Путь к Олимпиаде

2017-10-26 13:05:37 Здравствуйте Дорогие друзья!
Сегодня хотел привести вам пример моей тренировки в зале:
Тренировка груди
Разминка -10 мин.
Жим лёжа - 50 кг на 10, 60 кг на 10, 65 кг - 2 раза по 9 и 55 кг на 15 раз
Жим гантелей на наклонной скамье (45 градусов)- 18 кг на 11, 22 кг на 9, 20 кг на 11 и 18 на 15 раз.
Отжимания на брусьях - 17, 13, 17, 21.
Параллельно с брусьями делал разводку гантелей по 10 кг.
Пресс - 3 по 30 раз.

Сегодня ещё вечером длительное плавание.
Всем хороших тренировок! Открыть/Комментировать

2017-10-17 19:59:45 Добрый вечер дорогие друзья!

У каждого в жизни бывают такие моменты, когда ничего не хочется делать, и настроение падает под 0. У кого-то на то веские причины, например: проблемы в личной жизни, увольнение, серьёзные проблемы с деньгами или ещё что-то. У кого-то это случается из-за погоды. Но, конечно же, чёрная полоса заканчивается.
Просто стоит немного подождать, думать о чем-то хорошем, отвлечься на какие-то ещё дела. Если не хочется тренироваться, как это было у меня (вот вообще не мог себя заставить, не шло и всё тут), то стоит сделать отдых, пару дней ничего не делать. Потому что я через не могу, заставлял себя, но толку от этого не было!
Сейчас вроде немного лучше становится, уже поставил рекорд (до 18 этажа и обратно за 3 минуты 40 секунд)!
Ещё конечно погода не всегда радует, осень, грязно, дожди. Поэтому у меня сейчас больше зал, плавание ну и велосипед в ясную погоду.
Часто, когда такое настроение начинаешь сам себе задавать вопросы: А зачем я это делаю? А будет ли от этого толк? Может всё бросить?
Надо отвечать, что всё смогу и это всё не зря, раз я задался такой целью! А трудные моменты бывают у всех, главное их пережить и всё будет у вас отлично! Открыть/Комментировать

2017-10-17 09:27:23 Доброе утро!
Сразу хочу извиниться перед вами, что так долго ничего не писал. Просто у каждого в жизни бывают моменты, когда всё валится из рук и многое не получается! Но главное пережить это и всё будет замечательно!

Сегодня вечером более подробно расскажу о таком состоянии.

Всем удачного дня и продуктивных тренировок! Открыть/Комментировать

2017-10-04 16:49:07 Добрый вечер!
Сегодня хотелось бы поговорить о спортивном питании!

http://telegra.ph/Nuzhno-li-tratit-dengi-na-sportivnoe-pitanie-10-04 Открыть/Комментировать

2017-10-01 21:23:07 Добрый вечер!

Как и обещал, подвожу сегодня итоги тренировочной недели:
Из-за погоды больше стал делать лестниц, нежели велосипедных тренировок.

Понедельник: Велосипед 40 км (2 часа)
Вторник: Ночная тренировка - лестница: 5 кругов до 18 этажа + плавание (1.5часа)
Среда: Лестница - 15 кругов до 18 эт. – Время 1 час 23 мин.
Четверг: Зал (грудь + спина) + Плавание (1.5 часа)
Пятница: Лестница- 21 круг до 18 эт. – Время 1 час 58 минут.
Суббота: Плавание (2 часа)
Воскресенье: Отдых

Также сегодня хотелось бы сказать вам, что после болезни всегда снижайте нагрузки. Не надо пытаться выполнить тот же объём тренировок за неделю, что был до болезни. Лучше первую неделю обойтись восстановительными тренировками, и потихоньку набирать объём с каждой тренировкой всё больше и больше!

У меня же следующая неделя обещает быть более объёмной.
Всем удачных тренировок)! Открыть/Комментировать

2017-09-29 14:00:02 Добрый день дорогие друзья!

Каждое воскресенье я буду выкладывать, как обычно итоги тренировочной недели, а пока хотелось бы рассказать более подробно о лестнице, которую я делал ночью!
Так как за окном у меня сейчас температура 3 градуса Лестница мне заменяет велосипед, я также делаю её длительно и на пульсе до 150 уд. в мин.
Прекрасно прокачиваются икры, связки голеностопа, очень хорошо имитирует подъём лыжника в гору!
Поэтому, не выходя из собственного дома, в среду я сделал 17 кругов до 18 этажа за 1 час 23 минуты. Поднимаясь ПЕШКОМ, не переходя на бег, наступая на каждую ступеньку.
Спускаться старался быстро.
Сегодня вечером в плане 21 круг! Открыть/Комментировать

2017-09-27 13:09:29 Сегодня, как и обещал, хочу рассказать о плюсах и минусах ночной тренировки.

http://telegra.ph/Plyusy-i-minusy-nochnoj-trenirovki-09-27 Открыть/Комментировать

2017-09-26 07:16:22 Всем Доброе утро!

