LAZUKA - РОЗТЯЖКА•ХАРЧУВАННЯ

2023-04-05 19:03:36 Вітаю красуні

Прийшов час поговорити про формування вечері та і взагалі про збалансоване харчування. Знаю сама зі свого далекого минулого без знань, з величезним бажанням схуднути я зазвичай вечеряла травичка+білок і це були мізерні порції.

Тепер маючи знання у сфері нутріціології з впевненістю вам можу сказати, що "споживайте складні вуглеводи" - навіть на вечерю. Будь-які види цільних злаків та бобових: просо, кіноа, рис, полба, жито, вівсянка, гречка, амарант, кукурудза, нут, сочевиця, також можуть бути варіанти (рідше) хлібних виробів гарного складу.

Навіть на схудненні
Навіть на наборі ваги
Навіть на підтриманні ваги
СПОЖИВАЙ СКЛАДНІ ВУГЛЕВОДИ!

У мене ви не знайдете "складної їжі" + комплексні рецепти можуть інколи бути, але це скоріше виключення із правил, аніж правило. Тому пропоную вам декілька варіантів вечерь у яких є і білки і жири і вуглеводи і достатньо клітковини.

1. Картопля/батат запечені у духові шафі разом з капустою брюссельською, гарбузом, селерою, морквою та м'ясом індика + розмарин, сухий часник, сіль оливкова extravergine

2. Нут тушкований з цукіні та брокколі заправлений кунжутною олією + котлета з яловичини

3. Сочевиця тушкована з болгарським перцем, морквою, цибулею та курятиною на оливковій extravergine

4. Риба біла/червона з яйцем, огірком та листями салату закручена у лаваш + заправка з грецького йогурту, олії extravergine та гірчиці

Готуй з натхненням та любовью ділися своїми тарілками, відмічай мене у соц мережах Открыть/Комментировать

2023-04-02 15:40:29 РАЦІОН
не 1200 ккал попереджую)

ПЕРШИЙ ПРИЙОМ ЇЖІ:
Хліб ц/з 30 грам
Авокадо 40 грам
Сир тофу 100 грам
+ помідорки, зелень
Каша лляна 40 грам (насіння)
Банан половина 50 грам
Ківі середній 80 грам
Мигдаль 15 грам

РАЗОМ КБЖУ 22/37/38 579

ДРУГИЙ ПРИЙОМ ЇЖІ:
Паста 110 грам
Сочевиця 50 грам
Томатна паста 100 грам
Оливкова олія 15 грам
Брокколі 100 грам
+ Яблуко середнє 140 грам
+ Мигдаль 10 грам

РАЗОМ КБЖУ 29/23/137 876

ТРЕТІЙ ПРИЙОМ ЇЖІ:
Нут 80 грам
Печериці 100 грам
Оливки 50 грам
Морква 50 грам
Перець болгарський 50 грам

РАЗОМ 21/13/38 353

РАЗОМ ЗА ДЕНЬ 72/73/213 1808 ККАЛ.

ЯКЩО ВАМ ВІДГЛИНУЛОСЯ, напишіть мені. Завжди приємно читати ваш зворотній зв'язок, це важливо також можете задавати запитання) Открыть/Комментировать

2023-04-02 15:38:04 Я ВИРІШИЛА НАПИСАТИ ДЛЯ ТЕБЕ ПРИКЛАД ЗБАЛАНСОВАНОГО РАЦІОНУ БЕЗ ТВАРИННИХ ПРОДУКТІВ.

Для тих, людей, які дотримуються посту або наприклад, хто дотримується - веганського типу харчування.

ПРИКЛАД ЗБАЛАНСОВАНОГО раціону, складений із звичайних продуктів, які є у доступі у звичайному супермаркеті. Порахований за калоріями, білками, жирами та вуглеводами. РАЦІОН на один день із вашого тижня. Але, наприклад, ви можете підмінити:
Пасту на рис, гречку, пшеницю, овес тощо.
Нут або сочевицю на квасолю, горошок зелений, боби ін.
Авокадо на насіння гарбуза
Овочі, фрукти та зелень на ваш смак
Мигдаль на будь-які інші улюблені горіхи

Також якщо ви не дотримуєтеся посту або ви не веган, ви можете внести різноманітність у ваш раціон, наприклад один день тижня зробити ВЕГАНСЬКИЙ. Адже для отримання всіх важливих амінокислот та інших поживних речовин нам не обов'язково їсти тваринні продукти щодня.

