Рекомендации главного врача РДМЦ Светланы Манджиевой: Режим д | Минздрав Калмыкии
Рекомендации главного врача РДМЦ Светланы Манджиевой:
Режим дня школьника 5–9 классов
Средний школьный возраст ещё и совпадает с самым непростым периодом - переходным возрастом.
А это серьезная гормональная, физиологическая и психическая перестройка организма.
Дети становятся раздражительными, быстро утомляются, испытывают постоянный стресс, плохо спят.
Возможны также болезненные состояния при росте мышц и костей.
Большая интеллектуальная нагрузка в школе вкупе со всем может спровоцировать нервные срывы и стать причиной появления множества хронических болезней.
Преодолеть этот период с наименьшими потерями для здоровья ребенка поможет правильно организованный режим учебы и отдыха.
На ночной сон отводится не меньше 10,5 часов для 11-13 лет и 9–9,5 для детей 13–15 лет.
За час до сна отложите гаджеты, выключить компьютер и телевизор. Свет экрана влияет на мозговую активность и замедляет выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому дети могут просыпаться уставшими, спать беспокойно.
Соблюдайте четырехразовое питание (три основных приема пищи и один перекус).
Практика показывает, что на завтрак, обед и ужин ребенок старше 11 лет тратит в среднем до 20 минут, а на перекус — 10 минут. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 2,5–3 часов.
Выполнение домашнего задания не должно превышать 2,5 часов для учащихся 5–7 классов и 3,5 — для 8-го и 9-го класса.
Увеличивается время, которое ребенок может провести за компьютером: дети 11–13 лет могут пользоваться гаджетами 2–2,5 часа, прерываясь для отдыха каждый 20 минут, а для подростков 14-ти и 15-ти лет рекомендованы 3 часа с интервалом в 25 минут.
На отдых, включая прогулки на свежем воздухе или дневной сон, отведите 2 часа.
Сюда же можно включить и занятия в секциях.
Особенности обучения во вторую смену.
Если у ребенка режим дня со второй сменой, тогда первая половина дня (до 13:00) — это:
подъем и гигиенические процедуры в 6:30;
завтрак;
подготовка домашнего задания (с 7:30 до 10:00–11:00);
личное время и подготовка к школе (до 12:00);
обед до 12:30.
С 13:00 до 18:00 ребенок находится в школе. По возвращении у него остается время, чтобы поужинать и прогуляться на свежем воздухе перед сном (19:00–21:00). Не позднее 22:00 он должен лечь в постель.
