоже дайте себе хотя бы 30-40 секунд.

2. Попробуйте умыться ледяной водой, или протереть лицо кубиком льда, или зимой голыми ногами встаньте на снег и обратите внимание на то, как полностью меняется ваше состояние. Хотя стимул попал только на лицо или только на стопы.

3. Попробуйте плавно и с вниманием к тому, как вы это делаете, что чувствуете, собирать одну(!) руку в кулак и распрямлять пальцы. Прикройте глаза, чтобы легче сосредоточиться на ощущениях от действий. Секунд 30-40 уделите этому процессу. И как закончите сравните в ощущениях левую и правую ладони. И попробуйте теперь переключать внимание с одной ладони на другую, наблюдая по секунде каждую, не больше. Обращайте внимание на то, как эта асимметрия ощущений выравнивается.

На саморегуляцию много времени не надо, так как это наша система безопасности. Можно просто пользоваться.

Ваша Настя

#реобниматолог #злойСоматист #методФельденкрайза #эмбодимент #заботаОсебе #соматикаОнлайн #somatic Открыть/Комментировать

2020-09-11 11:00:18 Открыть/Комментировать

2020-09-10 13:00:14 Время зарядить батарейки пришло.

#методФельденкрайза #эмбодимент #соматика #заботаОсебе #соматикаОнлайн Открыть/Комментировать

2020-09-09 11:00:14 Виртуальные классы по соматике (онлайн на платформе Зум по России и не только) в нашем #обществоСвободногоДвижния

#расслабляемСпину по будням каждый вечер в 20:00 Разово 500, абонемент на 5 занятий 2.000.

#междунами курс онлайн соматики для женщин с 5 августа по 23 сентября с Настасьей Сметанкиной. Курс 8.000 (все занятия и их записи, чат группы с преподавателем, миниуроки в аудиоформате) или разовое занятие 1.000 (только само занятие и его запись).

#методФельденкрайза #соматикаОнлайн Открыть/Комментировать

2020-09-08 11:00:28 Нам важно заряжать свои батарейки вовремя, а не жить в режиме экономии заряда. И если для своего телефона вы носите с собой зарядку или пауэр-банк, то почему бы и для себя не создать такую зарядную станцию из простых на 5-10 минут практик?

И чтобы у нас всегда было под рукой несколько идей, предлагаем сделать такой вот общий банк ресурса.

Правило простое: напишите в комментарии хотя бы об одном своем ресурсе, желательно не повторяться. А все остальные идеи из других комментариев берите себе в копилку.

Начинаем с наших вложений, они, конечно же, про тело и внимание.

На 1-2 минуты
1. Смотрите в окно и дышите без пауз между вдохом и выдохом. Пусть будет дыхание размеренным (на 3-4 счета вдох и на столько же выдох, примерно). Можете поставить таймер на каждый час, длительностью в 1-2 минуты.

На 3-5 минут
2. Сходите в ванную комнату и умойтесь, но не спешите и не вытирайте лицо сразу. Дайте себе время почувствовать свои руки на лице, температуру воды, подберите приятную. Умойтесь то водой потеплее, то похолоднее — импровизированный контрастный душ для участка тела все равно сработает по всей нервной системе. И после завершения умывания дайте себе почувствовать капли воды на лице, не вытирайтесь сразу.

На 5-10 минут
3. Ложитесь на пол, на спину. Подложите что-то под колени, под плечи, под шею, под поясницу, под голову: на ваш выбор. И чувствуйте: становится ли вам от этого удобнее, хочется ли что-то переделать. И переделывайте эти подложки (то побольше, то поменьше, то только в одном месте, то уберите вовсе) до тех пор, пока пол не станет мягким. Дайте себе время полежать на этом мягком полу, напитаться опорой. И дождитесь от себя готовности встать. Плавно встаньте и немного вдумчиво походите, прислушиваясь к новым ощущениям тела в движении.

А что работает для вас?

Тому, кто накидает больше всего разных способов, мы подарим один наш урок (запись или очно).
Конкурс для страниц Общества в Инстаграм и Фейсбуке (будет два победителя).
Итоги подведем через неделю 15 сентября.

#методФельденкрайза #соматикаОнлайн #эмбодимент Открыть/Комментировать

2020-09-08 11:00:28 Открыть/Комментировать

2020-09-07 11:00:13 Даже если вы трудоголик или просто увлеченный человек, помните, что школьное «не вертись» вы уже переросли.

Делать себе удобнее #можно

#методФельденкрайза #эмбодимент #бодимайнд #заботаОсебе #соматическоеобучение #соматикаОнлайн #somatic #feldenkrais #bodymind #embodiment #selfcare #onlinesomatic #неспеши Открыть/Комментировать

2020-09-06 11:00:15 А как вы проводите выходные?

И как часто в вашей жизни случается отдых в формате «отдыхали хорошо — уставали очень»?

#методФельденкрайза #эмбодимент #бодимайнд #заботаОсебе #соматическоеобучение #соматикаОнлайн #somatic #feldenkrais #bodymind #embodiment #selfcare #onlinesomatic #неспеши Открыть/Комментировать