2022-07-25 15:58:07
План питания.
Привет! Многие ребята спрашивали о том, как я питался и питаюсь, чтобы сбросить лишний вес.
Начальный вес 103
Вес сейчас 88
Сразу предупреждаю, что я не врач и не диетолог. И всю инфу по питанию брал из книжек и видосов людей, которых в этом разбираются.
Основные принципы:
1. Необходимо рассчитать количество допустимых жиров, белков и углеводов.
Сначала выбираем целевой вес ( то есть тот вес к которому мы стремимся) и насчитываем по формулам:
Данные цифры выбраны именно для меня и у каждого они индивидуальны
Белки: целевой вес * 2
Жиры: целевой вес * 0,5
Углеводы: целевой вес * 2,5.
То есть в моем случае, так как сейчас я хочу придти к весу 85 кг:
Белки: 85*2=170
Жиры: 85*0,5=42,5
Углеводы: 85*2,5=212,5
Контролировать потребление можно через приложения для питания, которых куча.
2. Полностью исключить говно еду.
Я полностью исключил сахар, хлеб, мазик и всякие фантыспрайты и кушал только домашнюю еду по типу гречка с отварной куриной грудкой и салатом.
На самом деле за все время диеты я не разу не набирал даже нужных значений при моем весе, так как когда ты питаешься супер правильно, нужное количество углей набрать довольно тяжело.
Хотя я даже боюсь думать о том, сколько углей я сжирал в день раньше, ведь я очень любил всякие чебупиццы с мазиком и прочий кал.
Ну пока хватит, в следующих постах продолжу, если будет нужно и интересно)
228 viewsedited 12:58
Д
