2022-08-31 15:11:26
ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ - ДЕЛАЙ КАРДИО
⠀
Видов кардио-упражнений очень много. Это могут быть бег, спортивная ходьба, лыжи, прыжки, в том числе и на прыгалках
⠀
Их преимущества
⠀
Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс жиросжигания
Повышается выносливость организма
Ускоряется метаболизм
Увеличивается сила лёгких и их объём
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
Снимается стресс и напряжение
Получаете заряд энергии на весь день
⠀
Если ваша главная цель - похудение, то следует помнить о том, что чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Но очень важно контролировать пульс, он должен находится в зоне жиросжигания. Эта зона может быть разной и колеблется, как правило между 120 и 150 ударов в секунду.
⠀
Я рекомендую интервальные нагрузки, т. е. чередование бега и ходьбы. Например 2 минуты бежите быстро, 1 минуту медленно.
⠀
Так же не рекомендую выполнять кардио более 40 - 60 минут подряд. Длительные кардио тренировки могут привести к распаду мышечных тканей.
Поэтому рекомендую сочетать их с силовыми тренировками.
⠀
И не забываем, девочки, про рацион питания! Стараемся ограничить употребление сахаросодержащих продуктов, отдавая предпочтение рыбе, молочным продуктам, овощам и фруктам.
⠀
Не стоит доверять рассказам о том, что если вы делаете кардио, то за рационом можно не следить. Если этого не делать, то на смену сожженым калориям быстро придут новые
⠀
Делаете ли вы кардио
Чувствуете ли вы изменения в теле после кардио?
Нравится ли вам заниматься кардио
719 views12:11
О
