Саморазвитие

Паблик по психологии

- Видео по психологии на актуальные темы
- Подборки популярных подкастов
- Чек-листы на тему саморазвития, мотивации и самопомощи

И многое другое

Подписывайся

https://t.me/+K93a5khUUo4zY2Qy

Ссылка доступна только по приглашению

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

1. Ежедневно читайте книги. Никакие журналы и информационные передачи не заменят этот источник мудрости.

2. Изучайте новые языки. Языковые курсы открывают в человеке новые навыки, а так же позволяет прикоснутся к культуре чужой страны.

3. У человека должно быть хобби. Возможно, это будет старое или новое увлечение в привычной или абсолютно новой сфере. Желательно, чтобы хобби кардинально отличалось от основного рода деятельности.

4. В любом городе проходят бесплатные семинары, курсы и лекции которые являются отличным способом получить новые знания и навыки. Они помогают посмотреть на очевидные вещи по-новому, рассмотреть их с другой стороны.

5. Создайте благоприятную атмосферу вокруг себя. Именно окружающие постоянно нас вещи заряжают позитивом и позволяют ежедневно черпать вдохновение. Это касается жилища, рабочего места, одежды и т.д.

Как справиться с ХАОСОМ сейчас?

Жизнь — это как любой экономический график с Wall Street: постоянные взлёты и падения. Взлёты окрыляют и вдохновляют к новым свершениям, а падения — наоборот. Вгоняют в отупляющий ступор. И чтобы из него вырваться, берите на заметку трёхступенчатую формулу:

1. Принять упадок, смириться с хаосом.

Хаос — это изначальное состояние мира. И вместо беспокойства о вещах, которые вы не в силах изменить, сконцентрируйтесь на главном. Осознайте, что единственная вещь в этом мире, которую вы можете контролировать — это вы сами. Не распыляйтесь на беспокойства, чрезмерное волнение и горе.

2. Перестать слишком много думать и чрезмерно анализировать.

Продумать все возможные исходы, попытки предсказать будущее — это по умолчанию занятие, обреченное на провал. Невозможно предсказать, сколько дней понадобится на то или иное. Сколько сил. Сколько жертв, сколько времени. Приглушите навязчивое желание всё продумать. Как подумали, сразу решитесь. Всё.

3. Как решились, действуйте.

Проверить, действительно ли хорошая идея или плохая, поможет не избыточный анализ, а действия. Решились? Действуйте. Сработало? Супер. Не сработало? Ищите другой курс. Это просто. Ошибаться можно сколько угодно до тех пора, пока не выйдете наконец-то вверх, как экономический график.

Когда вам кажется, что хаос вокруг ошеломителен, оглянитесь назад. Вспомните прошлое, когда вы были в аналогичном, а то и в худшем положении. Вспомните, как вы справились. Осознайте, что вы устойчивы к трудностям. А текущая ситуация — пустяк.

Мир постоянно меняется. И чтобы не оказаться за бортом перемен, нужно научиться справляться с хаосом — продолжать расти и прогрессировать. Не заставивайтесь в низших точках своего графика

Если эти слова помогли вам хоть немного -

Деструктивные, расшатывающие семейный быт ситуации набирают обороты. Справиться самостоятельно с семейными неурядицами сложно, а иной раз уже невозможно. Все больше семей нуждаются в помощи психолога.

Освойте актуальную профессию, чтобы оказывать квалифицированную помощь людям в стрессовых ситуациях, а также производить поддерживающую терапию. Обучиться можно на программе профессиональной переподготовки от образовательного центра «Каменный город».

ОЦ «Каменный город» — лицензированное учреждение дополнительного профессионального образования. 

Обучение:
дистанционное — можно заниматься в любое время;
официальное — по итогу вы получите диплом установленного образца с присвоением квалификации «Семейный психолог»;
насыщенное — 1600 часов, теория и практика, обратная связь от автора курса и чат с коллегами. 

