Всё, что нужно знать о коллагене + подборка средств Коллаге | Диетолог Натали Макиенко | Natali Makienko

Всё, что нужно знать о коллагене + подборка средств

Коллаген — это белок. За счет своего уникального состава и содержания аминокислот он влияет на эластичность тканей и органов, на связки, сухожилия. Коллаген помогает поддерживать тонус и молодость кожи, быстро восстанавливаться после тренировок и не терять мышечную массу с возрастом.

В среднем, до 40−45 лет организму хватает своих ресурсов и дополнительный прием не требуется.

Далее, оцениваем потребность персонально:
• Вам 35, но Вы не едите животный белок и у Вас было 2−3 беременности? Прием коллагена обычно рекомендован.
• Если же Вы полноценно питаетесь и у Вас нет детей или была одна беременность — прием коллагена можно отложить на 40+.

Факторы риска и повышения потребности в коллагене:
• Курение
• Нахождение под УФ-лучами
• Высокий уровень стресса
• Аутоиммунные заболевания
• Отсутствие физической активности

По результатам исследований — за 4 недели приема коллагена после 35 лет, женщины отмечают, что кожа становится более увлажнённой и плотной.

Сами по себе добавки не работают!
Важно, чтобы они усваивались. Поэтому, перед приемом коллагена нужно убедиться — в норме ли у Вас цинк, селен и медь.

Какой коллаген выбрать?
• Лучше обратиться за помощью к врачу, т. к. неправильно подобранная форма — может вызвать изжогу и/или вздутие.
• Лучше всего усваивается максимально мелкий коллаген и гидролизированный. Это порошок или капсулы с этим же порошком. *Капсулы удобнее использовать, но они дороже.
• Жидкие формы часто обогащены дополнительными микроэлементами, НО — не факт, что они там нужны.
• Хорошее сочетание — коллаген + витамин С. Так улучшается усвоение.
• Может быть добавлена гиалуроновая кислота, но такой коллаген часто провоцирует отеки.

Коллаген есть в двух видах — животный и морской. Какой лучше?
• Животный коллаген — из переработанных шкур и суставов крупного рогатого скота или птиц.
• Морской — из эпидермиса морских рыб.

Морской всё же ближе к человеческому и, к тому же, легче усваивается. Лучше всего себя зарекомендовали японские производители.

*В последнее время стали появляться ещё и растительные источники коллагена, но исследований и результатов пока недостаточно.

Дозировка:
Подбирается также персонально и обычно составляет от 5 до 10 г (или 500−1000 мг), нужно оценить симптомы и потребности организма.

Прием длится курсами до 3 месяцев, затем необходим перерыв 2−3 месяца. С возрастом, продолжительность курса может быть увеличена до 5−6 месяцев.

Время приёма:
Принимать коллаген рекомендуется за 30 минут до еды. Лучше в первой половине дня, 1−3 раза в день — в зависимости от дозировки и формы.

Куриный бульон — источник коллагена?
Такую рекомендацию часто можно встретить в интернете, но текущие исследования показывают, что здесь — больше вреда, чем пользы, т. к. качество продуктов животного происхождения слишком низкое.

Продукты, которые содержат коллаген — это все продукты животного происхождения. Лидеры:
• Красное мясо
• Рыба
• Белое мясо
• Яйца
• Морепродукты

У коллагена нет побочных эффектов, но может быть непереносимость — как на продукт животного происхождения.

Польза от коллагена определённо есть. Но при этом — чем позже начинать его принимать — тем лучше.

Если в Вашем рационе есть продукты животного происхождения и Вы следите за питанием, здоровьем, результатами анализов крови → прием коллагена смело можно отложить до 45 лет и позднее.

Ниже подготовила для Вас подборку средств, которые могу порекомендовать