NeBroScience

2022-03-12 16:10:58 Пока я/мы в поиске сколь либо обнадеживающих новостей из реала фитноббнга и писать особо не можется, хотим отметить в целом положительную историю с исходом в тележку коренных жителей инстаграмов ... вот и мой товарищ и друг, и многим из вас известный Дмитрий Яковина, сделавший для популяризации (в хорошем смысле этого слова) фитноббнга и диетинга (без мнения мозга) массу полезного за все многие прошедшие годы, решил таки обзавестись своим каналом в Tg ... с чем его очень поздравляю

ЗЫ: нет, это не реклама и никто об этом не просил, но в текущих реалиях очень хотелось бы воспарить над ржавчиной политических распрей и сплотиться с единомышленниками по БЖУКам и грифам, а спорт и не должен быть предметом деструктивных разобщений и прочих сегрегаций, как бы нас не пытались убедить в обратном ... ладно не будем о мрачном ...

https://t.me/DmitryYakovina Открыть/Комментировать

2021-09-21 17:45:20 Привет, это редкий эпизод использования нашего канала в качестве инструмента для обратной связи.

Ищу автора с хорошим слогом и развитыми навыками анализа источников, который будет писать обзорные статьи и короткие материалы для нового издания о промышленной медицине и гигиене труда, а также о связи здоровья человека с факторами окружающей среды в разных условиях пребывания.

Требования:
Опыт работы с материалами о медицине и здоровье на профессиональном уровне
Развитые навыки анализа источников
Умение работать с зарубежными источниками будет плюсом

Что делать: писать статьи, обозревать новости, адаптировать инструкции и методические рекомендации.
Что надо уметь: понятно, чётко и ясно писать.

Работа удалённая — можешь жить где угодно.
Напишу всем, кто покажется интересным кандидатом.
Вдруг среди наших читателей найдутся писатели .

Условия: Удалёнка, оплата сдельная

Просто заполни форму: https://forms.gle/1BrdimAGVHLQ2hBq7 Открыть/Комментировать

2021-09-19 13:09:34 ПРО КОНЦЕПЦИЮ «ПОВРЕЖДЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА» ("METABOLIC DAMAGE" CONCEPT)
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

https://telegra.ph/METABOLIK-DAMADZH-09-19 Открыть/Комментировать

2021-09-11 13:58:36 "THE MUSCLE AND STRENGTH TRAINING PYRAMID" by E.HELMS НЕМНОГО С РУССКИМИ БУКВАМИ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

часть с файлами (акцентирую внимание еще раз и повторюсь как и в предыдущем посте с описанием - это не полный перевод книги, полного нет в природе (ну или я о таком не знаю), но это по факту перевод основных блоков книги, которые позволяют осознать и суть книги, и построить в реальности полноценные тренировочные планы, предлагаемые в книге).

К посту прикреплен файл с собранными переводами и таблицами, а также архив с макросами в эксель («M&S.xlsx» (+ макрос на русском) – это макрос для оригинальных тренировочных планов по книге; а также дополнительно макрос «Программа Э.Хелмса в виде FULLBODY (КПШ+ТОННАЖ) [beta_ver] .xlsx» - это уже авторская модификация программы "Э.Хелмса для продвинутых бодибилдеров" в формате Full- Body» от моего давнего товарища ОлегаК). Открыть/Комментировать

2021-09-11 13:57:57 "THE MUSCLE AND STRENGTH TRAINING PYRAMID" by E.HELMS НЕМНОГО С РУССКИМИ БУКВАМИ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

Делюсь русскоязычными бриллиантами из уже ставшей легендарной книги о научном бодибилдинге (и не только) "The Muscle and Strength Training Pyramid" от команды 3DMJ (Eric Helms, PhD, CSCS; Andy Morgan, BS; Andrea Valdez, MS), которую возглавляет Eric Helms (Эрик Хелмс; PhD, CSCS).

Первое издание книги вышло в 2015 году, второе в 2018. Книга была переиздана с целью актуализации ее содержания текущим научным знаниям по рассматриваемой проблематике.

Насколько мне известно, сама книга в полном объеме так и не была никем переведена на русский язык. Но благодаря увлеченным энтузиастам, основные блоки (включая сами тренировочные схемы) все же были переведены, то тут то там.

