ВЫГОРАНИЕ Надеюсь, вы отдохнули за выходные и полны энергии | Психология для родителей
ВЫГОРАНИЕ
Надеюсь, вы отдохнули за выходные и полны энергии .
⠀
Хотя.... О чем это я... У мам выходных не бывает . Иногда после субботы и воскресенья, когда ты 24/7 с детьми, и ещё должна убрать, приготовить, постирать - лучший отдых наступает в понедельник, когда отвозишь детей в садик и школу .
⠀
Про материнское выгорание я знаю всё. Сама пару раз была на краю этой пропасти. Поэтому решила поделиться с вами помогающими упражнения. Сохраните , а лучше поставьте напоминалки в телефон 4 раза в день. Как только будет звонить - делайте одно из них. Это займёт всего несколько минут :
⠀
ТЕЛОТРЯС
Нужно хорошо растрясти всё тело, настолько, чтоб сбилось дыхание. Папы, когда слышат про это упражнение, предлагают свои методы растрясти тело мамы до учащенного дыхания . Но если вы на стадии выгорания - вам этот способ не поможет . Поэтому просто потанцуйте под любимую песню, попрыгайте. Если сил совсем нет - потрясите руками и ногами сидя или лежа.
⠀
ПРУЖИНКА
Помогает, когда вы начинаете закипать . Сначала нужно очень сильно напрячься физически - всю шею, грудь, лицо, кулаки, тело. Досчитать в таком напряженном состоянии до пяти, а потом полностью расслабиться, с выдохом, чтобы в легких вообще ничего не осталось . Повторить 2-3 раза. Отпустит .
⠀
ЭМБРИОН
Это поза, в которой мы 9 месяцев были в абсолютной безопасности. Поэтому когда мы в нее возвращаемся - становится легче. Лягте на бок, подожмите колени к животу, обнимете их руками, наклоните голову к груди. И полежите так чуть-чуть. Можете даже немного раскачиваться в этой позе эмбриона. Покачайте себя, пожалейте .
⠀
СПАСИБО
Когда мы испытываем ощущение благодарности - нам становится настолько лучше, что даже меняется гормональный фон . Вспомните тех, кому благодарны . Но если вы хотите реально крутой эффект, то напишите этим людям . Или позвоните и зачитайте свою благодарность вслух. Такое упражнение может улучшить ваше самочувствие на МЕСЯЦ .
Автор: Вика Дмитриева
Психология для родителей
