2023-04-06 15:07:08
БЕГ ПОСЛЕ РОДОВ
(6 марта 2023 г)
Бег - это мой персональный способ подключения к астралу.
Я не знаю почему это происходит именно через него, но уже 7-й год я не могу найти практики лучше чем интервальный или монотонный бег в одной скорости…
Помню мне как-то раскладывали персональный бодиграф и во время консультации прозвучала очень неожиданная фраза:
«Тебе крайне важно проживать негативные эмоции правильно. Именно в твоём случае идеально подойдёт:
⁃ МОЛИТВА (поточная,от сердца),
⁃ СОН (чуть поднялись эмоции, иди и поспи, проснувшись ты сразу же почувствуешь облегчение),
⁃ ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ (она лучше всего открывает сердце),
⁃ СПОРТ (если на природе, то эффект будет в 2 раза лучше),
⁃ ТАНЦЫ (лучше выбирать то, где ты будешь топать ногами или топтать ими землю, по типу индийских танцев, африканских и тд)».
И если не брать в счёт, что я обожаю все виды племенных танцев где важно топтать землю, бег (на минуточку) тоже активизирует тело через стопы!!!
И да… Ходьба меня включает, но бег это делает намного быстрее и глубже!!!
Я просто проваливаюсь в какой-то вакуум и летаю между мирами, собирая новые идеи для книг, гайдов, рисунков, проектов и тд…
Это я к тому, что для кого-то бег - это гипер тяжело, сложно или лениво, а для меня это лучшая таблетка от любой хвори (будь она физическая или ментальная)!!!
Но вся радость заключается в том, что сейчас я как никогда ощущаю своё тело выносливым!
Бесконечные ношения 13 кг малыша укрепили мои руки, плечи и спину, подарив силу ногам во время ходьбы и бега без грузов. Прогулки с Рэймаром настолько натренировали мои ноги, что когда мы с мужем закончили 2-х месячную программу по интервальной ходьбе (вернув эластичность моим коленям), я начала бегать как заведённая!
Обычно мой темп составлял 11-12 мин/км (я бегала чуть быстрее медленного пешехода), а тут совершенно спокойно держала темп 9 мин/км на протяжении 60-95 минут, ощущая лишь прилив сил и приятный тонус в мышцах… ВАУ!!!
Скажу даже больше, по ощущениям, я могла бегать в таком темпе без остановки часа 3!!! Словно у меня не было 2,5 годичного перерыва и я усердно тренировалась нон стоп…
Сейчас я ощущаю небывалый потенциал в теле, готового пробежать марафон… Но как и все мамы я ограничена по времени и живу по расписанию ГВ, так что обязательно возобновлю свои медитативно-длительные дистанции когда закончу кормление.
А пока благодарю себя за такие нереальные результаты, полученные в полном кайфе, расслаблении и душевном режиме!!!
~
Весь январь и февраль я усердно занималась интервальной ходьбой и растяжкой по 2 часа 3 раза в неделю. Благодаря этому опыту я подготовилась к бегу и укрепила колени + у меня приподнялась попа и появился красивый рельеф на ногах… Что не может не радовать!
Данная система тренировок была написана Стасом лично для меня, с учётом имеющегося веса, роста, показателей и пульса во время каждой тренировки. Поэтому если у вас нет возможности тренироваться под руководством моего мужа, смело заходите в актуальные сториз «кардио», там я выложила программу из 24 тренировок (для занятий спортом 2 месяца 3 раза в неделю), которую вы в любой момент можете использовать и трансформировать под себя!!!
~
Если говорить про интервальный бег, то сейчас я тренируюсь по 2 часа 3 раза в неделю, делая акцент на количество минут (от 65-95 мин), а не чередование уровней наклона беговой поверхности:
⁃ Тренируюсь в зале, на беговой дорожке,
⁃ Поверхность выбираю всегда плоской,
⁃ 4 минуты бегу со скоростью 7,5 и
⁃ 1 минуту иду шагом на скорости 5.
⁃ Разминка и заминка (5+5) 10 мин.
Я очень люблю бегать на природе, но на Бали лучшее время для забегов с 6:00 до 8:00 утра, а сын сейчас только встаёт в 6:00-6:30, не считая того, что нянин рабочий день начинается в 7:30, так что пока я тотально в зале!
1.6K viewsОля Баларама, edited 12:07
О