Большая часть из этих крох была мною собрана в одном документе. Предупрежу сразу, что это не рецензированные тексты, оригинальная стилистика авторов была сохранена, т.к. все же, кмк, в данном случае скил граммарнаци не так важен по сравнению с ценностью самого материала.

Небольшая ремарка, в файле вы найдете тексты переведенные из первого издания книги, но на самом деле, во втором издании 2018 года, в части основных принципов построения тренировочного процесса, произошло не так много изменений ... а из наиболее значимых, это переформатирование точки приложения мысли автора в отношении понятия "Тренировочный объем" и "Интенсивность".

Так, если в первой книге, основной акцент делался на важности именно кол-ва повторений на мышечную группу, то во втором издании, этот параметр был заменен на общем наборе подходов на мышечную группу (т.е. в первой редакции книги было "80-210 повторений на мышечную группу в неделю", то во второй редакции это трансформировалось в "10-20 подходов на мышечную группу в неделю", по сути это все те же яйца только в небольшом отдалении и сбоку ))) ).

Также было уточнено наполнение для понятия "Интенсивность", которая в первую очередь должна определяться диапазоном повторения и близостью к отказу, а не процентом от 1RM.

К следующему посту будет прикреплен файл с собранными переводами и таблицами, а также архив с макросами в эксель («M&S.xlsx» (+ макрос на русском) – это макрос для оригинальных тренировочных планов по книге; а также дополнительно макрос «Программа Э.Хелмса в виде FULLBODY (КПШ+ТОННАЖ) [beta_ver] .xlsx» - это уже авторская модификация программы "Э.Хелмса для продвинутых бодибилдеров" в формате Full- Body» от моего давнего товарища ОлегаК).

PS: Саму книгу в оригинале найти сейчас не так сложно, кмк, ну и мы же тут не «пиратская бухта» )))

PPS: У Эрика, довольно большой послужной список в силовом спорте и науке. Он является тренером, спортсменом, автором, ученым и преподавателем. Тренерскую карьеру начал в начале 2000-х. За это время успел поработать в ВВС США, коммерческих тренажерных залах, частных тренировочных заведениях, медицинских фитнес-центрах. Начиная с середины 2000-х выступает на соревнованиях по натуральному бодибилдингу и безэкипировочному пауэрлифтингу, несколько лет назад начал также пробовать свои силы в тяжелой атлетике.

Эрик получил статус профессионального натурального бодибилдера PNBA в 2011 году. Кроме того, он принимает участие в соревнованиях международного уровня IPF по пауэрлифтингу (безэкипировочный дивизион). Эрик опубликовал несколько рецензируемых статей в журналах, посвященных физической культуре и питанию, преподает студентам, выступает на международных академических и коммерческих конференциях. Он имеет степень доктора Философии (PhD) по специальности «сила и общеразвивающие упражнения» (strength and conditioning) в AUT (Оклендский технологический университет, Новая Зеландия), степень бакалавра в области фитнеса и здоровья, степень магистра по физической культуре, а также степень в области спортивного питания. Открыть/Комментировать

2021-09-06 16:58:30 ОБЗОР ISSN ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ И БАД: ИССЛЕДОВАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

В 2018 году (это пока самое свежее обновление если вдруг что) Международное общество спортивного питания (ISSN) проанализировав в очередной раз тысячи источников на предмет рекомендаций по употреблению различного спортпита и БАДов, и отобрав из них несколько сотен качественных и релевантных (а точнее порядка 723 источников попало в исследование), выпустила тонну рекомендаций в части эффективности или отсутствия таковой, при их употреблении для достижения тех или иных спортивных показателей.

Мы заботливо перевели для вас таблицы с рекомендациями и с удовольствием делимся как всегда годными материалами (и как всегда даром).