Я часто практикую сама та раджу своїм клієнтам робити веганські прийоми їжі Открыть/Комментировать

2023-04-01 22:20:22 І за розминкою виконай легеньке тренування для тоніфікації всього тіла Открыть/Комментировать

2023-04-01 21:49:01 Доброго суботнього вечора тобі красуня!
Завтра неділя...я обожнюю неділю за:

можливість провалятися у ліжку більше ніж завжди

можливість побути з рідними та близькими

без виправдань дивитися серіали/передачі стільки скільки хочеш

це дозвіл самій собі нарешті відпочивати

цей день це спокій, гармонія...

це легке тренування, яке пробудить твоє тіло...

А яка для тебе неділя?...
P.S. там уже завантажується зарядка для тебе на ранок Открыть/Комментировать

2023-03-30 15:42:24 ПРОДОВЖЕННЯ ПРО ТБС

Пройдемося швидко:
- Кому взагалі потрібно розвивати рухливість бедрових суглобів???
- Всім!

Під ризики зажатості та обмеженого руху суглобів попадають люди:
тривалої сидячої роботи + ті хто часто переміщається сидячи у авто
носіння взуття на підборах та незручного взуття, змінює гармонійний розподіл навантаження на кінцівки

зажатість, скутість у тазу, саме "енергетично" може виникати через недостатню фізичну активність та неправильне харчування! Бо зона тазу як для жінки так і для чоловіка то "енергетичний центр"!

Коли тазобедрені суглоби малорухливі компенсаторно збільшується навантаження поперекового відділу, що призводить звичайно до больових відчуттів у нижній частині спини.

РУХЛИВІ ТАЗОБЕДРЕНІ СУГЛОБИ=ЗАПОРУКА ЗДОРОВ'Я ХРЕБТА

ЯКІ ЩЕ ВІД РОБОТИ БЕДРАМИ?
профілактика захворювань сечостатевої системи
прилив крові до органів малого тазу
розвиває контроль над черевним пресом/диханням
покращення/підвищення лібідо
зникнення/зменшення болісних відчуттів під час кохання
у жінок швидше наступає збудження/оргазм

ТО ЩО ПОТРІБЕН НАСТУПНИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ТБС?
ЧИ ПІДЕШ ВИКОНУВАТИ ВПРАВИ??? Открыть/Комментировать

2023-03-30 12:06:37 Вітаю красуні
Комплекс вправ для кульшових суглобів та трішки розслабити поперекову зону Открыть/Комментировать

2023-03-29 20:49:28 Открыть/Комментировать

2023-03-29 19:18:11 ЗАВТРА НА ТЕБЕ ЧЕКАЄ ЩЕ ОДИН КОМПЛЕКС Открыть/Комментировать

2023-03-26 12:47:38 Тренування для гарної постави!

ЧОТИРИ ВПРАВИ ДЛЯ ПОСТАВИ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

Вмикай і виконуй 5 хвилин
Правильна постава це не тільки гарно Правильна постава, наприклад допоможе тобі виконувати технічно силові вправи: присідання, випади, жими і т.д.

Постава має бути правильною, тому що:
Запобігає розвитку втоми, оскільки м'язи працюють ефективніше.
Є профілактикою болю в спині та м'язах.
Сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду.
Утримує кістки і суглоби в правильному положенні, оптимізуючи роботу м'язів.
Дозволяє знизити надмірне стирання суглобних поверхонь.
Зменшує навантаження на зв'язки, що підтримують суглоби хребта.
Запобігає фіксації хребта в неправильному положенні.

уяви як ти гарно, плавно, розправивши плечі будеш іти цією весною по вулиці і всі будуть обертатися на твою красиву поставу та ходу

Виконуй чотири приємні вправи: зранку, як розминку, протягом дня, якщо сидиш на роботі годинам, ввечері перед сном.

Бути здоровою у всіх аспектах це щоденна робота, згодна? Открыть/Комментировать