2022-09-01 09:48:30
Гуляй, умней, читай Neon Science
Знакомьтесь —
BDNF (brain-derived neurotrophic factor, нейротрофический фактор мозга, то есть фактор его питания).
Этот белок включает гены, контролирующие рост нервных клеток и формирование новых синапсов, а значит, и нейронных контуров, стимулирует образование отростков нервных клеток и нейропластичность. Он особенно активен в гиппокампе и коре, то есть в областях, отвечающих за обучение и память.
В общем, высокий уровень
BDNF ассоциируется более высоким уровнем когнитивных способностей, а также физического и ментального здоровья. Скорее всего, вы могли прочитать подобные слова на любых витаминах или очередном БАДе, но
BDNF является одним из центральных регуляторов упомянутых процессов в мозге.
Х
орошо, эта штука очень крута, и где же мне её взять?
Четыре фактора повышающих синтез BDNF:
Физическая активность
Любая физическая активность повышает уровень
BDNF. Даже обычная прогулка стимулирует выработку белка
BDNF, но интенсивные упражнения стимулируют её еще сильнее. При этом аэробные упражнения должны длиться не меньше 30 минут.
Краткая высокоинтенсивная физическая активность сильнее всего помогает поднять
BDNF. К ней относятся спринты, интервальные тренировки, кроссфит и силовые виды спорта.
Даже однократное занятие физическими упражнениями может иметь эффект, но для достижения хорошего результата рекомендуем сделать их постоянными. Чем чаще вы занимаетесь упражнениями, тем выше продукция
BDNF.
Обогащенная среда
Обогащенная среда — термин, который определяет особые условия жизни, когда привычная среда дополняется новыми предметами, опциями и стимулами, усложняя жизнь, и приводя к постоянному изучению чего-то нового, интеллектуальной нагрузке и освоению новых навыков. Чтобы было понятнее, попробуйте представить мир глазами ребенка.
Питание
Пищевые ограничения, такие как интервальное голодание или снижение общего количества потребляемых калорий, также повышают уровень
BDNF.
Препараты
Ряд препаратов увеличивают выработку
BDNF, но для их подбора рекомендуем обратиться в врачу.
255 views06:48