Упражнение, которое поможет определить вам основное направлени | Дневник психолога

Упражнение, которое поможет определить вам основное направление 2021 года

А вместе с ним и слово года


Будет здорово, если вы не будете читать весь текст заранее. Приготовьте два листа бумаги, ручку, карандаши или фломастеры. Читайте каждый раздел перед выполнением.

Как выполнять упражнение. Уделите на каждый пункт задания 2-5 минут. Пишите быстро, как думаете сейчас, не заботьтесь о красоте оформления, орфографии и прочих моментах. Расслабьтесь, пусть это будет поток мыслей и ощущений.

Итак, берём первый чистый лист бумаги:

1. Вспомните последний день года - 31 декабря. Что вы делали и чем занимались? Запишите все, что вспомните. С самого утра и до вечера. Затем, напротив каждого дела запишите ваши эмоции и чувства, которые вы на тот момент ощущали (можете отметить символами, смайлами). После того, как все отметите - посмотрите еще раз на дела и ощущения от этого дня. Как можно обозначить или назвать этот день? Какое слово первым приходит в голову?

2. Теперь вспомните последний месяц 2020 года - декабрь. Что вы делали и чем занимались? Запишите все, что вспомните (ничего страшного, если вы не сможете вспомнить абсолютно все, что было). Как только список будет готов - напротив каждого дела запишите ваши эмоции и чувства, которые вы на тот момент ощущали. После того, как все отметите - посмотрите еще раз на дела и ощущения декабря. Как можно обозначить или назвать этот месяц? Какое слово первым приходит в голову?

3. То же самое проделайте со всем годом. После того, как все отметите - посмотрите еще раз на дела и ощущения года. Как можно назвать 2020 год?

4. Теперь постарайтесь схематично, с помощью символов (как получится, не обязательно достоверно и аккуратно) прорисовать ваш год. Когда будете рисовать, постарайтесь прожить все события на уровне тела и ощущений. Прочувствовать. Можете рисовать ручкой или взять фломастеры или цветные карандаши. Как только закончите, еще раз подумайте, как можно обозначить (назвать) прошедший год.

Теперь подведите черту и возьмите новый листок бумаги (или переверните тот, на котором пишете).

5. Представьте, что 2021 год подошёл к концу и вы выполняете это задание еще раз. Нарисуйте свой 2021 год. Это может быть несколько отдельных рисунков, рисунки каждой сферы или в целом один рисунок года. Делайте так, как чувствуете. Постарайтесь в момент выполнения задания также прочувствовать на уровне тела этот год. Как только закончите, запишите первое ощущение, слово или фразу: о чем этот год для вас.

6. Теперь проделайте тоже самое, только текстом. Представьте себя в декабре 2021 года. Запишите краткие итоги года в виде событий, дел, целей, желаний или ощущений. Все, что покажется важным. Как только закончите, еще раз обозначьте 2021 год.



Ну что, каким словом вы обозначите 2021 год?

Если готовы, поделитесь под этим постом

https://www.instagram.com/p/CJdOYtAn0mR/?igshid=dfbl1w9xlhnl

Я его немного отредактировала, после этого упражнения и уточнила свое слово года.

Упражнение взяла у Ирины Александровой (Инстаграм @ira.unikum)