BeBetter

2020-06-10 16:00:29 ​СОН ДЛЯ ЖИЗНИ

Знаете ли вы насколько важен сон для вашей жизни? Наверняка знаете, но не придаёте этому слишком большого значения, а иногда даже уделяете ему время по остаточному принципу. А зря. Есть три основные цели, в достижении которых нам помогает правильный и здоровый сон: восстановление организма, укрепление здоровья и улучшение памяти.

СОН ВОССТАНАВЛИВАЕТ
Ежеминутно, ежечасно и ежедневно наш мозг накапливает метаболические отходы своей жизнедеятельности. Это обычный процесс, но слишком большое накопление таких отходов, может привести к серьёзным заболеваниям, в том числе и к болезни Альцгеймера. Несмотря на то, что очищение мозга происходит и днем, ночью этот процесс протекает в два раза быстрее. Именно благодаря этому очищению, мы просыпаемся здоровыми и бодрыми. Если, конечно, сумели выспаться.

СОН УКРЕПЛЯЕТ ЗДОРОВЬЕ
Наука свидетельствует, что недосыпание стимулирует выработку инсулина в крови, что, в свою очередь, может привести к возникновению диабета. Более того, из-за плохого сна может возникнуть так называемый «метаболический синдром», который многократно увеличивает риск сердечных заболеваний.

СОН УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ
Укрепление памяти – это еще один положительный эффект от здорового сна. Благодаря сну укрепляется долговременная память человека, в то время как недостаточный сон мешает формированию образов в качестве воспоминаний.

СОН КОНТРОЛИРУЕТ ВЕС
Есть и еще одно преимущество полноценного сна. Научные исследования показывают, что при сне от 5,5 часов и ниже, организм начинает брать энергию из углеводов и белков, а не из жира. Это с одной стороны снижает мышечную массу (белок), а с другой способствует набору веса (жир). Если мы хотим контролировать вес в норме, мы должны спать необходимое количество времени.

#сон Открыть/Комментировать

2020-06-08 16:00:10 ​КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ И ЖИВИТЕ ДОЛЬШЕ!

Чтобы начать свой путь к долгой и здоровой жизни, вам не обязательно собираться с мыслями и духом, откладывая все до очередного понедельника. Ваш собственное здоровье находится гораздо ближе.

ПРОДЛЯЕМ ЖИЗНЬ. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Концентрация внимания – действенный способ улучшения и продления жизни здесь и сейчас. Научные исследования показывают, что тот кто успешно фокусирует внимание на своём текущем занятии, ни много ни мало, увеличивает продолжительность своей жизни по сравнению с тем, кто склонен постоянно отвлекаться.

НАЧИНАЕМ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
Важно и то, что концентрация внимания – это тот навык, который можно развивать с нуля. Все что необходимо – регулярность и постоянство. Сделайте развитие концентрации внимания неотъемлемой частью своей жизни и вы заложите одну из основ для долгой и здоровой жизни.

МНОЖЕСТВО ПРАКТИК – СУТЬ ОДНА
Существует множество практик для развития концентрации. Можно концентрироваться на своём дыхании, на ощущениях, на движениях и даже на питании. Главное, чтобы ваш разум в текущий момент временем был занят чем-то одним и был сосредоточен именно на ваших действиях. До мельчайших деталей.

В конце концов, начните с концентрации на ваших обычных ежедневых делах и постепенно добавляйте в свой арсенал все новые техники и приемы. Наукой доказано: развитие концентрации сделает вашу жизнь лучше и дольше. Здоровья вам!

#концентрация Открыть/Комментировать

2020-06-05 16:00:15 ​ТЕЛОМЕРЫ – КЛЮЧ К ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Благодаря науке человечество получило главный индикатор старения организма – теломеры. Теломеры – это концевые участки хромосом и их главная задача защищать наши клетки от преждевременной смерти. Чем длиннее теломеры, тем меньше вероятность нарушения структуры и гибели хромосом.

ГЕНЫ ИМЕЮТ ЗНАЧЕНИЕ
Конечно, гены имеют значение. Именно гены определяют, с какой длиной теломер мы появляемся на свет. И это имеет отношение не только к нашим родителям, но и к нам самим – ведь получается что здоровье наших будущих детей зависит от нашего образа жизни еще до их рождения. 

