Продолжаем песню про ресурс и дофамин. Получается лютейшая фиг | Good Skills on my owl
Продолжаем песню про ресурс и дофамин. Получается лютейшая фигня - чем меньше у человека сил, тем плотнее и надежнее он "сидит" на чем-нибудь вредном - от игрушек на телефоне до перманентных тортиков или вечного литра энергетика/пива/чопокрепче, нужное подчеркнуть. Награда побольше требует вложений сил, которых нет. Плюс, что-то более полезное - это гарантированно более слабый выброс дофамина. А на это усталый организм пойти не может. Ну, и как вылезать из замкнутого круга?
Этот вопрос я как всегда притащила терапевту Маше Грозной @gro_therapy
Люблю, знаете ли, занести специалисту ежа под череп. И она рассказала мне прикольное.
Перво-наперво - что не стоит резким движением без компенсации рубить вообще все быстрые вознаграждения на корню. Аскеза тут не поможет, а вовсе даже наоборот, может лишить последних сил и устроить неприятную ломку. Так что идем с другой стороны - не убираем, а добавляем. Процесс это небыстрый, но и марафон с нуля никто не бегает, а тут практически он и есть. Поэтому.
1. Принять тот факт, что это надолго и временно отковыряться от себя с ругательствами насчет "дохлости и безволия".
2. Расширить список возможных наград для организма:
- самые быстрые дофамины: все, что у нас около кровати, в холодильнике, компе, семье - что можно взять и съесть, сделать, завернуться в это; это на состояние, когда едва можем сказать "ква".
- все еще 100% кайфовые нам, но более полезные/требующие чуть больше сил или эмоционального усилия способы - достаточно простые для реализации: это когда пока что "ква", но уже можем шевелить лапками или есть способность что-то выбирать (а не хватать дрожащей рукой).
Например: еда, но вкусный нам овощ/фрукт, а не шоколадка; нет сил вообще - но есть силы выйти во двор и посидеть на солнце или пройтись квартал до кофефургона вместо того, чтобы дома варить самому. Это чуть более сложное удовольствие, которое с одной стороны организует нам быстрый дофамин, а с другой стороны тихонько прокачивает волевую мышцу.
- очень нам приятные, но слегка хитрые способы - это вроде бы те же самые "ква", но есть возможность хакнуть систему.
Например, давно хотел в парк за 5 остановок, и Это Очень Сложно, но точно знаешь, что когда там окажешься - это порадует. Или позволить себе маленькую шалость вроде прогулки в пижаме, хитровывернутой косметической рутины (мальчикам тоже можно), махонького упражнения (или двух) на растяжку вместо полноценного упахивания по фитнесу.
- еще чуть усложняем: делаем что-то сейчас, а последствия пусть добегают сами.
Например: ничего не планирую, но зайду в книжный просто книжки полистать. Никакой проект сейчас не делаю, но идею обсудить могу. Абонемент в фитнес-клуб брать не буду, но за условных 100 рублей схожу пару раз прикольно послоняться по беговой дорожке. Тут главно не ждать никаких результатов за пределами текущего момента и не клеить долгие цели на короткий кайф, иначе разочарование неминуемо.
То, что при этом настигнет само:
От спортзала - выровняется природный эквалайзер химии тела, от "подышал на воздухе" - коже лица хорошо и солнце увидел, от "прошёлся за кофе" - и ноги размял, и кофе вкусный, и радость, да ещё и совершил Коммуникацию С Живым Человеком, прогресс. Все это полезное будет работать, как ему и положено, хотя формально мы за чистым дофамином шли.
И вот тут, когда немного накопится, не раньше, начинаем подключать длинные цели. По одной! Не убирая при этом все вышеописанное, иначе надорвемся опять.
Итак, берем длинную цель и обязательно делим ее на чек-лист, в котором с удовлетворением можно будет галки проставлять на каждом этапе. Если до этого организм тихо привык вознаграждать себя за каждое некрупное "сделяль", он и тут пойдет по проторенной дороге. А заодно не будет задаваться тяжелым вопросом "а хватит ли сил?" В общем, очень важный это момент - настроить промежуточные радости в большом процессе. Иначе бесконечное "деееело" выматывает.