Узнать больше о программе и оставить заявку на обучение можно по ссылке: https://clck.ru/bVYix 

Видео - спасатель, которое поможет облегчить состояние

30 заданий для баланса ментального здоровья

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К СНИЖЕНИЮ ТРЕВОГИ:

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Есть три типа людей:

1. Хочет заниматься саморазвитием и занимается им
2. Не хочет заниматься саморазвитием и не занимается им
3. И хочет и не хочет заниматься саморазвитием, когда начинает путь к саморазвитию — понимает, что не хотел начинать, а когда просто лежит на диване — жалеет, что не начал менять свою жизнь в лучшую сторону .

52 цели!

Сегодня мы предлагаем тебе поставить 52 цели, благодаря которым ты сможешь развить в себе сильные качества. Поставить эти цели и достичь их.
Желаем успехов в достижении!

1. Сохранять здоровый водный баланс (пить 8 стаканов в день).
2. Улучшить свои физические рекорды в 2 раза (подтягивания, отжимания и др.). Улучшить формы (вес, параметры – ОГ, ОТ, ОБ и др)
3. Заработать сумму, равную …
4. Поучаствовать в благотворительном проекте в своем городе, поселке, деревне.
5. Найти человека, для которого ты будешь спонсором на протяжении года (10% от дохода).
6. Определить в себе 5 достоинств и развивать их.
7. Приобрести профессию или освоить один профессиональный навык.
8. Пройти курс оказания первой медицинской помощи МЧС.
9. Побывать в 10 местах в своем городе, о которых ты никогда не задумывался.
10. Написать личную миссию своей жизни или декларацию ценностей.
11. Пройти курсы иностранного языка.
12. Привести в порядок свое жилье (ремонт, генеральная уборка, новый дизайн, перестановка и др.).
13. Сделать пожертвование, равное посадке одного гектара леса или самому посадить дерево.
14. Прыгнуть с парашютом.
15. Научиться распределять свои финансы и экономить по схеме 70/30 (из которых 30 откладывать НЗ).
16. Держать осанку.
17. Помочь незнакомому человеку.
18. Сделать маме подарок без повода (цветы, обувь, сладости, ее любимые духи).
19. Обучить ребёнка одному полезному навыку (это может быть соседский паренёк или ребёнок ваших друзей).
20. Подобрать свой стиль и привести в порядок гардероб.
21. Найти наставника.
22. Научиться готовить 12 новых «коронных» блюд.
23. Приучить себя проводить еженедельный анализ дел. 168 часов в неделю – на что они уходят?
24. Найти 5 слабых мест в характере или 5 плохих привычек в образе жизни и исправить их.
25. Осознать 12 качеств, которыми вы восхищаетесь и в течение года работать над ними. Над каждым четыре недели.
26. Найти человека не из своей семьи, о котором сможете периодически заботиться в течение года (бомж, больная бабушка, одинокий человек, ребенок-инвалид и др.).
27. Стараться дарить цветы девушке каждую неделю (жене/маме/бабушке).- для мужчин
Делать приятности любимым (мужчина, дети, родители) – для девушек
28. Разобраться в своих корнях, нарисовать генеалогическое дерево.
29. Приобрести абонемент в спортзал или бассейн и регулярно посещать его.
30. Организовать праздник для своей семьи.
31. Накапливать базу комплиментов. До 1000 слов в год.
32. Научиться завязывать галстук и галстук-бабочку – для мужчин; Научиться завязывать по разному шарфы, палантины – для девушек.
33. Проводить время с родственниками (мамы-папы, дедушки-бабушки, тёти-дяди, сёстры-братья и тд). Организовать общее мероприятие.
34. Отказаться от одной вредной питательной привычки на месяц (кофе, алкоголь, фастфуд, курение и т.д.).
35. Покорить вершину.
36. Научиться играть любимую песню на музыкальном инструменте (ф-но, гитара, укулеле и др.).
37. Жениться на любимой женщине. Выйти замуж за любимого мужчину. Или встретить и поработать над отношениями с уже существующей половинкой
38. Избавиться от слов-паразитов (ну, если, че, так сказать, короче и др.).
39. Выучить наизусть стихотворение классика.
40. Уволиться с нелюбимой работы.
41. Прочитать минимум 12 книг за год (из них 6 – классическую литературу).
42. Научиться делать 5 фокусов.
43. Запланировать поход к стоматологу и не упасть в обморок в кресле.
44. Привести в порядок своё рабочее место, инструменты, кухонную утварь.
45. Научиться точить ножи регулярно.
46. Ограничить время, проведенное за компьютером до 4-5 часов в день. (продуктивное время работы не берем в счет)
47. Стать донором.
48. Пройти курсы ораторского искусства.
49. Провести сутки в лесу (хотя бы один день в год).
50. Научиться сделать то, о чем мечтал с детства ( научиться плавать, кататься на роликах или сноуборде, прыгнуть с высоты, научиться стрелять, разжигать костер с одной спички, жонглировать, делать стойку на руках и др.).
51. Определять свое местоположение по звездному небу.
52. Попытаться найти смысл жизни.