НЕ ГЕНОМ ЕДИНЫМ…
Однако, гены генами, но мы в состоянии помочь себе сами. Наука доказывает, что любой человек может воздействовать на длину своих теломер, а значит и на продолжительность своей жизни. И, самое главное, что начать это делать никогда не поздно.

5 ФАКТОРОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТЕЛОМЕР
Наука выделяет пять основных факторов, влияющих на длину теломер и тем самым на здоровье и продолжительность нашей жизни. 
1. Питание;
2. Физическая активность;
3. Эмоциональное состояние;
4. Социальное окружение;
5. Экология места проживания.

#будьздоров Открыть/Комментировать

2020-06-03 16:00:13 ​СТАРЕНИЕ ИЛИ ОБНОВЛЕНИЕ, ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС


ОБНОВЛЯЙСЯ, БУДЬ ЗДОРОВ!
Обновление путем деления – «святая обязанность» клеток нашего организма. Именно так они поддерживают в норме его здоровье и функциональность. Но, к сожалению, наши клетки не могут делиться вечно.

«ПРЕДЕЛ ХЕЙФЛИКА»
Американский биолог Леонард Хейфлик в 1961 году провёл эксперимент, в ходе которого выяснил, что клетки могут делиться только ограниченное количество раз. Максимально возможное количество делений стали называть «предел Хейфлика».

ПРИЧИНА - ТЕЛОМЕРЫ
Причина прекращения процесса деления клетки – теломеры. Теломеры (концевые участки хромосом) в процессе деления укорачиваются. В конце концов, они полностью вырабатывают свой ресурс после чего клетка вступает в «фазу увядания» и фактически перестаёт выполнять свои жизненные функции.

СТАРЫЕ И ОПАСНЫЕ
Клетки, вступившие в «фазу увядания» опасны для здоровья человека не только тем, что приводят к его биологическому старению. Они посылают неправильные сигналы другим клеткам и неверно интерпретируют входящую информацию. Более того они выделяют вещества, снижающие иммунитет человека перед вирусами.

ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ СТАРЕНИЕ
Проблема еще и в том, что не все клетки вырабатывают тот ресурс, который заложен в них природой. Некоторые из них прекращают делиться раньше, что приводит к преждевременной старости. Причина – неправильный образ жизни: плохое питание, отсутствие движения, не умение противостоять стрессам.

ХОРОШИЕ НОВОСТИ: «ПРЕДЕЛ» НЕ ДЛЯ ВСЕХ И ЕГО МОЖНО ОТОДВИНУТЬ
Однако, ученые выяснили, что далеко не все клетки подчиняются пределу Хейфлика. Часть клеток человеческого организма обновляется постоянно. Это заложено в них самой природой. Более того, даже для клетки с ограниченным количеством делений можно увеличить жизнь. Как мы можем это сделать? Ответ - правильный образ жизни, и, надо отметить, что ваша жизнь стоит того.

#будьздоров Открыть/Комментировать

2020-06-01 16:00:13 ​ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ? ВОЗМОЖНО!

Одно из величайших научных открытий, связанных с человеком – это открытие роли теломер в его жизни. 
Теломеры – это концевые участки хромосом, несущих в себе основную часть генетического кода человека.

Теломеры выполняют важнейшую функцию – защитную, оберегая хромосомы от разрушения. 
Но самое главное, что теломеры – это, фактически, индикатор нашего биологического старения. Размер теломер максимально точно характеризует наш биологический возраст. 

Процесс укорачивания теломер происходит в результате деления клеток. Если бы во время этого процесса теломеры удваивались, мы жили бы гораздо дольше, если не вечно. Однако, вся проблема в том, что при делении клетки, теломеры не удваиваются, а укорачиваются. И когда у теломер исчерпывается возможность для дальнейшего сокращения, клетка умирает, что и приводит, в конечном итоге, к старению и смерти организма.

