2022-02-25 16:58:03
Коротко о том, что важно помнить в эти непростые дни. Тревога возникает в условиях нехватки информации и отсутствия контроля. Поэтому работаем в двух направлениях.
Проблема нехватки информации: до нас доходят лишь обрывки не всегда достоверной информации. А то, что распространяют соцсети еще больше питает тревожность. Поэтому по возможности как можно меньше смотрим новости и игнорируем информационные вбросы.
Проблема отсутствия контроля: очерчиваем зону, в которой можем на что-то повлиять и фокусируем все свое внимание на ней.
Можно погулять с собакой, сходить в лес с детьми, позаниматься йогой, потанцевать, попить чай в тишине, смакуя каждый глоток, полить цветы, осознавая пользу и добро, которую несем через это действие. Главное делаем это осознанно, направив все свое внимание на то, что делаем здесь и сейчас.
Напоминаем себе девиз, помогающий справится с паникой и тревогой: “Делай, что можешь и будь, что будет”. Вспоминаем аналогию с родами: я мало что могу контролировать, поэтому контролирую то, что могу - дыхание. Дышу, делаю, что могу и будь что будет.
Плачем, злимся, рычим - всячески выражаем свои эмоции, но помним про экологичность.
Для мам: ваше эмоциональное состояние и покой ваших деток - это та зона, на которую вы можете влиять. Предлагаю направить прожектор своего внимания именно туда.
Много-много общаемся и разговариваем с близкими, поддерживая друг друга. Не обсуждая новостные сводки, а проговаривая свои чувства и эмоции. Слушаем друг друга, принимаем себя и других с их сложными эмоциями.
15 viewsedited 13:58
А
