Не проблема

2022-08-22 18:05:24 Как мы случайно обманываем сами себя

Есть такое когнитивное искажение, как confirmation bias (предвзятость подтверждения). Это склонность человека интерпретировать поступающую информацию в пользу убеждений, с которыми он уже согласен.

Как работает confirmation bias в обычной жизни? Давайте посмотрим на примере девушки Ксюши.

Ксюша едва устроилась менеджером в фирму N: её пропихнули знакомые коллеги. Два года она тихо работала и особо не высовывалась, ведь все проекты прекрасно существовали без присмотра Ксюши. Потом уволилась её начальница — и девушку повысили. Кроме Ксюши некого было поставить на эту должность.

Так о себе думает и рассказывает сама Ксюша (хотя догадывается о своём синдроме самозванца). В голове девушки живёт убеждение, что «она ни на что не способна». И исходя из описания выше, вы можете подумать: «Грустно, но в принципе Ксюша права…»

А может, попробуем взглянуть на историю девушки иначе? Например, с точки зрения других работников компании N.

⁃ Ксюша на хорошем счету у коллег: они не боятся её рекомендовать на должность.
⁃ Она умеет выстраивать процессы так, что они отлично работают с минимальными корректировками. За два года работы проблем не возникало ни у заказчиков, ни у начальства.
⁃ Ксюша ответственный и опытный специалист. Когда встал вопрос о новом начальнике отдела — выбрали её, потому что остальные кандидаты были явно слабее.

Чувствуете разницу? Вот она — тёмная магия когнитивных искажений.

Мы действительно можем быть в чём-то не идеальны. Но если концентрироваться лишь на своих недостатках, то можно быстро забыть о сильных сторонах. Или того хуже: воспринимать сильные стороны как недостатки. Поэтому очень важно замечать, как наши убеждения искажают факты и формулировать эти убеждения по-новому. Открыть/Комментировать

2022-08-22 18:01:09 Рок-н-ролл мёртв, а я ещё нет Открыть/Комментировать

2022-08-03 21:15:57 Ценности и смерть

Когда мы находимся рядом со смертью, наши ценности могут кристализоваться, стать яснее и чётче. Наша конечность заставляет выбирать и приоритизировать, чего мы хотим, какую жизнь хотелось бы прожить. Об этом думать одновременно грустно и отрезвляюще. Ощущение, что наше время ограничено, заставляет шевелиться. Упражнения, которые я предложу дальше, могут быть сложными для выполнения из-за того, что в них предложено подумать о конце нашей жизни, о счастливых, важных и ценных моментах и о сожалениях. И кому-то такие думы не подойдут. Это нормально, не давите на себя.

Упражнение 1. Речь о вас
Представьте себе восьмидесятый день рождения. Несколько человек произносят речь о том, кем вы были для них, что значили, как повлияли на их жизни, чего вы стоите. В идеальном мире, где вы бы прожили свою жизнь как человек, которым хотели бы стать, что бы вы услышали в речах?

Упражнение 2. О сожалениях
Представьте, что вам под 90 лет. Вы вспоминаете свою жизнь и думаете о том, что бы вы изменили в своей жизни. Дополните следующие предложения:

• Я тратил слишком много времени на переживания о...
• Я слишком мало времени уделял...
• Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы...

Правила безопасности. Не выполняйте упражнения, если:
- у вас посттравматическое расстройство,
- вы находитесь в тяжёлом депрессивном состоянии,
- у вас скачут мысли и вы слышите голоса, которые мешают жить,
- если вы знаете за собой, что вам трудно переключаться,
- вы чувствуете в процессе, что вымотаны, вам достаточно — значит, пора закончить. Доверьтесь себе в этом.

#ценности Открыть/Комментировать

2022-07-26 18:02:08 Как поддерживать людей?

