‍Как развить умственную выносливость Усложняйте Некоторые зад | Деньги на бочку!

‍Как развить умственную выносливость

Усложняйте
Некоторые задачи, несмотря на их содержательную сложность, могут быть довольно скучными. Засыпаете во время чтения? Попробуйте конспектировать прочитанное: дополнительная активность повысит концентрацию.



Ничего не делайте
Избегание — здоровая реакция на стрессовую ситуацию. Вы наверняка замечали, как начинаете скролить ленту Facebook, вместо того чтобы наконец приступить к составлению сложной презентации. В следующий раз, почувствовав тревогу, попробуйте не прокрастинировать, а просто ничего не делать. Освободите руки и ум, спокойно посидите. Полное безделье, в отличие от прокрастинации, поможет немного успокоиться — в таком состоянии заниматься работой и учебой получится гораздо лучше.



Не ругайте себя
Постарайтесь не ругать себя за прокрастинацию: так вы отвлечетесь на самобичевание и потеряете еще больше времени. Но если уже начали и не можете остановиться, обсудите это с кем-нибудь или запишите мысли в дневник. Освободившись от негативных мыслей, вы найдете силы для работы.



Смотрите на часы
Чувствуете, что устали, и хотите отвлечься? Посмотрите на часы и попробуйте проверить, сможете ли вы поработать еще 20 минут. Снова утомились? Еще раз посмотрите на часы и попробуйте сконцентрироваться на дополнительные 15 минут. Разумеется, в какой-то момент вам понадобится перерыв, но такая техника поможет увеличить интервалы продуктивности. Представьте, что занимаетесь в спортзале и постепенно пытаетесь увеличить объем поднимаемого веса.



Помните об удачах
Чтобы не паниковать, разбираясь с непростой проблемой, важно напоминать себе, что вы не раз успешно справлялись со сложными заданиями и в принципе способны преодолевать препятствия. Если подобные примеры не приходят в голову или кажутся нерелевантными, начните работу с малого — небольшие успехи помогут обрести уверенность на пути к финальной цели.



Не избегайте тревоги и страха
Мы знаем, что страх и тревога — это плохие чувства, которых с точки зрения здравого смысла стоит избегать. Однако по своему воздействию на симпатическую нервную систему они очень похожи на другое чувство — азарт. Да, сложные задачи заставляют нас нервничать, но удовлетворение от их успешного выполнения не сравнится ни с чем. То, что нас не тревожит, не может и по-настоящему обрадовать.



Обсуждайте
Так уж устроен наш мозг: самыми убедительными он считает собственные теории. В процессе работы обязательно обсуждайте с компетентными знакомыми свои мысли и находки — возможно, услышать критику будет обидно, но результат окажется гораздо лучше. Если такой возможности нет, вспомните про Декарта и самостоятельно подвергайте сомнению каждый из этапов работы.



Учитывайте усталость
Вместе с отработанными часами накапливается усталость — это стоит учитывать, планируя расписание. Пусть в первые недели нагрузка будет выше, чем в последующие. В начале MIT Challenge я учился по 60 часов в неделю, постепенно снижая нагрузку до 35. Реальная оценка своих физических возможностей на старте убережет от неожиданного разочарования и лишних переживаний.