Будь с собой

2023-04-16 13:03:06 ну что, плюс-минус распланировали грядущую неделю?

а я к тебе с коучевским советом.

наверняка тебя посещают мысли про то, что не хватает времени на отдых, на себя.
давай попробуем уменьшить количество их визитов?

придумай что-то для себя и прямо внеси в ежедневник сразу после конфколла во вторник или митапа в четверг.
так и пиши: в 16.00 ем мороженое; в 14.00 читаю главу романа и так далее.

запланируй собственное удовольствие.
хотя бы небольшое.
сделай что-нибудь для себя, пожалуйста.
начинаем с понедельника Открыть/Комментировать

2023-04-14 19:02:06 мир - это ты Открыть/Комментировать

2023-04-13 21:07:04 это какое-то назывательство!

сегодня про «плохие» мысли.
давай вспомним, сколько их у нас, ух, закачаешься.
не думать их невозможно, это праздник, который всегда с тобой, вопрос только в размахе.

давай на пальцах.

он никогда не обратит на меня внимание, потому что я такая некрасивая, толстая, у меня непривлекательная улыбка и дурацкий смех. помнишь, Юля в седьмом классе сказала, что дети рождаются либо красивыми, либо такие, как я. а Олег сказал, чем реже я открываю рот, тем меньше видно зубной камень после брекетов. и неважно, что от недуга я избавилась за пару недель, улыбка все равно некрасивая.

о, какую хорошую шутку придумал, а, нет, наверное, она никому не понравится. Маша сказала (лет дцать назад), что у меня нет чувства юмора. вдруг, в чем-то она права. нет ничего хуже, чем пошутить, а в ответ послушать тишину.

не хочу быть слишком смешным. в школе надо мной все смеялись, это было невыносимо. лучше добавить немного снобизма, тогда будет меньше возможностей найти мои слабые места.

список примеров можно продолжать вечно.

проблема в том, что эти мысли не проносятся в голове мимо, они затягивают нас. порой мы даже сами этого не замечаем, а настроение портится, мир тускнеет, вот откуда взялась печаль.

что делать?

есть метод. я расскажу о нем поэтапно, но это не значит, что он работает только в совокупности, нет. каждый этап действенен.

попробуй поймать «плохую» мысль на старте. поймал? а теперь поприветствуй ее.
да-да, поприветствуй. чтобы приветствие было лаконичным, нужно обращение.
поэтому всем твоим «плохим» историям нужны названия. «он никогда не обратит на меня внимание…»
о, привет история о некрасивости, спасибо, что посетила меня.

смех смехом, но ты фиксируешь эту мысль и она не развивается дальше, если ты, конечно, этого не хочешь.
она просто посетила тебя.
приняли, зафиксировали, думаем следующую мысль.

будучи зафиксированной, у нее меньше шансов бесконтрольно утащить тебя в бездну печали.

это работает, попробуй.

PS: я представляю себе, как, приветствуя, снимаю шляпу. и добавляю «мое почтение». Открыть/Комментировать

2023-04-10 19:01:24 за совет «концентрируйся на хорошем» мне хочется чем-нибудь стукнуть, но на выходных я выяснила, что есть родная сестра этой фразы, гораздо приятнее и адекватнее.

итак, полтора часа своей субботы я уделила медитации. все ранее предпринятые попытки увенчались крахом – муха летает, сосед сверлит, помню, как в 2000-м году разбила коленку, пес пытается трахнуть мою ногу. короче, никакой концентрации. а еще я взяла за правило хотя бы раз в неделю пробовать что-то новое, поэтому записалась на медитацию в центр йоги.

больших надежд не питала, но эксперимента ради, чем черт не шутит йог не смог.

Аля (так звали инструктора) оказалась счастливым обладателем мягкого, приятного голоса. концентрироваться на нем было просто. при чем, в процессе медитации сама Аля исчезала, оставался только голос, который советовал на вдохе тянуть макушку, а на выдохе расслаблять все, что можно.

особенно мне понравилась практика про комфортное. не хорошее, а комфортное.

«сфокусируйтесь на своей позе, в какой части тела вам особенно комфортно – ладони, спина, ступни, лицо. остановитесь на чем-то одном и ныряйте в это ощущение», - говорит голос Али.

если так можно сказать, я нырнула в свои руки – им было тепло, спокойно, хорошо. так на несколько секунд стало и мне.