Итак, научно доказано, что длина теломер – концевых участков хромосом – напрямую связана с биологическим старением человека. Чем теломеры короче – тем больше изношен наш организм и тем ближе к нам физическая старость. 

Но не все так грустно, друзья. Открытие теломер позволило учёным целенаправленно приступить к их изучению. Наиболее волнующим результатом исследований стало то, что старость не запрограммирована, а концевые участки хромосом могут не только сокращаться, но и удлиняться.

Таким образом, старение – это процесс, который подвержен воздействию и корректировке. В наших собственных силах замедлить его или ускорить.

Теломеры готовы слушать нас и увеличивать свою длину, если мы будем:
1) правильно питаться,
2) регулярно заниматься физкультурой и
3) сохранять ровное эмоциональное состояние.

Это не красивые слова, а факт, доказанный наукой. Когда и как мы состаримся, зависит, в первую очередь, от нас самих . Открыть/Комментировать

2020-05-29 16:00:17 ​КАК ЕДИМ, ТАК И ЖИВЕМ

То, что и как мы едим каждый день определяет качество и продолжительность нашей жизни. Именно так, не больше и не меньше. Казалось бы все просто: питайся правильно и будет тебе счастье. Однако в реальности все оказывается совершенно по-другому….

Неправильное питание – одна из главных и самых разрушительных проблем современного мира. Есть разные страны и разные условия: где-то еды не хватает, а где-то ее чересчур много, но очевидно одно: в погоне за вкусной пищей, мы потеряли ее ценность. 

Исследования ученых и сухая статистика свидетельствуют о том, что мы недополучаем необходимого нам набора питательных веществ из привычного нам рациона. В мире происходит глобальный сдвиг в сторону калорийных продуктов, богатых жирами и сахаром, с низким содержанием витаминов, минералов и других микронутриентов. 

Ситуацию усугубляет еще и то, что развитие технологий привело к снижению нашей физической активности. Весь процесс эволюции был построен на том, что для того, чтобы поесть, нашим предкам необходимо было приложить серьёзные усилия. Пища была наградой за тяжёлый физический труд. Сегодня же еды стало гораздо больше, а двигаться мы стали гораздо меньше.

Современная еда, это:
1. 75% болезней в мире, связанных с неправильным питанием;
2. Эпидемия лишнего веса и ожирения;
3. Избыток вредной и недостаток полезной пищи.

Для того, чтобы приступить к решению проблемы неправильного питания, мы должны сначала понять ее суть. Суть же неправильного питания в современном мире можно выразить одним простым, но ёмким предложением: мы едим слишком много, слишком часто, слишком быстро, слишком небрежно и в неправильное время.

#питание Открыть/Комментировать

2020-05-27 16:00:16 ​ПРИЧИНЫ НАШЕГО СТАРЕНИЯ
 
СТАРЕЮТ КЛЕТКИ – СТАРЕЕТ ЧЕЛОВЕК
 Почему мы стареем? В целом, это головоломка, которая состоит из множества мелких деталей. Но общее правило для всех одно: наш организм стареет, потому что стареют и изнашиваются его клетки. ДНК клеток накапливает повреждения и они постепенно выходят из строя. 
 
ЧЕМУ БЫТЬ, ТОГО НЕ МИНОВАТЬ?
Почему мы стареем по-разному? Одни молоды и энергичны даже в преклонном возрасте, а другие разбиты и опустошены уже с молодости. Наиболее часто встречающееся объяснение – генетика. Как говорится, все определено за нас. Отчасти, это верно, но только отчасти. Генетический код определяет нашу предрасположенность к теми или иным болезням, а также приблизительную продолжительность жизни.
 
ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ФАКТОРЫ
К счастью, гены – далеко не единственная причина особенностей нашего взросления. Ученые определили, что не менее важную роль в старении играет образ жизни. Экология, питание, физическая активность и эмоциональное состояние – вот главные факторы, которые определяют образ жизни человека и тем самым влияют на качество и продолжительность его жизни.
 
СТАРЕНИЕ = НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ + ОБРАЗ ЖИЗНИ
Таким образом, наше старение – это комплекс взаимодействия наследственности и факторов образа жизни. И как совершенно точно заметил Джордж Брей, профессор из Университета Луизианы: «гены только заряжают ружье – на спусковой же крючок нажимает среда обитания».