31 ДЕНЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

День 1: зайди в чайный магазин (или отдел), выбери самый вкусный чай и купи его!
День 2: отправься на прогулку в парк минимум на полчаса
День 3: напиши список благодарностей, пусть он преодолеет сотню
День 4: попробуй отправиться на пробежку или замени ее легкой домашней тренировкой
День 5: порадуй себя новой канцелярией
День 6: займись йогой по видео
День 7: прими ванну с морской солью или пеной
День 8: зажги свечи и посиди в тишине, можешь почитать книгу или порисовать
День 9: наведи порядок на рабочем месте (советуем делать это ежедневно)
День 10: проанализируй свои привычки, выбери для себя новые и полезные
День 11: проведи день без телевизора и видео в интернете
День 12: помедитируй
День 13: напиши список своих положительных качеств
День 14: составь список книг на ближайшее время
День 15: распечатай антистрессовые раскраски и удели вечер спокойствию
День 16: запиши все, что тебя тревожит, и проанализируй это
День 17: составь недельный план ухода за собой, начни с мелочей
День 18: разбери свои социальные сети, очисти подписки от ненужного
День 19: составь умиротворяющий плейлист
День 20: попробуй приготовить что-нибудь интересное
День 21: сделай утреннюю зарядку
День 22: устрой день без социальных сетей
День 23: послушай подкаст на интересующую тебя тему
День 24: проанализируй свое окружение и постарайся ограничить общение с людьми, которые доставляют тебе дискомфорт
День 25: попробуй какой-нибудь недельный челлендж
День 26: порадуй себя любимой едой
День 27: посмотри позитивный фильм
День 28: открой для себя полезные видеоблоги или аккаунты в инстаграмме
День 29: посиди в Пинтересте и вдохновись
День 30: составь карту желаний
День 31: порешай кроссворды или судоку

Важные напоминания:

1. То, где ты сейчас находишься — необходимый этап
2. Мечтай по-крупному и позволяй себе ошибаться
3. Наслаждайся этим пространством: между тем, где ты сейчас и куда ты идёшь
4. Даже маленький шаг приближает к цели
5. Не дави на себя своими планами
6. Самое время начать верить в то, что ты со всем справишься
7. Если ты не знаешь, что посмотреть, то посмотри сколько всего ты сделала для себя, ты молодец

Ты — то, что ты потребляешь.
шоу, которые ты смотришь, книги, которые ты читаешь, еда, которую ты ешь, — все это делает тебя тем, кто ты есть.

Если ты чувствуешь себя вымотанной и в последнее время смотришь на все пессимистично — начни с перемен в этих привычках. Старайся смотреть только то, что делает твою жизнь лучше — например, образовательные лекции или позитивные стендап-шоу. Вытащи себя из зоны комфорта и попробуй поменять любимые жанры — это непременно повлияет на твое восприятие мира.

