Жим в TRX (TRX Chest press) Сегодня разберем еще одно прекрас | Нефитнес | Просто о здоровье

Жим в TRX (TRX Chest press)

Сегодня разберем еще одно прекрасное упражнение в TRX. Если вам нужна альтернатива и разнообразие жимовых упражнений, то вариант в TRX подойдет. Извиняюсь за качество видео. Оно было сделано давно.
⠀
Работающие мышцы:

- Агонист: большая грудная;
- Синергисты: малая грудная, передние пучки дельтовидной, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая;
- Стабилизаторов куча: это прежде всего мышцы кора.
⠀
Основные нюансы выполнения:

- Выбирайте длинные петли;
- Стропы не трутся о руки;
- Тело находится в "нейтральном" положении;
- Исходное положение: плечи опущены вниз, руки немного согнуты в локтях, лопатки стараемся свести и не разводить в течение всего упражнения;
- "Максимально" стабилизируем плечо (головка плечевой кости "соотносится" с суставной впадиной лопатки).
- Медленно отводим плечи в стороны, опускаясь до момента, когда локоть будет находится в плоскости тела;
- Угол между плечом и телом примерно 80-85 градусов;
- В нижней точке, когда руки максимально приведены к телу, передняя дельта в сагиттальной плоскости не должна выходить вперёд большой грудной.
⠀
Нагрузка регулируется углом наклона, площадью опоры (например, на одной ноге). Возможен унилатеральный вариант: Жим одной рукой.
⠀
Выбирайте комфортный для себя угол! И помните: Если вам легко, значит вы что-то не так делаете.

#упражнения