#эмоции #питание #физкультура Открыть/Комментировать

2020-05-25 16:00:15 ​В ПОИСКАХ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ. ЧАСТЬ 3-Я

В предыдущих материалах мы проанализировали свое детство, посмотрели со стороны на свой сегодняшний мир и попытались найти пересечения между прошлым и настоящим. Если такие пересечения удалось найти – отлично, давайте двигаться дальше. Теперь давайте подумаем в каких условиях мы могли бы реализовать свои увлечения самым наилучшим образом.

1. Подумайте и запишите ответ на следующий вопрос: какие условия и какое окружение необходимы вам для того, чтобы максимально проявить себя и стать тем, кем вы хотели бы стать? Игнорируйте любые ограничения. Просто представляйте идеальные условия для вашей самореализации. Где вы живете, с кем общаетесь и так далее.

2. После того как разберетесь с идеальными условиями и окружением, смоделируйте свой идеальный день. Как и в предыдущем занятии не ограничивайте себя какими-либо рамками. Где вы проводите свой идеальный день? С кем? Что вы делаете утром, днем, вечером? Описывайте все максимально подробно.

3. И третий этап на сегодня – подумайте и запишите, что конкретно необходимо сделать, чтобы воплотить ваше видение идеального окружения и идеального дня в реальность? Какие конкретные действия вам необходимо предпринять? Важно! На данном этапе не описывайте проблемы – описывайте только путь решения.

#самоопределение Открыть/Комментировать

2020-05-22 16:00:19 ​В ПОИСКАХ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ. ЧАСТЬ 2-Я

В прошлый раз с вопросами о нашем возможном предназначении мы обращались к детству. Сегодня, вернемся в настоящее и поговорим о дне сегодняшнем.

1. Любимый цвет
Какой цвет вам нравится? Красный, синий, зеленый? Определите любимый цвет и опишите «почему» он вам нравится. Упражнение расскажет нам о собственной уникальности, так как видение цвета является только нашим.

2. Моя квартира
Внимательно посмотрите на свою квартиру глазами стороннего человека. Представьте что вы частный детектив. Что эта квартира говорит о вас? Как расположены вещи (беспорядок не в счет ), какие книги здесь читают, чем заполнен холодильник. Наша квартира – отражение нашей сущности.

3. Двадцать любимых занятий
Возьмите бумагу и выпишите двадцать ваших любимых занятий. Это может быть все что угодно, каким бы банальным и смешным это вам не казалось.

Теперь проанализируйте полученные результаты всех трех упражнений и сравните их с результатами из первой части. Смотрим внимательно и находим пересечения - то что связывает наше детство и взрослую жизнь. Продолжение следует.

#самоопределение Открыть/Комментировать

2020-05-20 16:00:15 ​В ПОИСКАХ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ. ЧАСТЬ 1-Я

Есть несколько способов определить то, что по-настоящему увлекает нас. Цель – выбрать то занятие в жизни, которое будет приносить нам радость и счастье. Для начала, сегодня, давайте определимся с тем, что было и остается для нас важным на протяжении всей жизни.

1. Здесь и сейчас
Возьмите лист бумаги и опишите в нескольких предложениях, что вы любите и что вам по-настоящему интересно на данном этапе жизни.

2. Детство
Теперь погрузитесь в воспоминания, вспомните и запишите, что увлекало вас в детстве. О чем вы мечтали? Чем всегда занимались с большим интересом?

3. Альтернативный сценарий
Подумайте, как могла бы сложится ваша жизнь, если бы родители в детстве поощряли бы ваши интересы, не навязывая свое видение будущего? Кем бы вы стали? Кем бы вы хотели стать, если бы вас всегда поддерживали?

4. Синергия времен
Теперь подумайте и запишите – есть ли какие-либо пересечения в ваших интересах и стремлениях между детством и настоящим временем? Если есть – запишите это.

Выполнение 4-го пункта - итог первой части поисков личного предназначения в жизни. Дальше - продолжим.

#самоопределение Открыть/Комментировать