На канале Дзен собрана большая коллекция материалов на тему саморазвития и личностного роста.

Если вы тоже видите смысл жизни в самопознании и совершенствовании, в том чтобы ежедневно становиться лучшей копией себя вчерашнего, добиваться новых высот и свершений, или если вам просто нравится читать и узнавать что-то новое о психологии поведения человека и методах саморазвития - вам определенно сюда -

https://t.me/zen_education

ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ КАЖДЫЙ СТАВИТ ПЕРЕД СОБОЙ
(но, не выполняет)

«Я хочу читать больше книг»

Почему у меня это не получается?

• Чтение книг для тебя просто пунктик, который из года в год появляется в твоем ежедневнике. Он популярный, такой же пишут тысячи людей в своих блокнотах.

• Ты выбираешь популярные книги, которые никак не связаны с твоими интересами.

Что делать?

• Распиши свою цель: не просто «прочитать 10 книг за год», а «читать одну книгу в месяц, каждый день по 30 минут».

• Выбери книги, которые хочешь прочитать. Составь список и иди за первой книгой в магазин.

«Я хочу заняться спортом/похудеть»

Почему у меня это не получается?

• Ты ставишь перед собой масштабную цель: например, похудеть на 10 кг за месяц. Такая диета не пройдет для твоего здоровья безболезненно.

• Ты ждешь момента, денег, друзей — да чего угодно — чтобы сделать шаг. Для того, чтобы делать зарядку, не нужно записываться в зал.

Что делать?

• Начни заниматься каждый день по 5-10 минут: так ты не сильно внесешь изменения в график, но при этом будешь двигаться к цели.

• Ищи бесплатную информацию об упражнениях, интуитивном и сбалансированном питании. Не жди момента, когда у тебя появятся деньги, и ты скупишь все курсы.

Идеи того, как организовать свое утро:

— Проведи 10-минутную тренировку.
— Выпей полный стакан воды. Секреция кортизола связана с обезвоживанием во сне.
— Найди новый здоровый рецепт на завтрак.
— Выпей кофе
— Выпей чай
— Чисти зубы ... осознанно.Почему бы не уделить минутку, чтобы действительно заметить это действие? Это сделает тебя спокойнее и счастливее (это работает и с другими мелкими утренними хлопотами, такими как мытье посуды).
— Прими холодный душ.
— Вычеркни вчерашний день из календаря.
— Напиши утренние страницы.
— Обрати внимание на свою первую мысль.
— Сделай запись для видео-дневника.
— Или фотографию :)
— Почитай книгу.
— Послушай выпуск подкаста.
— Посмотри TED Talk.
— Напиши сообщение в блог с планами на день.
— Запиши 3/5/10 новых идей.
— Читай хорошие новости.
— Веди дневник слов.
— Соверши добрый поступок.
— Займись творчеством.
— Просмотри расходы за предыдущий день.
— Сделай самую важную задачу.
— Пролистай электронную почту.
— Послушай музыку.
— Позаботься о растениях.

4 списка важных дел:

1. Список идей.
Выгружай сюда все мысли, идеи, цели, которые еще не имеют конкретики и четкого плана действий.

2. Список проектов.
В этом списке будут находиться цели с уже готовым планом действий. Используй технику SMART для постановки конкретных задач и целей.

3. Список еженедельных дел.
Вноси сюда все рутинные дела, встречи, мероприятия, важные задачи из списка проектов.
Обязательно выделяй 1 час в конце недели для ее анализа и составления нового плана.

4. Список дел на день.
Это и есть твой тудушник
3 приоритетные задачи на день. 3 задачи среднего размера и максимум 5 мелкие задачи, на которые потребуется до 10 минут.