Стоит ли тренироваться ночью?

Этот вопрос я себе сегодня задал, когда уже не мог 2-3 часа уснуть.
В итоге сегодня в 3:30 ночи (или для кого-то утра) я решил сделать кардио. Так как на сегодня у меня было запланировано 2 тренировки, и одна из них бассейн, то конечно же я выбрал не его.
Вчера я откатал 40 км на велосипеде, и у меня заболело сильно колено, из-за недельного перерыва связки похоже не были готовы к нагрузкам, поэтому мне тренер посоветовал сделать лесенку.
Я живу в 18-ти этажом доме, поэтому для кардио мне даже не пришлось выходить из дома, что несомненно удобно для ночной тренировки.
Пешком, не переходя на бег, поднимался до 18 этажа и обратно. Таких 5 кругов, один круг у меня занимал 6 минут. Пульс держал до 150 уд. в мин., при спуске он снижался до 110.

Завтра уже более подробно расскажу вам о плюсах и минусах ночной тренировки! И чем хороша тренировка в собственном доме.
Всем удачи и хороших тренировок)! Открыть/Комментировать

2017-09-25 18:26:29 Всем Добрый вечер!

Каждый из нас хочет совершенствоваться.
Сегодня хотелось бы поговорить о тех людях, которые приходят в зал ради этого. Конечно цели у всех разные: кто-то хочет похудеть и сделать своё тело стройным, кто-то наоборот набрать мышечную массу.
Но все эти люди однажды приходят в зал впервые!
Так вот, хотелось бы дать совет тем, кто ещё не пошёл, а только планирует начать заниматься в зале.
Практически в любом зале есть фитнес тренер, не бойтесь вы подойти и попросить его проконсультировать вас, первый раз обычно это происходит БЕСПЛАТНО, я бы даже рекомендовал новичку первые несколько занятий позаниматься с тренером, вы тогда хоть поймёте, как делается то или иное упражнение, и поймёте технику, что очень важно!
Я у себя в зале часто наблюдаю картину, когда девушки и парни ходят уже несколько месяцев в зал, а результата нет, и не будет, потому что они занимаются откровенно ерундой!
Нужно делать БАЗОВЫЕ упражнения, такие как Жим лёжа, Присед, ну становую не обязательно ( тут важно понять технику), а не качать один бицепс 7 раз в неделю или как многие девушки любят разводку ног в тренажёре).
Не гонитесь за весами, сначала поймите технику выполнения упражнения! Допустим при жиме лёжа старайтесь напрягать грудь, а не трицепс. Всё это приходит с опытом, сразу очень сложно научиться чувствовать именно ту мышцу, на которую идет нагрузка.

Поэтому не бойтесь прийти в зал, и совершенствуйтесь!
Всем желаю удачи! Открыть/Комментировать

2017-09-24 12:49:30 Сегодня я наконец-то начал тренироваться, и это не может не радовать!
План тренировок на неделю будет такой же, как и в первую неделю, потому что всё заново надо начинать.
Так что про тренировки напишу чуть позже, а сейчас хотелось бы поделиться с вами информацией о моём втором канале.

За 5 дней мы уже отбили 1\5 стоимости канала, при этом мы и закупали рекламу на других каналах, но честно скажу не очень удачно!
Я надеюсь, что через 2 месяца мы уже отобьём всю стоимость и начнём получать прибыль!
Обещаю вам, что когда мы выйдем в плюс, я сообщу, за какую цену мы приобрели наш канал о похудении.
Конечно, на второй канал уходит немало времени, потому что это не канал с картинками, и мы каждый раз думаем над тем, что будет интересно нашим читателем, поэтому часа 2 в день на это уходит. Но это довольно интересный и увлекательный процесс, тем более сами подписчики часто пишут нам и просят нас написать о чём-то, что их интересует.
Так что если у вас есть свободное время, и вам есть о чём рассказать, то думаю, стоит попробовать завести канал!

Главное верить в себя, и тогда я думаю, у вас всё получится! Открыть/Комментировать