Здравствуйте Дорогие друзья! Сегодня я не буду рассказывать, | Путь к Олимпиаде

Здравствуйте Дорогие друзья!

Сегодня я не буду рассказывать, как проходят мои тренировки, о них вы узнаете в конце этой недели, сейчас лишь скажу, что всё идёт по плану.

А поговорить я хочу о том, как правильно тренироваться, и что должно входить в вашу тренировку, например, возьмём бег: Неважно первая ли это у вас тренировка или вы уже профессионал, план построения тренировки один.

Прежде всего, чем бы вы ни занимались, нужно проводить разминку, желательно минут 15-20, дабы разогреть мышцы. Если взять меня, то я сразу начинаю бежать, а уже после выполняю специальные беговые упражнения: Подъём бедра, за хлёст голени, семенящий бег, многоскоки. Такие упражнения желательно завершать прыжковой работой.
Ну а если это ваша первая тренировка или одна из первых, то лучше пробежать пару километров, и затем начинать разминку в виде общеразвивающих упражнений ( нужно начинать с мышц шеи, заканчивая мышцами ног, а в конце немного попрыгать.) Когда вы всё это сделали можно перейти к специальным беговым упражнениям. После их завершения либо вы заканчиваете тренировку и проводите заминку километра 2-3 если это ваша первая тренировка, а если нет, то вы уже можете делать какую-то работу. Можно отбегать по времени например 20 минут, или провести интервальную работу ( 4 раза по 400 м, каждые 400м пробегая из 1 : 30, после минуту отдыхаем в ходьбе и снова бежим )
Позже я больше расскажу, какие именно серии можно делать, и зачем нужна интервальная работа, что она развивает!
В конце тренировки не забывайте проводить заминку хотя бы километр, так мышцы потом быстрее восстановятся. Также в конце тренировки лучше всего поделать упражнения на растяжку мышц.