10 сильных аффирмаций для любви к себе

1. я сияю.
2. я освобождаю свои мысли от негатива.
3. я люблю того человека, которым становлюсь.
4. я верю в себя и свои способности.
5. я заслуживаю лучшего.
6. я сильная.
7. я безоговорочно принимаю себя.
8. я признаю собственную ценность.
9. я выбираю не извиняться за то, что являюсь собой.
10. я довольна тем, что имею.

7 дней любви к себе.

• день 1: начните со «спасибо».
поставьте себе напоминалку в привязке к будильнику и прежде чем встать с кровати, подумайте о том, за что вы можете быть себе благодарны. и скажите себе спасибо. спорим, почти наверняка вы никогда этого не делали раньше? очень интересно, попробуйте. эту привычку стоит закрепить, начинать день с приятных эмоций по отношению к себе невероятно полезно.

• день 2: день тактильных удовольствий.
начав день с благодарности и комплиментов себе любимой, подумайте о том, чем вы можете сегодня себя порадовать. важно, чтобы удовольствие было ощутимым на уровне ощущений тела – это может быть массаж, или покупка мягкого свитера, очень приятного в носке, или косметические процедуры.
в общем, вам нужно такое проявление заботы о себе, которое вы буквально сможете «потрогать».

• день 3: день спокойствия.
сегодня вам важно постараться спокойно относиться к окружающим и максимально оградить себя от эмоциональных волнений. представьте себе, что вокруг вас стоит невидимая защита, через которую не проходят хамство, злоба, зависть или раздражение других людей. если кто-то ведет себя по отношению к вам агрессивно, наблюдайте как эта агрессия сгорает, проходя через вашу стену, не достигая и не раня вас. ваша любовь к себе – это и есть ваша главная защита, если она сильна, то никакой удар извне вам не страшен.

• день 4: день избавления от лишних вещей.
если у вас нет времени на генеральную уборку, то разберите хотя бы свой шкаф. отдайте или выбросите то, чем вы не пользуетесь, чтобы освободить место для нового. в своем шкафу и в своей жизни.

• день 5: день общения с самим собой.
выделите себе час времени и отправляйтесь на прогулку в симпатичное место, без компании и без телефона. просто побудьте наедине с собой и своими мыслями, не отвлекаясь на экран. не надо заставлять себя думать о чем-то специальном, просто прогуляйтесь, подышите, понаблюдайте за окружающими. и подумайте о том, как сделать такие вылазки регулярными.

• день 6: купите себе красивый букет живых цветов.
самый красивый, какой только будет в магазине. прежде чем открыть дверь магазина, пообещайте себе, что купите именно тот букет, который вам понравится, невзирая на цену. и сдержите это обещание. вряд ли букет цветов вас разорит, но нет ничего более приятного, чем ощущение того, что забота о вас и желание сделать вам приятное важнее ценника.

• день 7: напишите кому-нибудь письмо от руки.
самое настоящее и бумажное. если у вас нет потенциального адресата, то поищите его в нашем ящике для писем. главное – потратить время на то, чтобы выразить свои чувства, так мы помогаем своему источнику раскрыться.

Друзья, недавно попался мне интересный канал

https://t.me/VOGCAPITAL, который привлёк моё внимание.

Такое редко встретишь! Там работает команда толковых трейдеров, показывают свои точки входа, выхода и стопа по разным активам (акции, валюта, товары, крипта и пр.).

Причем они это делают заранее и без всякой воды и нудных постов!
Их подход и философия торговли просто !!!

Наблюдаю за ними уже какое-то время, выглядит очень круто!
Подписывайтесь, не пожалеете!

Как расцвести в 2022 году:

— создать продуктивную утреннюю и вечернюю рутину
— избавиться от синдрома самозванца
— стать себе лучшим другом
— приобрести привычку заниматься спортом
— регулярно читать
— работать над мышлением
— найти цель, которая будет зажигать
— найти баланс между учёбой и личной жизнью
— учить английский язык
— не торопиться, жизнь ≠ гонка