Давай начнём день с растяжки вместе с нашим амбассадором Але | МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️♂️
Давай начнём день с растяжки вместе с нашим амбассадором Алексеем Ягудиным?
Не забудь размяться и разогреть мышцы перед тем, как приступать!
Все упражнения нужно выполнять аккуратно и плавно, чтобы избежать травм. Задерживайся в каждом положении 20-40 секунд.
Расстилай коврик — и вперёд!
Растягиваем заднюю дельту и вращательные манжеты плеч. Подними правую руку параллельно полу, согни её в локте и направь ладонь за левое плечо. Другой рукой возьмись за локоть и постепенно прижимай правую руку к себе. Повтори упражнение на другую руку.
Тянем квадрицепс. Выполни глубокий выпад с захватом ноги. Стопу осторожно тяни к ягодицам. Повтори то же самое с другой ногой.
Растягиваем заднюю поверхность бедра и позвоночник. Лёжа на спине с прямыми ногами, согни правую ногу в колене и подтяни к груди. На левой натяни носок. Повтори упражнение на другую ногу.
Раскрываем тазобедренные суставы и растягиваем мышцы ног в положении сидя. Соедини ступни и притяни как можно ближе к себе. Спину держи прямо. Это поза бабочки.
Расслабляем мышцы и вытягиваем позвоночник в «позе ребёнка».
Выполняем упражнение «собака мордой вверх» из предыдущего положения. Подними корпус вверх и прогнись в спине с опорой на ладони. Отведи плечи назад и вниз, сведи лопатки. Вот так!
Завершаем растяжку. Возвращаемся в «позу ребёнка» и отдыхаем в этом положении пару минут.
Этот утренний комплекс поможет взбодриться и получить заряд энергии на целый день
Попробуешь?
