2022-07-06 16:58:41
на заметку
УЖИН - свежий салат с большим количеством грубой клетчатки с нашим фирменным соусом из меню на 7 дней Поскольку я на ГВ, делаю такие перекусы, пока прохожу детокс на соках
Не секрет, что клетчатка — одно из лучших средств для похудения и поддержания нормальной работы кишечника. Поэтому важно знать, в каких продуктах питания есть клетчатка
Ниже даю список продуктов с большим содержанием клетчатки:
Фасоль и горох — 15%; Белый рис и пшеница — 8%; Овес и ячмень — 8–10%; Орехи, миндаль, оливки -10-15%;
Свежие овощи 2-5% содержание клетчатки. Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь;
Ягоды — 3–7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве;
Фрукты и цитрусовые — 5–10%. Больше всего клетчатки в следующих фруктах: бананы, персики, груши и яблоки
267 views13:58
Н
