А вы планируете свой день? Жизнь без плана становится хаосом | Мозгоправ
А вы планируете свой день?
Жизнь без плана становится хаосом! Даже если у вас есть на что-то силы и мотивация, вы выливаете заряд в пустоту.
Я уже рассказывал на канале, какую ошибку с планированием своего дня допускают люди. Сделав план неправильным или невыполнимым, мы ловим себя в ловушку - получаем дозу кортизола, в результате чего делать план на следующий день уже не хочется.
Как же составить правильный план на день, чтобы всё шло как по маслу, а конец дня радовал и оставлял ощущение, что сегодня вы – победитель?
В первую очередь нужно разбить все дела на несколько категорий по убыванию степени важности:
«Обязательные».
Дела, которые нужно сделать во что бы то ни стало. Сходить к зубному, если болит зуб, выучить что-то перед экзаменом или сдать «горящий» проект на работе.
«Обязательные несрочные».
Это все дела, которые нужно сделать, но для их выполнения ещё есть время. Курсовая работа, сдача отчета, подготовка к праздникам.
«Важные, но не обязательные».
Прочитать несколько страниц книги, выучить что-то, сходить на тренировку.
«Мелочи».
Всё то, что вообще не тревожит вас, но выполнить это надо. Разговор с кем-то, мелочи по дому, в работе и так далее.
Дела из списка «Обязательное» выполняем самыми первыми. Примерно рассчитываем время на выполнение и думаем, вместится ли сюда что-то из «Обязательные несрочные»? Вместилось? Отлично, базовый план готов, он состоит из дел группы 1 и 2. Далее дополняем план по степени важности.
Самое важное в этом процессе – закрыть все дела из первой и второй группы, только в этом случае ваша душа будет спокойна, а вы – счастливы в течение дня.
Есть также несколько важных уточнений по поводу составления списка дел:
1) Когда вы только-только вышли из полностью ленивого состояния, не берите в плане более 1-2 важных дел. Пусть ваш план на день будет состоять всего из 2 обязательных дел, но они будут выполнены, чем вы переусердствуете с самоуверенностью и получите дозу кортизола из-за какого-то мелкого пункта.
2) Если вы можете прямо сейчас закрыть все дела из первой группы, то смело вносите только их в план. Лучше закрыть все обязательные вопросы и быть спокойным за «горящие» проблемы, чем не успеть во всех направлениях сразу.
3) Не давайте себе строгих временных рамок. На начальном этапе велик риск провалить такую операцию. Лучше отвести целый день на решение двух-трех вопросов и делать всё как душе угодно, чем постоянно следить за временем и создавать дополнительный стресс.
4) Составляйте список дел утром, а не вечером. Во время утреннего составления проще оценивать свои силы в этот день, а резко подскочивший дофамин ускорит начало работы. Составляя план с вечера, вы ложитесь спать в возбужденном состоянии, а утром уровень дофамина уже не так высок – дела начинаются сложнее.
5) Если с вашей мотивацией всё совсем плохо и делать в принципе не хочется ничего, то пойти можно от обратного – начать с мелочей. Об этом интересном методе я расскажу в следующем посте, если вы проявите достаточную активность.
Чтобы узнать, как «разогнать» себя и свою мотивацию с помощью маленьких дел – нажмите на «Огонёк» под постом. Если тема будет интересна многим подписчикам, то так и быть – порадую вас этой огненной информацией.
