Марафоны | Анастасия Миронова mironovanastasiia | @cheklistblogger

2022-11-16 11:00:11 Напоминание

Начинаем прием трекеров первой недели.

Тебе необходимо сдать 5 трекеров:
1. Дневник питания
2. Трекер тренировок
3. Трекер воды
4. Трекер целей
5. Трекер замеров

Переходи в чат Конкурс, он уже открыт для сдачи всех заполненных трекеров и чек-листов за первую неделю марафона.

Заполнять трекеры ты можешь любым удобным способом: электронным (с помощью редактора или приложения, и прислать скриншоты) или физическим (распечатать, заполнить и прислать фото).

Скриншоты или фото нужно отправить ОДНИМ сообщением

У тебя есть 2 дня, чтобы их сдать.
16 ноября — официальный день сдачи.
17 ноября — день сдачи для должников.
18 ноября — чат «Конкурс» снова будет закрыт.

Трекеры первой недели нельзя будет сдать на второй неделе. Только в указанные дни.

Сдаем обязательно с хэштегом #трекеры_неделя1
Обязательно укажи свою почту при отправке отчетов

С любовью и заботой,
Команда MY MISSION Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:00:11 Упражнение 5. Мёртвый жук

20 повторений поочередно Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:00:10 Упражнение 4. Подъем бутылок/гантелей перед собой

25 повторений Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:00:10 Упражнение 3. Обратные отжимания

15 повторений Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:00:10 Упражнение 2. Махи назад–в сторону (правая сторона)

12 повторений Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:00:10 Упражнение 2. Махи назад–в сторону (левая сторона)

15 повторений Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:00:10 Упражнение 1. Выпад вперед-назад со сменой ног прыжком

12 повторений поочередно Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:00:10 Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:00:10 День №7

Начинаем новый день с новой тренировкой! При каждом выполнении упражнения старайся не отвлекаться, а сосредотачиваться на работающих мышцах. Это позволит направить всю энергию в нужные части тела, максимально их прокачивая.

Тренировка 4. Круговая

Круговая тренировка представляет собой выполнение определённого набора упражнений одного за другим без паузы. Такая комбинация называется кругом. После выполнения круга тебя ждёт отдых, а затем круг повторяется заданное количество раз.

Мы предлагаем тебе выполнить 3 круга

Отдых между кругами для новичков — 2 минуты
Отдых между кругами для продвинутых — 1,5 минуты

Отдых между упражнениями для новичков — 30 сек
Отдых между упражнениями для продвинутых — 10 сек


Для твоего удобства мы подготовили тренировки в формате gif-анимации, чтобы тебе было легче технически выполнять каждую тренировку. Текстовое описание каждой тренировки ты найдешь в гайде.

Если хочешь, присылай видео или письменный отчет о выполнении тренировки в чат «Поддержка» с хэштегом #тренировка4.

Первым делом выполни разминку: суставную гимнастику и легкий бег на месте. Это важно для твоего здоровья

Переходи к просмотру
Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:00:10 Открыть/Комментировать