Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Спортивный блог Андрея Листопада. Бег, здоровье.

Логотип телеграм канала @ontraining — Спортивный блог Андрея Листопада. Бег, здоровье. С
Логотип телеграм канала @ontraining — Спортивный блог Андрея Листопада. Бег, здоровье.
Адрес канала: @ontraining
Категории: Здоровье и Спорт , Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 579
Описание канала:

Здесь программа тренировок рекомендации
Автор канала - t.me/anlustopad

Рейтинги и Отзывы

3.00

2 отзыва

Оценить канал ontraining и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

1

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения

2022-03-27 01:11:11 Всем привет!

Весной 2020 года я решил предложить свои тренировки до всех желающих в свободном доступе.

Я понимал важность физических нагрузок в том время для поддержания иммунитета и хорошего расположения духа в непростой ситуации.

Сейчас тот же случай, даже гораздо сильнее и сложнее для каждого из нас.

Но не забывайте: Этот канал был создан с целью предложить Вам мои услуги совершенно бесплатно и если Вы здесь - значит Вам потребовалась помощь или заинтересовал контент.

Не поленитесь им воспользоваться снова.

Ссылка на старт тренировочных программ - https://t.me/ontraining/7

Было очень много тренировочных дней, поэтому есть с чего выбрать.

Сейчас именно тот момент, когда нужно быть сильными и уметь постоять за себя и свою семью: морально и физически.

Желаю каждому здоровья, счастья и мирного неба над головой.

Ваш Тренер!

474 views22:11
Открыть/Комментировать
2021-05-06 17:36:05
98 views14:36
Открыть/Комментировать
2021-05-06 17:36:04 Всем привет!

Спортивный клуб «SLS CLUB» открывает новый зал на Троещине!

Дата открытия: 8 мая
Время начала: 16:00
Адрес: Драйзера, 17 (3 этаж)

В программе мероприятия будут:

Мастер-классы и выступления от наших тренеров по направлениям Воркаут и Паркур,
Ниндзя трасса для всех желающих.
Свободное посещение всех локаций!

Наши тренера это сертифицированные фитнес инструкторы, чемпионы и призеры Украины с многолетним опытом работы с детьми и взрослыми.

Приходите на открытие и убедитесь в этом сами!
107 views14:36
Открыть/Комментировать
2021-01-21 18:19:24 https://kyivmarathon.org/news/ovochi-spetsiyi-ta-skladni-vuglevody-rozkazuyemo-z-chogo-povynen-skladatysya-ratsion-sportsmena-vzymku/
210 views15:19
Открыть/Комментировать
2021-01-21 18:19:24 Прочёл сегодня отличную статью о питании спортсмена в зимнее время. Рекомендую к ознакомлению
832 views15:19
Открыть/Комментировать
2021-01-20 21:20:32
Ловите супер комплекс для самых сильных!

Разминка - 5 минут

OCR SET (4 подхода, отдых 60 секунд после полного сета)
Отдых - 30 секунд между упражнениями

Подтягивания - 10-10-8-6
Выходы с зелёной резинкой - 5-3-2-2
Вис в блоке открытым хватом - 20 секунд
Вис в блоке закрытым хватом - 20 секунд
Вис на ровных руках - 45 секунд
Вис на навесных вертикальных рукоятках с упором - 20 секунд

Ноги (4 подхода)
Приседания на тумбах - 20 раз
Отдых 30 секунд
Приседания с выпрыгом - 15 раз
Отдых 30 секунд
Зашагивания на бокс, каждая нога - 10 раз

Растяжка - 15 минут

Удачных тренировок
236 viewsedited  18:20
Открыть/Комментировать
2021-01-20 15:27:06 Никакие морозы не должны остановить тебя на пути к своей цели
210 views12:27
Открыть/Комментировать
2021-01-20 15:26:47
478 views12:26
Открыть/Комментировать
2021-01-17 13:06:27
305 views10:06
Открыть/Комментировать
2021-01-16 20:42:16 На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок в зимнее время года:

Водонепроницаемость.
Рассматривайте любые кроссовки с мембраной (Gore-Tex или аналоги этой технологии), это снизит риски дискомфорта вызванным холодом или промоканием кроссовок.
* на такой всегда будет надпись с названием этой мембраны, а в самом названии что-то вроде GTX.

Теплоизоляция.
В основном модели с водоотталкивающим верхом соответствуют этому критерию.

Размер.
Обычно в обуви для зимнего бега присутствует небольшой шар утеплителя, который забирает пространство, кроме того, в холодное время не помешает одевать более объёмный теплый носок. Следует выбирать кроссовки немного больше чем обычно. То есть если обычно беговые кроссовки берёте на 1 размер больше, то в зимнее время на 1,5.

Светоотражающие элементы.
В зимнее время года солнца много не бывает, к тому же рано темнеет, поэтому приходится бегать в условиях низкой видимости. Позаботиться о том, чтобы на обуви было как можно больше светоотражающих элементов. Это безопасность.

Амортизация.
Обратите внимание чтобы кроссовки сохраняли свойство амортизации. Самая знаменитая и часто используемая - подошва на пене ЕVА, которая служит обуви для хорошей амортизации, но она теряет свои свойства на холоде.
Выбирайте технологии в промежуточной подошве менее чувствительные к низким температурам. Об этом вы можете спросить у консультанта, или в случае онлайн покупки прочесть в описании.
(В зависимости от производителя: NRGY,
Boost, ZoomX, PWRRUN, Floatride energy, Gel Nimbus, DNA AMP...)

Сцепление.
Подошва обуви должна соответствовать погодным условиям. Если на улице лежит снег, то лучше использовать трейловые кроссовки с негладкой поверхностью. Некоторые бренды используют металлические шипи для бега в гололед.

+ Дополнительно кроссовки можно обработать водоотталкивающим спреем, использовать гамаши которые предотвращают от проникновения влаги. Но и есть модели уже с встроенными гамашами, так что можно обратить и на это внимание!
267 views17:42
Открыть/Комментировать