Поддержка — не какое-то врожденное умение. Поддерживать бывает сложно, иногда неловко и непонятно какие слова сказать, чтобы другой почувствовал, что мы рядом и нам не всё равно. Скажу по секрету, что психологов учат поддерживать людей — и у нас всё равно не всегда получается!

Недавно на курсе нам дали классную подсказку с разными полезными формулировками. Хочу с вами ими поделиться. Помните, что ваши слова и действия должны быть не формальностью, а искренним желанием поддержать. Намерение и отношение всегда чувствуются.

P.S. Естественно, эти рекомендации — не панацея. И самые искренние слова — ваши собственные. Но понимание того, что обычно поддерживает людей, помогает быстре эти слова находить. Открыть/Комментировать

2022-07-21 13:02:36 Скоммуниздила у великолепных ШКЯ «Песню маленького экспата». Очень в тему ощущения дома сейчас! Открыть/Комментировать

2022-07-20 20:14:59 Ощущение дома

Когда-то мне казалось, что дом — это люди, которых я люблю. С ними можно снять с себя всё лишнее, расслабиться, быть смешным, глупым, уязвимым — очень разным.

Потом я ощутила, что дом — это пространство, где ты живёшь и которое обсутраиваешь под себя. Где всё на своём месте — так, как тебе надо. Где ты чувствуешь, что твои действия — вроде покупки коврика или постельного белья — прямо влияют на комфорт и качество жизни.

Сейчас близкие и родные люди разъехались по разным углам планеты. И нет пространства, где я могла бы задержаться больше, чем на несколько месяцев. Возникает вопрос: что же теперь такое «дом»? Новое поле для исследования, так сказать.

Недавно я удивилась, что чувствую себя дома даже в квартирках, которые снимаю лишь на пару недель. Срастаюсь с ними и уезжаю, веря, что ещё вернусь.

Как так происходит? Не понимаю. Возможно, всё дело в желании (а может, умении) «одомашнить» пространство — превратить безликое, чужое жильё в частичку себя.

Пока я ищу ответы, хочу спросить, дорогие: как вы понимаете, что оказались дома? Открыть/Комментировать

2022-07-19 15:16:09 Ошибка атрибуции

У меня есть друг и коллега-психолог Илан. Открытый, увлечённый и заботливый человек. Канал Илана «Ошибка атрибуции» очень похож на своего хозяина создателя.

Мне кажется, что мы с ним на одной волне. Бывает, читаю его посты и думаю: «О, точно-точно… Как раз хотела об этом написать!»

Раз уж Илан какие-то вещи написал первым, то я с удовольствием поделюсь его текстами:
• почему иногда мы теряемся при виде чужих эмоций,
• в чём проблема простых объяснений,
• так ли хороша идея «проживать эмоции».

Скажу по секрету: когда у меня появляется затуп при анализе консультаций, я частенько захожу в «Ошибку атрибуции». И читаю мысли Илана про депрессию, тревогу, ОКР и методы работы с ними. Частенько затуп превращается в перекресток идей.

Думаю, и вам это может быть полезно, дорогие. Залетайте! Открыть/Комментировать

2022-07-16 18:01:24 Как мы нарушаем свои же границы?

Давайте представим, что наш внутренний мир со всеми ценностями, идеями и мечтами — это сад, а личные границы — его забор.

Вот мы открываем калитку, приглашаем людей сесть на качели, за летний столик и на свою любимую лавочку. Гости довольны — вот только нам места не осталось. И приходится весь вечер елозить попой по сырому жёсткому камню. Так происходит, например, когда мы соглашаемся помочь друзьям, хотя после изнурительной работы нет сил даже на самих себя.

Иногда мы это делаем сознательно — реализуя какую-то ценность и, соответственно, не страдая (вернее, страдая, но в допустимых пределах). То есть елозим попой по камню, но понимаем, что сейчас важнее вложиться в дружеские отношения. Выбираем, что-то, что актуально прямо сейчас. В таком случае нельзя сказать, что границы нарушены.

