Как избавиться от тревоги?
1. Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов
Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.
2. Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы
В 2017 году исследователи доказали: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.
3. Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство
Например, если вы нервничаете из за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.
4. Займите руки
Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами.
