2022-11-13 16:49:02
Техника самообладания
На днях наткнулась на весьма забавную книгу психиатра Марка Гоулстона «Как разговаривать с мудаками»
Автор даёт инструкцию как общаться с невыносимыми, иррациональными людьми, манипуляторами и «сумасшедшим» начальством, сохраняя над ними контроль.
Он предлагает технику под названием «Отличная возможность проявить самообладание»
К ней стоит прибегать, когда вы обнаруживаете себя в конфликте с агрессивно настроенным человеком, который уже кричит, обвиняет, оскорбляет вас либо ведет себя неадекватно.
Возможно сложившейся ситуации послужил какой-то триггер, и человек уже не пытаясь объяснить в чем проблема, сразу входит в состояние аффекта, потому что, когда-то давно у него сформировался паттерн т.е. модель поведения. Он привык так реагировать в аналогичных ситуациях.
На подобное проявление агрессии, мы часто включаемся в эмоциональных фон оппонента, и наша лимбическая система выдает усвоенное ранее поведение: бей, замри, беги
Можно уйти в защиту и замкнуться (замри)
Можно начать защищаться агрессивно (бей)
Можно уйти (беги)
В этот момент важно понять, что человек именно этого от вас и ждет. И пока ваша голова пытает выбрать стратегию, именно тут стоит сказать себе «А сейчас отличная возможность проявить самообладание»
Важно понимать, что:
Ваш оппонент уже во власти эмоций и не способен мыслить рационально. Человек не принимает решение
Оппонент в более выигрышном положении, потому что он первым начал конфликт, и уже готов к «нападению». Все системы заряжены, на ваши реакции
Кроме одной реакции - вашему самообладанию, поэтому эта ситуация - это «Отличная возможность проявить самообладание»
Только в этом случае вы можете выйти из конфликта, как минимум с чувством собственного достоинства, как максиму победителем, человеком конструктивно решившим этот конфликт.
Сфокусируйтесь внутри себя и читайте как мантру «Отличная возможность проявить самообладание»
Ваша лимбическая (эмоциональная) система, будет вам активно сопротивляться, потому что она захочет оторвать голову вашему оппоненту.
Примите свой гнев, согласитесь с собой, что правда очень хочется оторвать голову
Вдохните - выдохните и скажите еще раз «эта ситуация отличная возможность проявить самообладание»
Скажите своей лимбической системе «Я твой хозяин, не наоборот». После того, как вы утвердите власть префронтальной коры, над лимбической системой, проговорите еще раз мантру «Это отличная возможность проявить самообладание». После этого примите весь свой гнев, негативные эмоции, своё возражение, согласитесь с собой «да это действительно неприятно, я правда очень злюсь, чувствую себя очень уязвимо» и тем не менее:
Я в безопасности, моему здоровью и телу ничего не угрожает
Пока я контролирую себя, я контролирую казалось бы неконтролируемую ситуацию
Важно сохранить не только внутренние спокойствие, но и внешнее, тем самым не давать вашему оппоненту желаемой реакции. Максиму, что можно сделать спросить «Да я слышу тебя, все что ты говоришь, но чего конкретно ты хочешь и что сейчас происходит?»
Будте готовы ко 2 и 3 волне негативных эмоций, т.к. человек не будет понимать, что вы делаете, и ему важно заманить вас на «свою территорию конфликта», там ему всё понятно.
И тут нужно сказать себе в 5 или 6 раз: «Это отличная возможность проявить самообладание»
Это самы сложный этап, т.к. он будет бомбить вам из всей своей артиллерии по вашим больным точкам. Но помните, ваши больные точки, причинят вам боль, только если вы сами позволите этому случиться. Создайте вокруг себя внутреннее безопасное пространство
Смысл самообладания в том, чтобы смотреть на ситуацию со стороны не включаясь в нее. Соглашусь, это очень сложно, тем не менее если развить в себе этот навык самообладания, он вам станет хорошей опорой в жизненных ситуаций
Книга Марка Гоулстона «Как разговаривать с мудаками»#книги
9 viewsPsyhoBot, edited 13:49
Б
