Душевная кухня

2022-07-22 19:15:12 А что делать, если партнер будто закрыт в себе?

Разбираю вопрос Марии

В любых отношениях самое основное - доброта и коммуникация.

Доброта и эмпатия позволяют не причинять своему партнеру боль, а умелая коммуникация - ключ от всех дверей к здоровым отношениям.

Если партнер кажется закрытым, а вас это сильно тревожит, тогда стоит честно и открыто поделиться с партнером своими переживаниями, используя технику Я-сообщение:

- Твое молчание вызывает у меня много тревоги. Я переживаю и думаю, что возможно, дело во мне. Мне будет гораздо легче, если ты расскажешь, что у тебя на душе, о чем ты думаешь, что беспокоит тебя.

Открытость и искренность всегда лучше обвинений и угроз.
И уж точно не стоит скрывать свою тревогу.

Иногда бывает так, что человек в принципе такой - молчун. Такой у него стиль поведения. Или же вам достался эмоционально холодный партнер, но это уже отдельная большая тема!

Ставьте реакции, если пост был полезен и обязательно задавайте вопросы, буду рада на них ответить и разобрать Открыть/Комментировать

2022-07-22 18:30:56 Страх отвержения возникает у людей, которые связывают акт отвержения со своей личностью. А также у тех, кто живет с убеждением о том, что нужно быть хорошим всегда, везде и для всех.

Если меня отвергли, значит я плохой(ая).

Вдумайтесь в смысл этой фразы! Правильно ли это?
Если вас отвергли, то это ни в коем случае не характеризует вашу личность!
Это может быть из-за определенного контекста: вы хотите детей, а ваш партнер не хочет. При этом никто из вас не может быть назван плохим.
Это может быть из-за неподходящего момента: человек только вышел из отношений, и пока не готов к новым. Это тоже не означает, что вы - плохой человек.

Основной рецепт для тех, кто хочет вести себя естественно - избавляться от убеждений в том, что нужно быть идеальным.

Через глубокое осознание этого факт страх отвержения уйдет сам, потому что он - побочный эффект, то есть, страх цепляется за желание быть всегда идеальным, лучшим, подходящим. Открыть/Комментировать

2022-07-22 17:25:01 Притворяясь кем-то другим, мы выглядим противоестественно, и это доставляет страшный дискомфорт

Нами руководит сильный страх отвержения. Как правило, мы его даже не осознаем. Сама мысль о том, что нас могут отвергнуть кажется концом света!

А можно ли избавиться от этого страха и как это сделать? Ставьте реакции, и я расскажу об этом более подробно Открыть/Комментировать

2022-07-22 17:01:32 В присутствии своей пассии начинаешь вести себя неестественно или так ведёт себя человек, которому нравишься ты.

Яркий пример такого поведения - в этом видео

Но почему же так происходит?

Когда мы влюблены, то начинаем лезть из кожи вон, чтобы понравиться.
Нам кажется, что подстроить свое поведение под ожидания человека - лучший способ ему угодить. Поэтому мы начинаем безбожно врать, изображая из себя тех, кем на самом деле не являемся.

Смотрели фильм "27 платьев"? Где, сестра главной героини влюбилась в свою противоположность и стала притворяться, что ей нравятся те же вещи, что и ему.

Конечно, обман был раскрыт, а отношения разрушились Открыть/Комментировать

2022-07-21 19:01:24 Рассказываю, как растопить лёд в отношениях

- способы поведения;
- техники общения в холодный период отношений от психолога

Задавайте вопросы и рассказывайте, какие темы разобрать дальше.

Поставь мне реакцию, если актуальна эта тема, чтоб я знала, как сделать этот канал более полезным для вас Открыть/Комментировать

2022-07-21 17:02:22 Было ли, что партнёр начинает проявлять холод?

А ведь ледниковый период в отношениях может наступить совершенно внезапно, и вы уже не чувствуете ни страсти, ни нежности, только отстраненность и холод.

обиды, о которых партнёры не разговаривают друг с другом;
формальное общение и пресное общение: «Как дела?», «Как работа?»;
куда-то пропали ласковые прозвища и нежные слова;
нетерпимость к слабостям друг друга (например, партнеры не могут договориться, как провести свободный вечер, потому что ни один не хочет уступать другому);
ощущение потери связи с партнером (его эмоциональное отсутствие в отношениях);
отсутствие физической близости (секса, объятий, поцелуев) - обычно партнеры ссылаются на усталость и занятость;
стремление контролировать партнера, недоверие и подозрительность;
отсутствие желания делиться идеями, переживаниями, впечатлениями.

