Делюсь «Противотревожным Лайфхаком», который, как ни странно, не знают даже многие из тех, кто ходит к психологам (скорее всего, не очень прекрасные у них психологи, но тем не менее).
Это лайфхак вдолгую, но немного помогает уже со второго или третьего раза. Зато он надежный, и это такое знание, которое полезно на все случаи жизни.
Если у вас паническая атака, то вы думаете: «Это сердечный приступ, я сейчас умру!», «Я сейчас упаду в обморок, меня переедет самокат, а вон тот мальчик украдет мой телефон!», «У меня отнимаются руки!». Это называется Автоматические Мысли. Ты можешь даже не понимать их как мысли – ну как предложения из слов, а больше как эмоции. Но мысли есть всегда. У меня они были такие, у вас — свои. Их надо четко услышать. А потом заменить.
Предварительная работа делается дома: вспоминаешь мысль «это инфаркт, я умру» и разбираешь ее – «Мол, а я хоть раз умерла? Инфаркт был?». И заменяешь на: «Это точно не инфаркт, это паника, я на пике, ЭТО СЕЙЧАС ПРОЙДЕТ! Да, мне ужасно, мне плохо, но это не сердце, это страх, и у него есть начало и конец». «Если я упаду, то ко мне подойдут люди добрые, вчера так бабушке на остановке скорую вызвали, в мире полно хороших людей».
И когда чувствуешь панику - надо заменять старые мысли на новые (это проще, чем кажется).
Я не очень поверила психоаналиту, что это поможет, но уже спустя неделю мне стало намного легче жить. Я начала лучше справляться с паникой на улице.
Грамотные советы хороших специалистов – очень серьезная поддержка в тревожных состояниях.
Канал Тревожная кнопка посвящен как раз тревожным состояниям – они публикуют разные советы и лайфхаки для тех, кто едва справляется со стрессом (примерно все мы).
Сейчас канал проводит конкурс Противотревожный Лайфхак – надо рассказать свою историю о том, что помогает сделать стресс потише, а победители получат онлайн сессию с психологом или массажер для головы.
АО «Рафарма», ИНН: 4807013380, erid: 2VtzqwKk5Bz, 18+