Но если сидение на камне доставляет жуткий дискомфорт, да еще и не особо понятно, почему мы на него согласились, — это уже не совсем ок. Возможно, мы нарушили собственные границы. Например, из-за того, что ориентировались не на личные убеждения, а на социально одобряемые, которые в нашей реальности могут быть не актуальны — в духе «хороший друг всегда должен прийти на помощь».

Ситуации могут быть разными. И необязательно везде будут присутствовать другие люди. Можно нарушить личные границы, если запрещать себе покупать приятные мелочи, вымещать на себе агрессию, завышать к себе требования и так далее.

Надеюсь, что не часто кто-либо нарушает ваши границы, дорогие. Ни другие люди, ни вы сами. Открыть/Комментировать

2022-07-08 20:02:00 Красный мешочек поддержки

Недавно взгрустнулось и я вспомнила, как мы поддерживали друг друга. Нашла столько приятных слов! Просто окунулась в теплоту, и сердечко защемило. Хочу, чтобы и у вас была такая возможность, поэтому буду иногда публиковать фразы из нашего красного мешочка.

Если захотите поделиться словами поддержки, смело пишите их в эту гугл-форму. А если вам понадобится немного тепла и света, открывайте этот ламповый документ.

#красный_мешочек_поддержки Открыть/Комментировать

2022-06-20 20:01:32 Что может скрываться за ленью?

Лень может быть сигналом, что:

• мы устали. Порой нагрузка слишком велика. Представьте: не выспались, сходили на пары, съездили в офис на полдня, сходили в магазин, приготовили еду, а список дел всё не уменьшается. И вечер, выделенный на поход в спортзал или изучение английского, заменяетя обессиленным лежанием на диване. Лень может быть сигналом от нашего организма и психики: «Чувак, притормози, слишком много всего».

• задача слишком большая и непонятная. Нам проще пойти по проторенной дорожке, чем разобраться в чём-то сложном и непонятном. Поэтому-то в новых (и вероятно, стрессовых) условиях нас так часто тянет попрокрастинировать.

• голова заполнена ворохом демотивирующих мыслей. «Это бесполезно», «у меня ничего не получится», «это никому не нужно», «надо мной будут смеяться» — такие мысли за собой тянут негатичные эмоции: стыд, вину, раздражение, грусть, страх, разочарование и другие. Сталкиваться со всем этим неприятно — и из-за этого мы начниаем избегать задачу.

• нам это не нужно. Есть такие дела, которые нужны не нам, а маме, тёте, соседу сверху и кому угодно, кроме нас. Например, вас попросили сделать видеоролик с совместной поездки. Задачка большая и потребует много сил, а нужна она не вам. Лень монтировать? Лень.

• стоит провериться на гормоны и нехватку веществ в организме. Часто физиологические особенности могут быть причиной усталости, которую можно по незнанию списать на лень. Например, сбой щитовидной железы или нехватка железа в организме вполне могут сделать вялым даже самого бодрого человека.

• мы забываем зачем нам что-то нужно или нам нехвает мотивации. Большинство действий не ведет к мгновенному результату. Например, тонны скучной домашки не гарантируют, что мы получим диплом. И, забывая, ради чего человек старается, он быстрее отказываетс что-то делать.

«Мне лень» — удобный способ оставить всё, как есть. Но это тупик. А в некоторых случаях ещё и весьма болезненный, если мысли о лени приходят в критикующей форме — к примеру: «Я ленивое чмо». Но если смотреть на лень как на сигнал «со мной что-то происходит», то можно о себе узнать гораздо больше. Исследовать можно через подобные вопросы: «Что со мной происходит?», «Почему?», «Чего я хочу?», «Как я могу к этому прийти?»

Вместо того, чтобы ставить на себе клеймо «лентяй» — можно изучить свои потребности и постараться их удовлетворить. Мне кажется, это гораздо приятнее. Открыть/Комментировать