Таблицы в прикрепленном pdf- файле.
Ссылка на оригинальный источник вот тут: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y Открыть/Комментировать

2021-09-03 13:15:35 Друзья, я понимаю, что отсутствие регулярной активности в канале вызывает впечатление заката просветительско-затемнительской деятельности наших неБроФитноЗожных локальных медиапроектов NeBroScience и Znatok Ne ... но это точно не точно (это я про закат ) )))

Мы все же будем потихоньку выходить из сомнамбулического катарсиса и продолжим радовать вас обновлениями неувядающих тем, волнующих рядовых фитноббров ... не обещаю, что это будет прям вал постов, но регулярно радовать информацией будем стараться

Справедливости ради отмечу, что накреативленный нами (и мною) за эти годы материал неожиданно охватил довольно многие волнующие сферы фитноббнговой жизни, и по состоянию на день сегодняшний, как ни странно (хотя наверное и не странно), они по прежнему остаются актуальными и продолжают бередить умы как уже опытных участников фитноббнгового комьюнити, так и особенно неофитов ...

более того особо нового за эти годы в небулшитовской диетологии и вдумчивом фитнозожничестве увы (или к счастью) не появилось... про всякие мнения мозга от многочисленных монетизаторов фитнес счастья, биохуякеров, различного рода жизнепродлятелях и прочих огуревших, и местами даже шарлатанах (не все конечно такие, но и не мало их) я речи не веду, их бизнес неувядаем ибо "лох не мамонт, не вымрет" (с) ...

но мы конечно же будем продолжать напоминать о непреложных истинах здорового "фитноббнга головного мозга", будут рерайты, и будут перепосты уже ранее озвучиваемого, но стандартно обнулившегося в головах увлеченных зожников ...

в общем все вам огромный НеБро респект за то что вы с нами ...

кстати, коммуникативные точки исхода для распространения нашего контента пополнились площадкой в Я.Дзене ... пока там материалов чуть чуть .. для пробы технологии и пера, но постепенно канал будет наполняться как всегда полезными и интересными буквами и картинками ... приглашаем в гости ... подписывайтесь и читайте познавательные посты с многабукв и не очень ))))

https://zen.yandex.ru/id/6014e7675968b17d62058a7b

На всякий случай публикую полный список своих медиакоммуникационных каналов:

[ЖЖ] znatok-ne.livejournal.com/
[ТЕЛЕГРАМ] t.me/nebroscience
[ЧАТ ТЕЛЕГРАМ] t.me/joinchat/AH7XiD78rH6JYJeOn9suRA
[INSTAGRAM] www.instagram.com/znatok_ne/
[Вконтакте] vk.com/znatok_ne
zen.yandex.ru/id/6014e7675968b17d62058a7b

ВИДЕОБЛОГ ПАВЛА (@pave1)
www.youtube.com/c/kaxpax Открыть/Комментировать

2021-09-03 11:15:09 ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИОРИТЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НОВИЧКОВЫХ ББРОВ
Znatok Ne | @NeBroScience
(с)Олег К | forum.steelfactor.ru

"... Основное, что должно стать приоритетом для начинающих качков первые 1-2 года занятий:

1.Научиться регулярно, без пропусков тренироваться, организовывать режим дня.

2.Научиться подбирать питание под свои цели.

3.Поднять уровень тренированности до необходимого минимума- 2 -3 тренировки в неделю по 1-1,5 часа.

4.Научиться распределять силы для выполнения полного комплекса упражнений.

5.Освоить более-менее приемлемую технику в основных упражнениях, базовых в т.ч.

6.Понять, как работают простейшие приёмы регуляции нагрузки.

7.Научиться правильно трактовать сигналы организма, чтобы вовремя внести коррективы в тренировочный процесс.


Ни о каких "ощущениях мышцы" и прочей хуйни быть не должно. Разучиваются упражнения, нарабатывается межмышечная и внутримышечная координация.

Попытки переключиться только на один из движителей в многосуставном упражнении- лебедь, рак и щука, не научится просто никак.

Сначала учимся делать правильно, синергично. Потом на "опытном" уровне можно использовать приёмы локализации нагрузки ( для накопления метаболитов в мышце). Например, в обычном жиме лёжа, чтобы не снимать нагрузку с грудных, достаточно всего лишь работать в нижних 2/3 движения, а чтобы акцентировать нагрузку на трицепс делается хват уже и жмётся в верхних 2/3 амплитуды.

вот и вся по большому счёту премудрость, без простыней на 3 км каждая )))..." Открыть/Комментировать

2021-06-02 10:08:14 https://vc.ru/flood/251705-torgovcy-zdorovem Открыть/Комментировать

2021-05-08 17:48:35 Открыть/Комментировать