Сегодня пришёл результат анализа на инсулинорезистентность. Сн | NALOBINA FM 📻

Сегодня пришёл результат анализа на инсулинорезистентность. Снова все показатели поднялись

Месяц назад анализ был хороший, все в норме. Сегодня снова все по жопе пошло.

В чем причина?

Ответ 100% кроется в питании. На сегодняшний день я уже много чего убрала из своего рациона, но кажется, грядёт следующий уровень чистки

Анализ есть смысл сдавать раз в 2 недели, поэтому 14 дней - это примерный срок очередного теста.

Итак. Для начала смотрю в то, что делала месяц назад. Потом анализирую, что делала в этом месяце. Акцент именно на разнице.

В моем случае:
Снова вернула молочку (творог, йогурт, моцарелла)
Орехи (хотя они вряд ли, там нет углеводов)
Бады (как раз хотела чуток урезать)
И ещё размер порции. Например, раньше за один приём было 100 гр гречки, а сейчас было 150. Возможно, лично для моего организма это много по сахару за раз

Пока основное подозрение на молочку, буду убирать ее.

И еще хочу подобрать размер порции углеводов за раз такой, чтобы через 3 часа снова хотеть кушать. Углеводы только сложные, так что сахар быстро повышаться не будет

И ещё сегодня придумала сумасшедше гениальную вещь (бля, почему раньше до меня не доперло..)

Я сделал канал в телеграме лично для себя, дневник питания. Там все анализы, время еды, граммовка и даже фотки

Вести такой дневник проще некуда!
Фотки и записи делать легко, телефон всегда под рукой!
Это же так просто и гениально одновременно!

А самый кайф в том, что даже через время я смогу легко проанализировать зависимость питания и показателей. И не надо ничего держать в голове

Решила поделиться с вами, вдруг вам тоже полезно будет.