2022-03-01 21:51:24
Друзья! Спасибо, что вы с нами в это непростое время. Мы продолжаем следовать своей миссии и рассказывать вам о Монтессори-педагогике.
Но сегодня хотели бы поделиться с вами конспектом вебинара, который провела психолог Елена Снарская. Вместе с участницами курсов мы обсудили, как позаботиться о своём душевном здоровье и о близких в ситуации, когда происходящее вокруг повергает в шок, а будущее неопределённо.
В текущей стрессовой ситуации нам сложно оторваться от информационного потока: хочется постоянно знать, что происходит, ведь исходя из этого мы будем строить планы. Но стоит помнить, что постоянное чтение новостей не способно изменить происходящее, но серьёзно повышает уровень тревоги.
КАК ПОСТУПИТЬ: можно отвести на чтение новостей строго определённое время; ограничить количество источников информации. Если вам необходимо следить за происходящим в целях выживания, установите с родственниками дежурства по часам: кто и в какое время читает новости и предупреждает остальных о возможных опасностях.
В ситуации стресса желательно использовать техники заземления. Одна из таких техник: вести дневник, разделив его на четыре графы. В первой нужно описывать точно известные факты, во второй — свои мысли, в третьей — свои чувства, в четвертой — свои желания. Это похоже на наблюдение за ребёнком: очень важно отделять факты от эмоций.
Насколько возможно, ведите нормальную жизнь. Организуйте свой быт, рутину; занимайтесь с ребёнком, общайтесь с соседями. Планируйте свою жизнь хотя бы на несколько часов вперёд: что будет сегодня на обед, какую песню спою ребёнку перед сном. Подумайте, над чем вы реально сейчас властны, что вы можете сделать, чтобы добиться положительного результата. Пример: собрать вещи, подготовиться к режиму ЧС, сварить суп, подмести пол, почитать ребёнку книжку или поиграть с ним в мячик.
Как общаться с детьми? Обратите внимание, что стрессовую ситуацию они воспринимают легче, чем взрослые. У них нет опыта и ассоциаций, чтобы в полной мере осознать происходящее. Они могут воспринимать происходящее (переезд, ночевку в метро) как вариант нормы. Дети могут играть и веселиться даже в бомбоубежище.
Самое важное для родителя — сохранить своё состояние вменяемым, не транслировать ребёнку свою тревогу и страх. Тогда вы сможете контейнировать его эмоции.
Старайтесь не вступать в конфликты с родственниками: вы не сможете их переубедить, только нарушите своё душевное равновесие. Для прекращения конфликта можно использовать фразу: «Ты прав в своей картине мира». Если вы готовы оказать родственнику помощь, дайте ему это понять: «Я буду рядом, когда тебе понадоблюсь». Вы можете указать конкретно, что готовы сделать: например, помочь материально. Не стоит заставлять родственников поступить так или иначе: важные для себя решения каждый принимает самостоятельно.
Вам может быть страшно. Больно. Тревожно.
Но сейчас, в эту конкретную минуту, вы — живы, вы дышите.
И нужно продолжать дышать, нужно продолжать жить.
1.8K views18:51
М