Знакомо ли вам это? Поставьте реакцию, если эта тема актуальна, я расскажу, что с этим делать и как решить эту проблему Открыть/Комментировать

2022-07-20 20:02:11 Любовь к себе начинается с тренировки ментальных навыков.

Если мы хотим укрепить тело, мы его тренируем - того же заслуживает и наша психика.

Ждать от себя безупречности, всегда и везде, - гиблое дело. Я проверяла :)

Оставьте мне реакцию на этот пост, если вам интересна эта тема, и я дам вам ещё больше информации и расскажу о моём
личном опыте

А так же я буду рада комментариям с вашими мыслями Открыть/Комментировать

2022-07-20 19:02:13 Советы для повышения самооценки

Для начала, разучиться вешать на себя ярлыки, отучить себя от привычки самобичевания
Освоить техники самомотивации
Научиться ставить себе адекватные цели и стандарты
Дать себе разрешение ошибаться, ведь это совершенно естественно
Научиться планировать так, чтобы успевать и не переутомляться
Работать над развитием внимательности и осознанности
Найти контакт со своим телом (развивать кинестетический интеллект) Открыть/Комментировать

2022-07-20 18:01:52 Ты не идеальный человек

Ощущение собственной ценности начинается с принятия этого простого факта.

Вот так просто!

Ты можешь сказать невпопад, можешь принять неудачное решение, можешь где-то смалодушничать - это совершенно обычная для человека история. Для любого человека!

Многие из нас привыкли жить под прессом нереальных ожиданий, которые мы никогда не оправдывали, а так хотелось!
Получила трояк - дурочка
Разбила тарелку - растяпа
Проявила живую эмоцию - невоспитанная

Так и росли многие. И все это впитывали. Оно так въелось в личность, что практически стало ее частью.
И получилась невоспитанная дурочка-растяпа.
И уже когда никто каждый день не критикует, когда у тебя двое детей и три ипотеки, все равно, совершая ошибку, про себя подумаешь "вот я идиотка!"

Гнобить себя входит в привычку, и мы перестаем это замечать. Мы ругаем себя так же естественно, как дышим.

Если мы сами себя так обижаем, то чего же мы ждем от окружающих?! Открыть/Комментировать

2022-07-19 16:01:25 - Я боюсь начать откликаться на вакансии с высоким доходом.
- Почему?
- Мне кажется, что мой труд не стоит этих денег...

Знакомо? - Тогда читай дальше

Юля пришла ко мне по поводу переживания утраты и резкого падения самооценки.

В процессе работы мы выяснили, что Юля является недозарабатывающей.
Таким термином называют людей, которые соглашаются на рабские условия, потому что в глубине души считают, что им нельзя платить много.
Из-за этого Юля все время откладывала те действия, которые в итоге приведут к возможности зарабатывать достойно, а именно:
- составить красивое резюме
- начать откликаться на вакансии с рыночным заработком
- расчистить квартиру своего умершего отца, чтобы сдавать.

Для того, чтобы процесс пошел (и он таки пошел!), мы делаем технику НИКИКИХ НО!

-> Я бы разобралась в квартире, но я слишком подавлена. -> У меня улучшится настроение, когда я начну это делать, а когда закончу, то испытаю огромное удовлетворение. -> Но это займет целую вечность! -> А вот и нет, это займет максимум неделю, если я буду трудиться с большими перерывами. Я не обязана все делать сразу. -> Но я слишком устала. -> Тогда я разберу совсем маленький кусочек пространства на кухне. -> Нет, лучше я почитаю или посмотрю сериал. -> Можно и так, но я буду чувствовать груз этого дела, пока не сделаю его.

Схема, что вы прочли выше - пример выполнения упражнения, когда сам себе отвечаешь на свои возражения

Прокрастинация приводит к понижению самооценки. Наверняка вы обращали внимание на то, что нереализованные задачи портят вам настроение и вселяют чувство вины.

Итого, Юля начала разбирать квартиру, отнесла вещи в благотворительный фонд, и сразу почувствовала себя лучше.
Если вы хотите победить прокрастинацию, то вам нужно научиться преодолевать свои "но".
А чтобы задачи не казались слишком страшными и нереальными, полезно освоить и практиковать несколько техник планирования.

Ставьте реакцию, если эта тема актуальна Открыть/Комментировать