2022-06-23 13:16:15
Чек-лист: 5 способов справиться с тревогойУ вас важное собсеседование, а вы не находите себе места от волнения? Или не можете сосредоточиться на работе из-за тревоги о предстоящем экзамене в ГАИ?
Что делать в таких ситуациях?
Глубоко дышите, желательно «животом»Это поможет успокоиться и приведет в норму пульс. Более того, когда вы начинаете контролировать дыхание, создаётся впечатление, что вы контролируете ситуацию в целом.
Проветрите помещение или выйдите на свежий воздух Сосредоточьтесь на тактильных ощущенияхВозьмите в руки мячик, игрушку-антистресс, или поперебирайте ключи — почувствуйте стабильность за счёт монотонной деятельности.
Переключите внимание Найдите в комнате любые 10 предметов и попробуйте подробно описать каждый — цвет, форму, материал. Такие простые действия помогут отвлечься.
Расслабьте мышцы Выполните упражнение: 5–10 секунд напрягайте одну группу мышц, потом 15–20 секунд расслабляйте её. Проделайте это 5–10 раз с разными группами мышц. Следите за своими ощущениями.
В нашем блиц-опросе о тревоге Андрей Владимирович поделился другими упражнениями, как справиться с тревогой — смотрите и делитесь с друзяьми Расскажите, а как вы обычно справляетесь с тревогой?
95 views10:16
N
