2022-07-01 13:20:00
Тревога и паника — Это реакция нашего мозга на опасность. Опасность реальную или предполагаемую. Настоящую или воображаемую. Сигналы об опасности могут поступать много откуда. Обычно мы имеем дело с какой-то комбинацией из нижеперечисленного:
⁃ Окружающая среда: то, что мы видим, звуки, запахи, прикосновения.
⁃ Наши оценки: хорошо или плохо, правильно или неправильно.
⁃ Мысли о последствиях: чем это все закончиться и справлюсь ли я.
⁃ Непосредственное поведение: сопротивление, защита, избегание.
⁃ Тело: мышечное напряжение, учащенное дыхания, гормональный дисбаланс.
Итак, мы столкнулись с тревогой/паникой — яркой реакцией собственного мозга на опасность. Это автоматический ответ, он быстрый и интенсивный, тут наше рациональное мышление не запустится само. А именно оно-то нам и нужно. Надо ему немного помочь. Спросим себя, действительно ли опасность реальна? С первого взгляда кажется, что это так, но эмоции не всегда связаны с фактами, часто это реакция на наши мысли и поведение.
Какие еще вопросы могут помочь:
⁃ Что я думаю, чувствую, испытываю тут? На что я так реагирую? Не напоминает ли мне эта ситуация мой опыт из прошлого?
⁃ А, может, я реагирую на основании прогноза на будущее? Но точно ли я уверен, что он реализуется?
⁃ Эффективно ли сейчас тревожится и паниковать? Это мне помогает или мешает?
Помните:
⁃ Вы можете сообщить своему телу, что вы в безопасности. Свободно подвигаться, расслабиться, подышать.
⁃ Вы можете сообщить своему сознанию, что вы в безопасности.
⁃ Вы можете ощутить себя в безопасности.
Образ мышления
665 views10:20
О