после медитации Аля посоветовала использовать эту практику в обычной жизни, «да хоть в метро». найти, что комфортно твоему глазу, твоему телу здесь и сейчас и концентрироваться на этом. абсолютное спокойствие, пусть сначала и кратковременное, не заставит себя долго ждать.

ты знаешь, оказывается, плитка московского метро – страшно комфортная для глаза штука. кончалась плитка? ищи глазами геометрию на потолке, на полу, на стенах, в лицах, в одежде.
не анализируй, просто смотри.

у меня получилось, у тебя тоже получится. Открыть/Комментировать

2023-04-09 14:12:06 а я тебе тест принесла для знакомства со своими темными сторонами. рекомендовал знакомый коуч.
я ему верю.
не менжуйся, можно пройти на русском.

https://darkfactor.org/ Открыть/Комментировать

2023-04-08 17:01:39 П. М. М. Л. Открыть/Комментировать

2023-04-07 18:28:50 никогда не велась на фразочки «если <…>, то <название продукта> изменит вашу жизнь».
кич, понт, фу.

никогда не говори «никогда».
эта книга изменила мое мышление.

прежде, чем дарить эту книгу кому-то, следует спросить согласия.

при прочтении, периодически я (да, я восприимчива) держалась за мебель, потому что тело била судорога, мне было больно. мне было очень больно.

в книге рассматриваются модели семей и, если хотя бы одни твои отношения с мужчиной вспоминаются с содроганием, ты обязательно найдешь там свою. тебе не понравится. все факты из детства, которые твоя память так искусно шифровала и прятала, вываливаются наружу вместе с буквами на странице. и объясняются.

после первой волны отрицания и, быть может, слез, становится легче, становится понятно, почему все вышло именно так, почему иначе и быть не могло, почему ничего не меняется, почему ты снова несчастна.
здесь предлагаются и варианты решения. принимать их или нет - дело каждого.

я советую тебе прочитать эту книгу, если ты разрешишь. Открыть/Комментировать

2023-04-06 19:01:52 беги, Лола, беги Открыть/Комментировать

2023-04-05 17:03:20 пошла, значит, на пилатес.
запрягала долго. несколько лет. не шучу.
метода заморская, я в ней ничего не смыслю, приду, растянусь как-то не феншуйски, на смех поднимут, ну его.
но совет подруги с ускорением от прострелов в спине творит дивное над стеснением.

все. вышла с работы. иду.
даже, блин, не опаздываю.
пришла.
не открывают.
сзади топчется девушка, вся такая растянуто пилатесная, сразу видно, тоже туда.
скукоживаюсь изнутри.
стоим. ждем. молчим. неловко.

-сейчас откроют, - улыбается девушка.
-я Саша.
-Наташа.

Наташа стала моим проводником в мир «нихрена себе у меня хрустнуло», «не забывай дышать» и «вот тут ты тоже, как выяснилось, гнешься».

несмотря на то, что пилатес на реформере неискушенным напоминает современное прочтение древнерусской пытки, это невероятная штука.
во-первых, нет, не больно, во-вторых, главное - дышать, в-третьих, спину отпустит, в-четвертых, после тренировки улыбаешься как не в себя.
еще оказывается, когда тренер говорит «вот, умница», это тоже приятно.

выходим с Наташей-проводником такие на эндорфине, обсуждаем следующую тренировку, прощаемся.
-до встречи. ой, осторожно! - отводит меня Наташа от столкновения с прохожим.
-спасибо! - говорю.
-не за что. может, это была судьба, - смеется она.
одновременно поворачиваемся с прохожим к друг другу.
не вижу его лица, темно.
улыбаюсь.

в общем, пилатес.
хорошо оттягивает. Открыть/Комментировать

2023-04-02 21:02:57 утро началось с качельного «солнышка» вокруг поста любимого магазина. им требовались желающие посниматься для рекламы. не модели.
утренние ритуалы автоматически были заменены мыслями «я хочу», «куда ты лезешь», «ну какой тебе кадр», «но все-таки я хочу», «да тебе даже не ответят».

я пережила острую фазу РПП, похудела здоровым и длительным способом на 20 кг, слежу за рационом, стараюсь вести умеренно активный образ жизни и все нахрен обесцениваю, коза.

я написала им, потому что я так хочу.
и это победа. а ответят или нет - это уже не так важно. Открыть/Комментировать