2022-05-25 13:44:47
Что делать, если накатывает паникаНиже я перечислю те приёмы, которые помогли мне самой в борьбе с аэрофобией (напомню: в самолёте я раньше дышала как рыбка, вытащенная из воды, сердце страшно колотилось, хотелось плакать). Рассказал о них на своём курсе лётчик и психолог Алексей Герваш.
Когда становится очень страшно, дышать надо не глубоко, а поверхностно (помнишь, как в американских фильмах дышат в бумажный пакет?). Повышение уровня кислорода в крови только усиливает чувство страха, поэтому стараемся дышать медленно и неглубоко.
Мне очень нравится приём с канцелярской резинкой. Надеваешь такую на запястье и легко дёргаешь со стороны ладони, когда начинается приступ паники. Так организм привыкает к тому, что паника — это не очень хорошо (раз за приступом следует боль). Дополнительно сам щелчок резинки по запястью отрезвляет и помогает сфокусироваться. ВНИМАНИЕ: следи за тем, чтобы резинка не была слишком тугой.
Если у тебя от страха каменеют мышцы, есть такой способ: последовательно напрягаешь и расслабляешь каждую мышцу по направлению снизу вверх (сначала икроножные мышцы по очереди, затем квадрицепсы, потом пресс…). Важно чувствовать, как тяжело держать мышцу в напряжении и как легко и приятно становится, когда она расслабляется.
Надеюсь, что тебе станет лучше после применения этих приёмов. А если у тебя есть ещё какие-то рабочие методы работы с приступами паники, пиши в комментариях
353 views10:44
М
