2018-11-20 11:00:28
Кратко и правильно от Линдовера.
Растяжка мышц в бодибилдинге!!!
⠀
Нужна ли? Когда? Я посмотрел, что есть на эту тему в сети. Есть личные, мягко говоря, ошибочные умозаключения фитнес блогеров.
⠀
1.Снижает ли растяжка мышц травматичность?
⠀
1. НЕТ. Все имеющиеся исследования и опыт атлетов показывает, что травмы происходят во время выполнения упражнений в естественном диапазоне движения. Например, отрыв грудной при жиме или двуглавой при тяге. Это подтверждает метаанализ из 361 научной работы, опубликованный в США в 2004 г. и исследования 2008 г. Как выяснилось, риск
получения травм снижает не растяжка, а предварительный разогрев и выполнение динамических упражнений в предполагаемом диапазоне движения.
⠀
2.Как растяжка влияет на силу? ⠀
⠀
2. Во время тренировки ОТРИЦАТЕЛЬНО.
Исследования, опубликованы в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research. Группа из 17 добровольцев выполняла серию вертикальных прыжков, при этом одни предварительно растягивались, а другие - нет. Высота прыжков, пиковая сила мышц ног и максимальная скорость после растяжки - все эти показатели оказались значительно ниже.
НО в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости» говорится, что при занятиях только на развитие мышечной силы происходит постепенное сокращение длины саркомеров в состоянии покоя, что несколько ухудшает мышечные возможности к работе. Растягивание нормализует длину регулярно работающих саркомеров, и позволяет достичь большей мышечной силы.
⠀
Таким образом, становится очевидно то, что растяжка мышц ВО время тренировки не имеет абсолютно никаких плюсов, зато есть минусы, в то время, как ПОСЛЕ неё или в отдельный день делать её рационально.
686 viewsedited 08:00
N
