Я боюсь читать новости Вчера поймал себя на мысли, что не чи | Мракоборец и Кошочки
Я боюсь читать новости
Вчера поймал себя на мысли, что не читал новости дня 3. Было очень много работы, учебы и личных дел. И, знаете что, я стал гораздо спокойнее относиться к ситуации. У меня появились мысли типа: «у меня-то всё совсем неплохо», «как приятно вынырнуть в обычную жизнь». Даже спать стал немного получше.
Параллельно с этими мыслями появилось желание не возвращаться в повестку. И какая-то гнетущая тревога: "это так травмирует", "это больно и грустно". Увидев новый пост о войне одного из изданий, я прям ощутил физический дискомфорт. Очень хотел пролистнуть, свайпнуть, отвлечься, переключиться. Но вдруг вспомнил об одном моем пациенте, с которым говорил накануне.
Он за 4 месяца терапии смог преодолеть свой страх смерти. Это была колоссальная работа. А началась она примерно таким диалогом:
- Я не могу спать по ночам.
- Почему? Что вам мешает?
- Я боюсь умереть.
- Именно ночью?
- Я боюсь умереть всегда. Но днём я работаю, убираю квартиру, звоню друзьям, я отвлекаюсь. Ночью я остаюсь один на один со своими мыслями. И они уничтожают меня. Ночь - это триггер, чтобы поднять все самое страшное.
- А как вы с этим справляетесь?
- Стараюсь ложиться спать только когда я безумно устал. И вообще нет сил на мысли. А иногда я не сплю по несколько дней, лишь бы не возвращаться к ним.
Мы начали терапию с признания проблемы. И через пару занятий определили ее примерно так:
«Я разрушаю свои физиологические потребности в сне и рутине из-за страха гипотетической смерти»
Затем мы пошли еще дальше и выяснили, что он не только избегал оставаться с собой наедине. Он избегал даже мыслей о мыслях о смерти. И это привело его к тому, что тревога поселилась внутри уже на постоянной основе. И ни на секунду не давала расслабиться.
Этот сперва небольшой страх в итоге привел к вполне клинической патологии: генерализованному тревожному расстройству. Это тревога обо всем, даже тревога о самой тревоге. И когда мужчина понял психотерапевтическую концепцию этой болячки, он сказал примерно следующее: "Я готов наполнить свою жизнь всем, чем угодно, беспокоиться об абсолютно бесполезной херне... лишь бы только не думать о всепоглощающей концепции смерти»
К чему это все? Вспомнив тот день, я спросил сам у себя: «А в чем твоя проблема сейчас?»
Формулировка пришла сама собой: я нарушаю свою потребность в проживании всего этого ужаса с помощью игнорирования проблемы.
А если немного глубже?
"Я безумно тревожусь о том, чтобы вновь не столкнуться с тем ужасом внутри, с которым я жил все эти полтора месяца"
Что же делать? С одной стороны все твердят про информационный детокс и возвращение рутины. С другой - странный Сычев пишет про то, что выйти из информационной повестки - значит увеличить вероятность заболеть каким-то там генерализованным чётотам.
Ответ сложный. Но, я надеюсь, тут собрались думающие люди, способные критически мыслить и рассуждать.
С точки зрения когнитивно - поведенческого психотерапевтического подхода, всем нам жизненно необходимо выдержать все эти образы убийств и зверств, все эти гробы и панихиды. Видео отправки телевизоров мародерами своим женам и детям. Крах экономики и ощущение себя изгоями, весь этот позор и унижение. Выдержать и сделать очень много горьких и страшных выводов. Лишь тогда человек снижает риски дальнейшего усугубления симптоматики.
Не надо переживать о том, что вы не сможете успокоиться. Со временем сможет каждый. Гораздо хуже - если весь этот груз вы будете носить внутри себя, не рефлексируя. Это однозначно может усугубить все симптомы многократно.
Сталкивайтесь со сложными мыслями и эмоциями. Не избегайте их. Так вы станете сильнее. Это необходимый корректирующий опыт.
Как сказал отличный комик, Данила Поперечный:
"Быть аполитичным сегодня - это все равно, что закрыть глаза в комнате, в которой тебя в жопу ебут. Типа я ничего не знаю и не вижу" (это не прямая цитата)
@dr_sychev
