Мотивация.ЗОЖ.

2019-03-19 20:58:20 The account of the user that created this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 9 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have a creator. Открыть/Комментировать

2019-03-08 08:04:22 The account of the user that created this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 20 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have a creator. Открыть/Комментировать

2019-02-28 08:05:49 The account of the user that created this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 28 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have a creator. Открыть/Комментировать

2018-09-21 11:00:15 Открыть/Комментировать

2018-09-21 11:00:10 Не секрет, что одного фитнеса мало для того, чтобы быть в отличной форме.

Занятия в зале не принесут результата, если вы будете пренебрегать правилами здорового питания. Соблюдайте несколько простых правил, и результат не заставит себя ждать!

1. Для продуктивной работы над своим телом нам потребуются белки, они позволяют работать нашим мышцам более эффективно. Ну и конечно же углеводы, если говорить простым языком, то это топливо для занятий в зале. Главное правило – снизить количество жирной пищи.

2. Добавляйте в рацион в рацион овощи и фрукты в сыром или тушеном виде. Обратите внимание прежде всего на сезонные овощи, они содержат наибольшее количество полезных веществ.

3. За 20 минут до тренировки выпейте полстакана тёплой воды, а лучше зеленого чая без добавления сахара. Для восстановления жидкости в организме и исключения дегидратации потреблять теплую воду каждые 20 минут во время занятий в зале.

4. После тренировки полезно съесть творог, омлет или гречу. Так ваша мышечная система будет быстрее восстанавливаться.

5. В течении дня избегайте долгих периодов голода (более 5 часов), питайтесь каждые 3-4 часа. Это удержит вас от вечерних и ночных набегов к холодильнику. Открыть/Комментировать

2018-09-21 07:57:34 ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ для перекуса, завтрака. Основа :хлебцы , ржаной хлеб, бородинский или цельнозерновой (я хлеб не ем давно, могу иногда взять хлебцы и очень редко тонкий лаваш. Очень вкусно делать завороты в рисовой бумаге или в нори , иногда делаю бутер на листе пекинской капусты; птицу и мясо тоже не ем, но решила включить в список)
на основу лист салата+мягкий творог(творожный сыр)+кружки огурчика
на основу кусочек приготовленного лосося , чуть горчицы,посыпать зеленью
основа сыр:кусочек адыгейского сыра+кружки помидора и огурчиков
лист салата+яичница из 1 яйца , приготовленная с кусочками красного перца, капнуть соусом TABASCO (лучше все это класть на кусочек бородинского и затем собрать ,кусочком хлеба ,остатки желтка с тарелки )
на основу нежирный сыр +кружочки огурца +кружочки перца
на основу кусочек куриное филе +приготовленные кружочки кабачков +помидорка
на основу малосоленая семга +руккола+огурец
кружочки банана+немного арахисовой пасты(основа хлебцы)
на основу малосоленая семга+творожный сыр+зелень
на основу листья шпината+кусочек телятины(говядины)-варёной +кружки помидоры
без основы-на лист салата положить нежирный сыр и кружочки огурчиков-завернуть лист и съесть
без основы-на лист салата положить малосольную семгу+огурчик-завернуть и съесть
нежирный творог, смешать с натур йогуртом , порубить зелень -смешать и выложить на основу
на основу кусочек индейки+смешать йогурт натур с хреном-выложить на индейку (куриное филе или говядину)+кружочки огурчика
на основу+лист салата +кольца огурцов+икра кабачковая
на основу(вкусно бородинский)+творог+помидорка+кольца перца
на основу+лист пекинской капусты +кружочки варёного яйца +кружочки редиса или огурца или того и другого
на основу лист салата, авокадо ,огрурчик
на основу выложить приготовленный омлет с шампиньонами+зелень
на основу выложить пасту(творог смешать смешать в блендере с авокадо и зеленью )
без основы сыр моцарелла +кружки помидора +зелень Открыть/Комментировать

2018-09-20 09:54:00 Открыть/Комментировать

2018-09-20 09:00:35 ​​Котлеты для диеты -даже не знаю, какие они более – полезные или вкусные...

Пропорции такие - количество капусты по объему равно грудке, лука наполовину меньше.

Грудка куриная (индейки)
Капуста белокочанная
Лук
Соль, специи по вкусу
Масло для жарки

Все компоненты нарезать крупненько.

Прокрутить через мясорубку.

Посолить, вымешать. Никиких яиц или хлеба не надо.

Мокрыми руками сформировать котлеты и сразу класть на сковороду с небольшим количеством масла для жарки.

Обжарить с двух сторон до румяности, минут по 5-7 с каждой стороны. Открыть/Комментировать

2018-09-20 05:14:49 Открыть/Комментировать

2018-09-20 05:14:41 300 гр креветок, 200 гр крабовые палочки, лимонный сок, четверть лимонной цедры, 50 гр обезжиренный йогурт, китайской капусты 100 гр, черный перец, 50 гр красного перца, 20 гр маслин. ( по принципу всё смешать)
Итого : 384.7 ккал
Итого на 100 гр. : 53.43 ккал Открыть/Комментировать