Два исследования на тему ягодиц и передней поверхности бедра | Нефитнес | Просто о здоровье

Два исследования на тему ягодиц и передней поверхности бедра

Исследование на тему включения бицепса бедра/ягодичных на приседе:

На основе обработки видео приседаний были построены несколько моделей активации мышц на приседе. В результате оказалось, что максимальное влияние на результат оказывает сила квадрицепса и ягодичных, в то время как бицепс бедра - не в приоритете.

Хотите много приседать - качайте квадры и зад.

Второе исследование.

8 нетренированных мужчин. Жим ногами. До и после биопсия широкой латеральной мышцы (одной из квадрицепса).

В результате оказалось, что фосфорилирование p70S6 киназы (p70 (S6K)) было увеличено в три раза после 3 × 6 и в шесть раз после 5 × 6, в то время как фосфорилирование S6 было увеличено в 30 и 55 раз после 3 × 6 и 5 × 6, соответственно.

Подтверждается старая истина: больше объёма - лучше для роста (при условии восстановления конечно).

#тренировки